南岸體育
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
對於俯臥撐這個動作來說的話。它有很多的好處。
1.可以加強你手臂及胸肌的力量。使你肌肉增長，讓你的體型變得更健壯。還能加強身體健康，保持身體活力。
2.每天運動可以提升工作狀態，提高工作效率。建議上班族的人群，每天都應該堅持有健身的習慣，無論從事什麼樣的運動都可以，只要有運動就可以保持身體的活力。
3.對於俯臥撐的壞處的話，運動是一件好事兒，所以說是沒有什麼壞處的，如果說。非要說出一點壞處的話，那麼在你動作做的不標準的情況下，或者是不能在自己身體接受範圍內去練的話，這樣的話對身體很容易產生傷害。比如說肌肉損傷，關節拉傷都有可能產生。從而影響正常生活。
4.俯臥撐的動作正確做法。兩手分開，略比肩寬放置於肩膀下方，身體俯身挺直，吸氣的時候屈肘，將身體下放到大臂平行地面，呼氣的時候保持，不要聳肩，用手臂和胸肌的力量將身體推回。推起來時注意做關節不要鎖死就行，身體不要塌腰。
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俯臥撐可以有效的鍛鍊到手部、胸部、腹部的肌肉群。俯臥撐動作簡單且能有效鍛鍊到身體的肌肉。標準的俯臥撐怎麼做？
標準的俯臥撐是從肩膀到腳踝，呈一條直線。雙手撐開略大於肩寬。挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐時，用2到3秒時間來下降身體，身體下降到距離地面2-3釐米左右。然後緩緩在撐起身體。如果做俯臥撐有塌腰現象，說明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。
做俯臥撐注意事項：
1.做俯臥撐時，運動量不宜太大，應該循環漸進，不要麻木和別人比數量。
2.做俯臥撐前應先熱身，做完俯臥撐後要記得拉伸。
3.做俯臥撐時，應該持之以恆，每天堅持才有效果。對於有中老年人，以每週鍛鍊2—3次為宜。
對於初學者，如果一開始做不到標準俯臥撐，可以先從簡單的俯臥撐做起，例如：站立俯臥撐、跪姿俯臥撐。然後在慢慢增加難度。
站立俯臥撐
跪姿俯臥撐
做俯臥撐的時，需要循序漸進、從簡單的動作到難，做俯臥撐時動作變形應當立即停止，因為動作變形後，這個動作就失去了鍛鍊的意義了。推薦一些變式俯臥撐，可以學著做起來。
單腿俯臥撐
要點：標準俯臥撐的變式，下撐時抬起一條腿。
寬距俯臥撐
要點：雙手撐開的位置比標準俯臥撐大。
上斜俯臥撐
要點：上斜俯臥撐比標準俯臥撐簡單，上斜俯臥撐主要鍛鍊胸大肌下束.
下斜俯臥撐
要點：墊的東西越高，下斜俯臥撐難度就越大，下斜俯臥撐主要鍛鍊胸大肌上束。
磚石俯臥撐
要點：磚石俯臥撐因為兩手的距離窄，能很好的刺激胸肌中縫，對於肱三頭肌也效果很好。
END
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做俯臥撐有什麼好處和壞處？就俯臥撐而言，訓練的效果在於根據身體情況，以正確的動作，循序漸進訓練，只會有好處，沒有有壞處；如果有壞處，也是因為長期訓練動作不正確，或者過度訓練。
俯臥撐，是以訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區等不同部位肌肉和力量的徒手健身方式。對於初練者而言，首先應注意動作的規範，循序漸進訓練。
俯臥撐訓練，身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線，對於難以完成標準動作的初練者，可以雙膝觸地訓練，逐漸提高訓練能力。就平時的俯臥撐訓練而言，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
