阿豪12138
每天一小時力量訓練加上半小時有氧運動，這個分配是挺合理的，時間有效的利用起來，減脂期間力量訓練多練大肌肉群與核心訓練，有氧運動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個目標，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
私人健身王
哈嘍，我是去年開始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個月的時間體脂降了十多斤。當時我的教練也推給我喝蛋白粉。我是每天早上起來衝一杯（當然也有沒喝的時候）早上起來喝主要是經過了一晚的消化，體內的蛋白質等已經消耗的差不多了，這個時候喝吸收最快。然後訓練完後再喝一杯（這是每次必喝的）因為訓練完急需補充，這個時候喝效果最好。我看你說練一小時力量加半小時有氧，這是我認為最合理的，因為我也是這麼練的，哈哈哈～最後，希望能幫助到你
實況集錦
減脂期間蛋白質攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質。
蛋白質主要來源是肉蛋奶和豆製品，紅肉中蛋白質含量可以按照20%簡單計算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計算，魚蝦這些白肉中蛋白質含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆製品中豆腐蛋白質含量大約12%，幹豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，麵粉蛋白質含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計算。
因為減脂期間身體所需蛋白質量並不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以不吃蛋白粉。只有在飲食無法提供足夠蛋白質的情況下才需要攝入蛋白粉。
一般在鍛鍊前半小時的時候喝蛋白粉，或者在鍛鍊後20-40分鐘的時間段內喝蛋白粉。在鍛鍊結束後1-2小時內吃正餐可以通過食物補充足夠的蛋白質和碳水。超過2小時再吃飯，蛋白質吸收和利用效果略差一點。鍛鍊後喝蛋白粉比較好，鍛鍊之前喝蛋白粉，蛋白質和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利於保持肌肉量。但是鍛鍊前和鍛鍊後喝的差異並不是特別大。
喝蛋白粉時用溫水，水溫過高容易使蛋白粉凝結成塊，但不影響蛋白質吸收和利用。沖泡蛋白粉時先水後粉，搖勻後飲用，放置時間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋白粉。
提問者器械鍛鍊時間沒問題，有樣時間可以稍微延長一點，45-60分鐘就行。可以用變速跑、hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運動時要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時不用在意心率。
行遠健身
先減脂肪，先熱身後無氧再有氧。增肌和減脂同時進行要有專業人士指導，一般的還是要分先後，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運動會影響增肌，但是有氧運動少了又對減脂不利，所以分出先後這樣效果有保障。
無氧運動後半小時喝蛋白粉增肌粉，這時候的吸收效果好。蛋白粉適合起床後，睡覺前和鍛鍊後半小時，增肌粉熱量高只適合起床後和鍛鍊後半小時。
天涼好個秋967
蛋白粉廣告做的真好👎任何食物也不如牛肉增肌來的紮實，若想增肌……牛肉是唯一選擇。
西域國太
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋白粉啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產品。然後吃的時間你鍛鍊完半小時之內吃，據說這麼吃利用率最高，我也沒比較過，但是你先力量後有氧，估計你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋白粉還能跑起來麼？其實不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓練也不錯，跑步機總讓人覺得枯燥。
zf712
幹什麼要吃蛋白粉？想多長點細胞？多大年紀了，還有什麼能長的？想明白就清楚了。
