毕节那些事
人的脂肪可以分为内脏脂肪，和皮下脂肪。皮下脂肪是人能够摸得到的，当人坐下时，腹部隆起的肉，即为皮下脂肪。
而内脏脂肪，一般存在人的体内，通过肉眼不能观察到内脏脂肪的多少，只能通过影像学的投影才能看出内脏脂肪的多少。
那么形成内脏脂肪的原因又是什么呢?
主要是由于体内多余的糖份不能及时被细胞代谢导致，从而转变为脂肪。糖份含量越高的食物，就越容易囤积脂肪。当然除了糖以外，还跟人的精神压力有关， 在压力大的情况下，人体不仅很想要吃甜食，而且大脑还会释放出多余的神经递质和皮质醇，使脂肪囤积。
内脏脂肪增多，不仅会使腰部的脂肪囤积，而且还存在众多的健康隐患，比如:三高血症。 由于脂肪的囤积，使血流减慢，大脑供血不足，出现低血压。另外:在过多的内脏脂肪下，会影响体内瘦素的分泌，使人更加易肥胖。
怎么判断自己的内脏脂肪多少?
判断内脏脂肪多少，主要是看属于什么体型。梨型身材和苹果型身材都很容易检测出内脏脂肪。
通常我们用腰围/臀围比值，来判断。正常男性比值为0.9，女性为0.8就可以判断出是否含有内脏脂肪。
怎么减少?
首先:控制饮食
减少糖份的摄入。 糖类物质是人体最先运用的物质，但一般很容易把握不住量。而蛋白质和脂肪都会转变为糖类给身体供能，但糖类不能转变为脂肪和蛋白质。控制住糖份，相当于就直接控制了脂肪。
其次:通过运动
局部减脂是不完全成立的。要想快速的消耗深部脂肪，需要加入HIIT训练，能很好的达到消耗脂肪心率，从而减少局部脂肪。也可以做局部的腰腹运动，加大的脂肪的燃烧率。
最后:可以配合穴位按摩
敲胆经，每晚用拳头敲打胆经，有利于胆汁分泌，加大肝脏的功能，从而给造血系统提供更多的原材料。同时也可以减少臀部和大腿外侧的脂肪。
另外，在平时生活中，我们需要注意饮食和生活习惯，平时走路时，应该多采用吸腹的动作，吸腹有利于伴随着我们的呼吸运动排出体外，也能够很好对腹部塑型。
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梅子健身
很多人都知道要减去肉眼可看的脂肪，却对一些危害更大的脂肪忽视了，这就是内脏脂肪，内脏脂肪过多，通常也叫“隐形肥胖”！
内脏脂肪摸不到，比我们肉眼可见的脂肪还难减，你想要最懒的方法，我劝你放弃吧，当土肥圆挺好的。。。(以下几部分是我归纳的简短干货)
内脏脂肪(visceral fat)在哪？作用是什么？
内脏脂肪是人体必须的脂肪之一，不同于我们可以摸到的脂肪，他一般在人体器官周围，一般都在腹部。
主要作用是支撑保护人体器官，有一定的保暖作用。
内脏脂肪过多的危害是什么？
●最明显的就是你不好看，形体不太好，像一个梨一样。
●内脏脂肪多容易导致不孕不育，容易得心血管疾病，并且心脏还会不太好。
●由于内脏脂肪比较多，肺部容易被内脏脂肪压迫，躺着时候容易呼吸急促。
怎么判断自己内脏脂肪过多？
●肚子特别大，并且用了很多方法减肥，但就是肚子很难减下去。
●经常便秘。内脏脂肪会影响消化，所以你可能会便秘。
怎么消除自己内脏脂肪？
●内脏脂肪过多者在饮食上面一定要多下功夫！！！
长期大鱼大肉，又不喜欢运动，吃完就睡或久坐工作，内脏脂肪必定会缠上你。
在主食当中添加粗粮是必须的，建议减肥阶段粗粮(玉米，紫薯等)和精细粮食(米饭，面类等)比例各占一半。
粗粮中含有大量膳食纤维，可以有助于你排便，缓解便秘问题，并且不会让你那么饿，不饿你也不会想吃太多，达到控制饮食目的。
●一定要运动！！
内脏脂肪消除的比较慢，所以你需要作长久减肥的打算，每次跑步跑45分钟足够，差不多几个月就恢复正常。
不仅要跑步，还要注重力量训练，如引体向上，哑铃弯举，深蹲……
●注意睡眠
内脏脂肪过多的人，很多都喜欢熬夜，熬夜会导致你新陈代谢紊乱，脂肪消耗出现问题，造成脂肪堆积。
以上是我的回答，希望可以帮助到您～
兄弟连健身
内脏脂肪高，通常初步判断：
1. 外部体型，明显的啤酒肚、水桶腰
2. 内部体检，发现脂肪肝、三高
这个问题，本质其实是一个人生活习惯的改变问题，这里包括了饮食、作息和运动。
饮食上，一日三餐是不是按时按量，有人不吃早餐，有人喜好零食，有人贪爱重口味和凉味，有人喜欢宵夜，从长远来看，多多少少会让身体偏离健康轨道。那么，“管嘴”这个事情，提上日程首当其冲了。平时避免暴饮暴食，不吃高油脂高糖食物，选择清淡食品，不喝饮料。