任何訓練，如果長期動作不規範，或者過度訓練，都會導致運動傷害，就俯臥撐而言，動作不規範，難以獲得相應訓練效果，過度訓練，則容易導致肩、臂等部位受傷。
滄海人間
做俯臥撐是我們大眾健身常見的鍛鍊方式，它簡單方便，隨時隨地都可以運動，可謂居家旅遊，在家在外必備之良藥，不過，這良藥用的好可以促進健康，用的不好卻也會造成運動損傷！
- 俯臥撐方便易學，較好堅持，就算肌肉力量較差的小朋友都可以做上幾個，甚至70來歲的老年人還有在練習的，基本適合每個人去鍛鍊肌肉！
- 俯臥撐對男生來說可以鍛鍊胸肌和肱二頭肌等，讓你穿衣顯瘦脫衣有型，而對於女生也可以塑形美胸，完善身體曲線，告別拜拜袖！
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- 俯臥撐運動方式多樣，可以單手，可以雙手單腳，可以不穩定支撐做，可以器械輔助著做，通過不同方式鍛鍊到同小肌肉群，既有趣又有效！
- 俯臥撐可以增強意志品質，更好堅持後還可以展現自信，不同節奏的做俯臥撐甚至可以鍛鍊肌肉有氧和無氧的耐力和爆發力，也全面提升身體素質！
- 當然，做俯臥撐還是需要科學運動合理保養，畢竟，它把較大負荷壓迫在手腕上，容易造成腕部急性損傷和慢性勞損，同時若一次做的次數太多對心臟也有較大壓力，需要有高血壓和心臟疾病人群特別注意！
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本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，每天100個俯臥撐，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
晨曦的愛和愛
俯臥撐是徒手鍛鍊的經典動作，也是檢驗男生身體素質最簡易的辦法。
俯臥撐不僅能夠鍛鍊到胸部和上肢的肱三頭肌，同樣對整體核心以及腿部肌肉起到鍛鍊的作用。因為在做俯臥撐時，人的整個身體必須是繃直的，需要保持核心穩定，這樣做出來的俯臥撐也更加標準，起到的鍛鍊作用也更加明顯。
切記在做俯臥撐時為了數量而放棄質量，塌腰和撅屁股是不標準俯臥撐經常出現的錯誤！
接下來說一說俯臥撐的好處，剛剛說過俯臥撐主要刺激的肌肉是胸大肌和肱三頭肌，不同姿勢對胸部肌肉的不同位置有明顯的刺激作用，而胸部肌肉飽滿發達，會給人一種力量的象徵，
雖然男士腹肌發達更性感，但胸肌發達的男人更給人一種威猛的感覺，而俯臥撐對於初級健身者來說，也確實是增大胸部肌肉的不二之選。下圖是一個瘦弱的小哥通過每天堅持200俯臥撐，一個月的效果！
而且俯臥撐還能解鎖站姿健腹輪以及好多高難度的健身動作，這就是因為俯臥撐對整體核心起到鍛鍊的證明！
但是俯臥撐如果想全面刺激胸部肌肉，則必須變換方式，分別對胸部肌肉的不同部位產生刺激，胸部肌肉大體可以分為上、中、下和中縫和外沿五個部位。
以下俯臥撐對應胸部不同的肌肉部位，大家可以對比一下如何通過俯臥撐來打造自己飽滿的胸部肌肉！
1、常規俯臥撐（胸肌整體）
2、上斜俯臥撐（下胸）
3、窄距俯臥撐（胸肌中縫）
4、下斜俯臥撐（胸肌上部）
5、寬距俯臥撐（胸肌外沿）
除此以外，如果俯臥撐達到一定的數量，還可以增加負重或是單手以及擊掌俯臥撐等！
好了，堅持鍛鍊吧，胸肌發達了穿衣也更加有型，更加自信！
這就是堅持俯臥撐的好處，至於俯臥撐時壞處，只有你堅持做上一年俯臥撐之後，你自己自然會發現的！下圖是我徒手健身兩年來的收穫。
我是睿語健行，徒手健身愛好者，我有一個健身群，歡迎關注我，加入我們讓我們一起健身，一起傳播健身正能量！
睿語健行
俯臥撐如果按照正確的做法的話對身體很好，沒有壞處。
俯臥撐是健身愛好者非常喜歡的一種徒手訓練的方法。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸大肌。
下面我們來說說俯臥撐的好處：
1.提高身體的上肢和腹部力量，提高人體的基礎代謝值，預防肥胖。
