马拉松，
想必大家都不陌生。
看来还有些人不太了解，
我还是给大家普及一下什么叫马拉松。
首先，
马拉松是国际上非常普及的比赛项目。
又可细分为全马（Full Marathon），
半马（Half Marathon）,
四分马（Quarter Marathon）三种。
一般提及马拉松，即指全程马拉松。
其次，
从距离来说，
全马总计有26英里385码，
用公里来计算就是42.195公里。
半马，
顾名思义就是1/2的全马，
大概就是13英里，21公里的样子。
用同样方法，我们也可推算出四分马的距离。
如果你觉得，
跑个全马对你来说So easy，
那么恭喜你，
你已经超越了很大一部分的跑友了。
但想要打破世界记录，那还是有一些难度的。
目前，
全马男子的最高记录为2小时1分39秒，
而女子赛事的最高记录为2小时17分42秒。
能够跑出这么牛*的成绩，
想必一定经历过非常刻苦的训练。
除此之外，他们一定有一套专业的跑步装备！
除了衣、裤、鞋这些最基本的装备，
他们最最最不会忘记的就是：一定要戴乳贴啊！
其实吧，
你也可以选择不戴！
如果你想跟他们一样结局的话！
别看他们都挂着满脸的微笑，
但在心里，绝对是MMP的疼了！
更让人蓝瘦香菇的是，
一旦流血的话，
那就不是一天两天能好的了。
受过一次教训，
保准你下次乖乖地做好防护。
有些老铁可能会奇怪了，
不就好好地跑个步嘛！
怎么跑着跑着就会到乳头流血的地步呢？
乖乖们，
你们想想啊！
这可是几十公里的马拉松！
那么长时间的摩擦，别说是你们的乳头了，
你们手指头摩擦几个小时，也早就血流不止了！
更何况，
你们的乳头是突出在胸前的“胸器”，
这本来就不厚的皮肤能经得起你们这么折腾?
另外，
退一万步讲，就算你的皮肤比较厚，
但是你的跑步上衣没有选好的话，
粗糙的纤维也会像锉刀一样伤害你的皮肤。
综上所述，
要是没有提前做好预防措施的话，
一场全马跑下来，你会哭着说：“爸爸，我疼”！
到那个时候后悔都来不及，
所以乖乖地选择戴乳贴吧！
emmm...有些男同胞们又会问了，
应该选择什么样的乳贴呢？
1.选择无纺布材质
乳贴一般有硅胶材质和无纺布材质，
硅胶材质有一定厚度，
主要是为夏天穿裙子的小姐姐准备的。
所以，大老爷们，
你们应该选择的是下面这种!
借用它的广告词：凸点一贴，轻松搞定！
2.可选择其他代替产品
虽然我好说歹说，
劝你跑马之前一定要戴乳贴，
可是有些钢铁直男还是会觉得不好意思：
“啥玩意啊，我一个大老爷们怎么能戴这个！”，
既然你那么倔强，
那就选择用创口贴代替吧！
虽然样子是丑了点，但是也不影响使用效果！
并且，除了准备好乳贴之外，
也建议你最好穿运动压缩衣
以及柔软贴身的平角内裤。
在大腿内侧，
和其他易磨损的部位，
都抹上一层凡士林以保护皮肤。
最后！！！
还有一个绝妙的办法，
既可以让你不戴乳贴
又可以使你免受流血之苦，
下面这位老铁给出了答案！
所以，你们知道应该怎么做了吧！
如何有效地练出“骄傲的胸肌”!
哑铃卧推
▼
4组10次，
当你完成第四组时，
立即减重，进入下一组，
使用前四组50%的力量，练到力竭。
2.史密斯上斜卧推
▼
4组10次，
当你到达顶端的时候，
你的上胸肌会强烈地收缩，
四组之后，减重50%练到力竭。
3.上斜绳索飞鸟
▼
4组15次，
频率稍慢一些，
离心时肌肉缓慢伸展，
向心时充分收缩，稳住核心。
4.药球窄距俯卧撑
▼
4组15次，
手撑药球，
腹部收紧，缓慢向下，
向上时挤压胸部往上推。
5.固定器械臂屈伸
▼
4组12次（3秒离心收缩），
始终保持同样的速度，
你的胸部应该会感到非常酸痛，
3秒的顶峰收缩会让你瞬间燃烧。
蝴蝶结夹胸
▼
4组15次，
离心时，张开手臂，充分伸展，
向心时，肌肉充分收缩不放松。
以上的几个动作，
大家可以根据情况和需求进行调整。
虽然过程有点苦，但是结果肯定很甜~
加油吧老铁们！
为了以后不戴乳贴不流血，
必须抓紧练起来呀！
-END-
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