作息上，保证7-8小时睡眠，少熬夜，规律生活。身体困乏疲倦的时候，能停下来休憩，释放压力，保证充沛精力。
最后，保证一周不低于三次的有氧和无氧结合的运动。譬如无氧力量训练20分钟接着有氧跑步40分钟。运动健身，可以减脂的同时，锻炼肌肉力量和提高身体免疫力。
那么一旦吃了重口味和高油脂食物，譬如火锅啊烧烤啊怎么办呢？
偷个懒的办法，就是喝点普洱茶，不但助消化，刮油，也能清肠胃。然后第二天清淡饮食，加点运动量。
归根结底，当出现问题的时候，我们需要理性看待问题，不再冲动任性，而是去培养自控力，按计划去做出良性改变，才是最关键吧。
8595阿问
针对于提出的这个问题，小宇想分享一下你的观点。首先不管是内部脂肪还是外部脂肪来说，减肥没有偷懒的事情，如果想用懒的方式来对待减肥的话，那么小宇想说你的减肥还没开始就已经失败了。
其实很多人是不明白内部脂肪和外部脂肪的区别的，当他真正的去了解减肥，了解健身的时候他才会区分内部脂肪和外部脂肪，而现在，大部分人，主要是内部脂肪偏多，这也就是现在很多人大肚子的一个原因，小宇现在健身三年多了，三年前我开始健身的时候，我只有128斤，可是那个时候，啤酒肚特别明显，所以一开始去健身房健身就是为了减脂肪，而且那个时候根本不知道内脂肪和外脂肪的情况，坚持健身三年到现在我的体重是140斤，没有任何的大肚子的情况，那小宇就给大家分享一下我自己减内部脂肪的过程。
其实整个过程可以总结为6个字：管住嘴，迈开腿。小宇觉得不管是减脂还是增肌，其实它是一样的效果，就是管住嘴迈开腿。在开始减内部脂肪的时候，我就把高热量的饮料，还有一些高糖量的甜品，以及很多油炸食品，基本上都给戒了，其实就是做到了少油少盐少糖，然后多吃青菜水果，多吃高蛋白含量的食物，以粗粮代替主食，而且避免暴饮暴食，每次吃饭基本上都是控制在7分饱，做到少食多餐，还有一点就是每天要保证足够的饮水量，保证体内水分能够充分提供给身体的新陈代谢。
其次就是运动这一块儿，一开始当我要减脂的时候，我前期基本上去健身房，都是以有氧运动为主，但是慢慢的随着健身知识的增加，我每次去健身房都是先以20分钟到半个小时的无氧器械运动，然后加上40分钟的有氧运动，如跑步或者单车，是身体体内的脂肪达到充分的燃烧。
总之如果想要，最方便最快捷的减内部脂肪的方法的话，就必须运动和饮食相互结合，在燃烧脂肪的同时，也要把自己的以前的饮食习惯以及饮食结构给调换下，减肥没有懒的方法，所有懒的方法都一定是不健康的减肥方法。我们之所以减肥，是想要更好的身材和更健康的身体，如果运用一些不健康的减肥方法。那我们就起到适得其反的作用，会更大程度的伤害身体，所以减肥不要懒，要运动起来。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。如果想了解和探讨更多的健身我减肥方面的知识和问题，可以私信我。
小宇爱健身
最懒最有效的办法，就是少吃了，管住嘴就可以了。
减脂最好办法就是饮食控制加上运动。既然是最懒的，不想运动的办法就只有在吃上面下功夫了，只要吃进去的能量少，身体消耗的能量大于吃进去的，为了弥补吃进去的能量，只有消耗脂肪，不论身体那部分的脂肪，多消耗肯定是对的。
做到饮食科学合理，完全是能够管理自己的体重的。人的味觉对脂肪、糖和蛋白氨基酸有天然的爱好，而这三种物质是人类能量获得的途径。尤其是脂肪和糖类吃到身体里消耗不完迅速转变成脂肪。但是人体有离不开这些营养物质，那就只有控制了。
蛋白方面：这个可以适当多吃些，尤其是优质蛋白，比如牛肉瘦猪肉鱼肉虾肉鸡蛋蛋白粉等，脂肪含量高的肉尽量少吃些。普通成年人一天一公斤体重要摄入1克蛋白，饮食上蛋白要保证。多吃些蛋白类食物能增加饱腹感，减少想吃东西的愿望。
碳水化合物：主要是指糖类，单糖双糖多糖等等，食物中主要是淀粉蔗糖果糖葡萄糖等等，这类物质是人体能量的主要来源，但是吃多了身体消耗不完迅速转化为脂肪，贮存在内脏皮下等等。离不了但不能多吃，为了营养全面又能增加饱腹感可以多吃杂粮粗粮类的食品，如玉米，红薯、豆类等等这类食物有很多，吃全麦全谷类少吃些精米白面。
脂肪：也是人体比不可少的物资，首先是人体的能量贮存物质以备能量不足时使用，脂肪能减缓内脏震动，保持体温，人体内的营养物质如一些维生素类也需要脂肪进行帮助吸收。所以现在大家不喜欢脂肪但没有脂肪绝对是不行的。可以吃橄榄油亚麻籽油以及鱼油等富含不饱和脂肪酸的油类，坚果牛油果等。
