1989年的一次重感冒，我在住院检查时发现尿糖和血糖都很高，从此戴上了糖尿病的帽子，这一戴就是22年（本文章写于2011年）。20多年的抗糖路上，我积极学习抗糖知识，与“糖友”分享抗糖经验。
写好两个日记本
1996年我加入了北京糖尿病防治协会。通过积极参加协会组织的各种科普讲座，我学到了许多糖尿病知识。在和“糖友”的交流中，我还订阅了一些糖尿病的科普杂志，学习糖尿病知识。
每个月收到杂志后，我都会细细研读。将各种知识按内容进行分类，再将它们剪贴到一个大本子上。如今我已积累了50多个剪贴本。
每当我遇到问题时，就拿出本子按条目查看，十分便捷，感觉家里像有个医生在亲临指导。通过学习与实践相结合，几十年来我的血糖控制得非常平稳。我的这种做法受到了“糖友”和医师的好评。
事实上，我的血糖之所以多年来一直控制得很稳定，还有一个关键的诀窍——两个日记本：一本记录一日三餐的总摄入量，一本记载每日监测血糖的情况。看病的时候我将它们随身带着，大夫可以根据我记载的最新情况来调整我下月的用药。
这种方法不仅使我的病情得到准确、高效的控制，医生也非常乐意根据我的记载提出指导意见。
记住1234567
平日里，我不光记录各种糖尿病知识，为了更好的将这些知识应用于实践，我还总结了一些抗糖口诀。
养成良好的生活习惯，做到七个定时。定时睡觉，定时起床，定时就餐，定时吃药，定时喝水，定时大便，定时测糖。坚持早晚运动，每月复查，生活天人合一，确保血糖稳降。
控制饮食均衡营养，实现天天“1234567”。即一袋牛奶、二两主食、三份蛋白、四钱油，五百克蔬菜、六克盐，七杯白水喝一天。确保一日三餐，保证营养充足，并且要做到少肉多菜、食物清淡、粗细搭配，远离垃圾食品。
保持健康的心理，树立明确的生活目标，凡事宽以待人，塑造幽默乐天的性格，培养必不可少的业余爱好。
随时随地运动
我认为持之以恒的运动是稳定血糖的推进器。我的方式是利用一切能活动的时间随时进入运动状态。
我家住在四楼，每天三餐后，我就会楼上楼下的走走。民谚说得好，“饭后百步走，能活九十九”。但是腿脚不好的“糖友”千万别学我，在家来回走走一样可以达到效果。
外出活动时，如果要乘公交车，我就在等车的间隙做做踮脚活动。在平地上走时，我常用脚尖走路。遇到盲人道我就踩上去，来回走走按摩脚底，但是患有神经病变的“糖友”不建议你这么做。
总之，我的经验是：时间可长短，久练成习惯；刺激足穴位，经络通脚尖；血液循环快，走路腿不软；治疗足跟痛，防治关节炎；大脑得休息，强肾腰不弯。
在家收看电视时，我也不闲着。坐在沙发上把腿抬高与地面相平，还可以不时地捶捶腰背和大腿，有利于血液循环。每天睡前或早起我也做些简单的活动，如鼓腹用鼻呼吸；将双手搓热干洗脸；十指插入发尖，从上到下梳梳头；搓搓耳朵，搓搓鼻梁，揉揉眼周。
为了健康长寿，我积极学习科普知识，总结抗糖经验，做好自我管理。虽说我已年过82岁，但天天忙碌，精神抖擞，吃得香，睡得甜。“糖友”，如果你也想和我一样，就赶快加入抗糖自我管理的行列中来吧！
如果你也有类似的经验，欢迎投稿给我们：[email protected]，一旦被采用，我们将支付您100元稿费。
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