夏天到了，小仙女們，露腿的季節，你們準備好了嗎？你們理想的腿型是怎麼樣的呢？
是這樣的嗎？
還是這樣的？
是不是常常因為自己腿粗肚子大而煩惱呢？夏天快到了，我們現在的任務就是趕緊把身材練好，計劃已經給你安排好了，剩下的就交給你啦，跟我一起練起來，下面八個動作，瘦腿提臀，練腹肌的動作，加油吧。
八個減脂塑形訓練動作
動作一 徒手深蹲
動作要領：雙腳與髖同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時保持身體穩定。膝蓋對著腳尖的方向，下蹲時大腿平行於地面，並且多一次小幅度的下蹲，然後蹲起並且同時呼氣。每組做20次，做4組
動作二 深蹲＋交替箭步蹲
動作要領：雙手交叉握緊於胸前，做一個深蹲然後再交替做箭步蹲，注意動作的協調性，每組做20次，做4組
動作三 後側箭步蹲提膝
動作要領：雙手交叉握緊于于胸前，一隻腳向後方邁一步，然後做弓步蹲的動作，緊接著做個向前提膝的動作，這邊做完換一腳，每隻腳做15次，做4組
動作四 深蹲跳
動作要領：在深蹲的基礎上做一個向上跳躍的動作，當我們跳起後下落時,膝蓋保持微曲，需要緩衝一下身體,下落不要繃直膝蓋，否則容易受傷，注意呼吸，每組做15次，做4組
動作五 仰臥團身摸腳
動作要領：仰臥在地上，雙膝微屈的的時候雙手去摸腳尖，同時臀部離開少許，用腹肌發力，每組做20次，做4組
動作六 俄羅斯轉體
動作要領：仰臥於墊子上，上半身和下半身都離開墊子，雙手交叉握緊，腹肌發力身體左右轉動，每組做40次，做4組
動作七 仰臥舉腿＋反捲腹
動作要領：仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手放在臀部下方，雙腿伸直抬起，臀部離開墊子，腰部也懸空於墊子，用腹肌發力捲起，每組做15次，做4組
動作八 登山跑
動作要領：俯撐的姿勢，核心收緊，雙腳快速的提膝，儘量的提高，保持呼吸的節奏，每隻腳各做20次，一共做40次，做4組
每週安排3次的訓練，每次練完後再去跑步40分鐘，效果更好。
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