还有像蔬菜和水果，里面含有人体不可或缺的矿物质和卫生素以及纤维素，这些都可以多吃，但含淀粉和糖类多的要控制着少吃。含纤维素高的可以多吃，能增加饱腹感，减少进食的欲望。
人体是一个系统工程，各种营养素都不能缺少，但某一项过多了也会带来相应的不良后果，尤其是碳水和脂类。
控制身体内的脂肪，主要就应该控制碳水化合物和脂类的摄入。最最重要的是吃进去的包括碳水、脂肪、蛋白的总的能量不能高于身体所需要要的总能量。
减肥最健康的方式还是饮食控制加上运动。不运动的话身体机能衰退的比较快！
运动and健康
不想运动就管理饮食，本身减脂的七分重要也在于饮食，把饮食规划好了也会减少一定的脂肪。如果对体型管理没什么过高的要求，就把日常的饮食搭配做好就行了，再懒也总要吃饭的吧。
管理饮食首先，要搞清楚自己的基础代谢，减肥肯定要少吃饭，但是少也要有个度，这个度就是基础代谢的范围，把热量控制在基础代谢范围内，不要多许多、也不要少许多。
然后再进行搭配，搭配原则就是主食+蔬菜+蛋白质+少量优质脂肪。
主食以粗粮和细粮结合为主，就是降低白米白面的比例、增加粗粮的比例。蔬菜多以高纤维蔬菜为主，因为淀粉类的蔬菜要算作在主食里面，比如土豆、玉米、红薯、莲藕、荸荠、菱角等。蛋白质就要从植物蛋白(豆、奶、蛋)和动物蛋白(鱼、虾、肉(瘦肉))中摄入。
搭配比例：蔬菜占据正餐½，蛋白质、主食分别占据¼。而少量的优质脂肪就是指植物油和坚果。
烹饪方法：蒸、煮、煎(薄刷一层油)、清炒(少油)，控制油脂、盐分和糖分。
雕刻你的美
减少体内脂肪的方法很简单，但是贵在坚持不懈。减少体内脂肪在合理膳食保证营养的基础上需注意一下几点：
第一管住嘴，低脂低糖饮食。脂肪的产生是摄入过量的能量，在无法消耗的情况下转化为脂肪储存起来。而产生能量的主要由食物中的蛋白质、糖分、脂肪三种物质产生，只有合理控制来源量才能事半功倍。
第二迈开腿，适量运动。选择适合自己的运动方式和运动量，合理运动，充分消耗体内多余脂肪，实现内脂负增长。
第三持之以恒。肥胖很容易反弹，因此需要坚持不懈。
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过高的体脂不仅会影响你的身体美观，还会影响你的身体健康。当下的微胖人群更多一些，很多人或多或少都会面临有点小肚子，大腿稍微有点粗等问题。尤其是身边小腹比较突出的人是非常多的，其实这主要是由内脏脂肪过多引起的，而摆脱内脏脂肪是一件很缓慢的事情，虽然身体其他部位脂肪含量都没有特别高，但是只有腹部内脏的脂肪含量比较高。而减掉多余的内脏脂肪，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好。
有氧运动是多数人都能够实现的，比如说我们可以通过骑单车，跑步或者游泳这些方式来实现。
既然跑步的人群最多，那么就先聊一聊跑步。
使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。每当有人问我该怎么减肥？只要了解到对方的体重不是特别大，我都告诉TA们，去跑步，坚持两三个月再说。而且最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。
还有就是游泳。
游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感，很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快，但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了。
最后要说的就是骑单车了。
和跑步，游泳比起来，似乎骑行运动的人不算太多，但并不是说这种运动不好，因为骑单车的门槛相对较高。但现在共享单车也比较方便，如果每天上班的距离不是特别远的话，骑单车上班路上就可以把运动也做了，两全其美。
骑单车不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
欲速则不达，减内脏脂肪最懒但最有效的办法就是管住嘴迈开腿，控制热量的负平衡。其他没有捷径，所谓的最有效都是骗人的。
健康守护神阿波罗
辟谷一周立减