2.俯臥撐屬於強度等級稍大一點的徒手運動，可以增加肺活量，加速血液循環，提高心肺功能。
3.俯臥撐有許多種做法，如寬距、窄距、指式、擊掌練習法，可以鍛鍊到全身各個肌群，可以幫助你打造一個完美身材。
俯臥撐要保持正確的做法，否則會傷到腰。訓練過程中一定要保持腰背挺直，肩部、臀部和腳後跟一定要保持一條直線，這樣正確的做法才能保證訓練效果。
小編在這裡提醒各位，如果有高血壓和心臟病的朋友一定要酌情訓練，根據自己的能力循序漸進的訓練。
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健身小胖369
俯臥撐是徒手健身最經典的訓練動作之一。
優點不計其數，簡單說幾點。
一 隨時隨地可以鍛鍊，不受時間空間影響，不用任何器械。
二 能有效鍛鍊到手臂三頭，胸部肌肉。
三 能讓全身肌肉更加緊緻，多運動，能讓你看起來更年輕。
接下來說一下壞處。
如果你的俯臥撐是標準的，而且也能控制好運動的頻率，那麼基本上是沒有什麼壞處的。
但是，由於很多人對於運動健身缺乏一定的瞭解，再加上對動作的要求，追求數量而忽視質量，這就留下了潛在的壞處。
比如以下最常犯的錯誤——踏腰。
這種不標準的俯臥撐，對於腰椎的壓力比較大，經常做不標準的，得不償失，這就是所謂的做俯臥撐的壞處。
總結
健身動作應該多重視質量，只要動作做標準了，配合上適當的訓練安排，基本上利遠遠大於弊。
這裡是小神之路，每週原創健身乾貨分享。
小神之路
俯臥撐是採用俯臥姿勢，通過肩、肘關節的屈、伸活動來達到發展上肢肌肉力量的訓練手段之一。
俯臥撐是一種力量訓練，可以很好地鍛鍊手臂肌、胸肌、肩部、肋部肌肉，增加上肢、肩帶、胸部、腹部力量，對體型塑造有良好的促進作用。另外，練習俯臥撐有利於固定腰、髖的動作，還能夠發展腹直肌和背長肌的力量。俯臥撐運動是身體狀態的晴雨表，它能檢測到身體每一個部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。
俯臥撐屬於無氧運動，中等強度的俯臥撐每小時大概消耗300Kcal的熱量，經常鍛鍊能夠增加肌肉，提高基礎代謝率，有增肌減脂的作用。
一個標準的俯臥撐動作要求是：雙手掌著地，兩手間距離比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，身體呈直線，然後屈臂，肘外展，身體平直下降使肩部低於肘關節水平面，最後兩臂同時撐起，還原成準備姿勢為完成一次動作。
俯臥撐訓練中經常會由於上肢力量不足或兩臂撐起時不同步出現一些錯誤的動作，比如塌腰、翹臀，或者下降時肩關節高於肘關節，撐起時兩臂沒有伸直。這些錯誤的動作可能會導致臀腰部和肩部的損傷。只要動作標準，強度合適就沒有什麼壞處。
侯慧敏營養師
- 俯臥撐可以加強胸部，穩固和調整手臂，穩定核心，腹部，肌肉，腿和臀部也會變得越來越結實，這個練習使我們上身的所有肌肉都在前臂、肩部、胸部形成最佳的力量。
- 俯臥撐可以促進新陳代謝。你的肌肉需要更多的氧氣來製造能量，唯一的辦法是從心臟供血更快，這會提高你的新陳代謝率，從而燃燒更多的卡路里。你的新陳代謝越高，你攝入的卡路里就越多。所以做俯臥撐就像給你的身體一個提升。
- 俯臥撐能增強你的自尊心。定期做俯臥撐（即每天100次，持續30天）將以最少的投資時間建立起顯著的上肢力量，更能激勵自我。
隨性的薇薇
俯臥撐能夠同時刺激胸大肌，肱三頭肌，肱二頭肌，核心肌群，腿部，當然啦前提是你做的是標準的俯臥撐，標準的俯臥撐已經有人給出示例圖了，這裡不多講，但是標準的俯臥撐卻不是鍛鍊胸大肌最好的姿勢，如果你想用俯臥撐來鍛鍊胸部，這點覺悟還是要有的，想看鍛鍊胸大肌的方法可以看我主頁有一篇視頻專門針對胸大肌的俯臥撐和另外一個動作。壞處的話，我個人認為沒有壞處，除非你認為變得更加強壯有力也是一種壞處吧，哈哈
