安德冰
你可以关注一下我，经常发一些好吃的东西。做营养好吃的早餐有很多种，营养包括很多意义上的。比如：生长期的小朋友需要补钙；老人不但要补钙还得吃容易吸收的，消化慢些的；男人要吃一些补气活血补肾的；女人要吃补气养血养颜的…………。每一个种都有不同的价值和不同的材料。
夏天到了很多人上班容易犯困，这时就需要多吃点补精气神的食物。早上一杯250g左右的豆奶，添加一勺约10g 的蛋白粉，再加上一个火腿面包
这份早餐成分为：350千卡能量、脂肪12g、、碳水化合物30g、蛋白质30g既营养简单。
举起你的火龙果
早餐有千万种，根据个人喜好可以每天制定不同早餐。早餐是我们一天当中最重要的，所以一定要吃。今天在这里有给大家介绍一款中式早餐
【南瓜小米粥】
1，小米有养胃的功能，所以早晨空腹喝的话特别好，加点南瓜，南瓜自降糖降脂，排毒养颜，强身健体的功效。
2，做法：200克小米，100克南瓜，小米洗净，南瓜切小块，放入700克左右的水，把小米先倒入锅中熬，大火沸腾后，搅拌几下，放入南瓜，中小火再煮20分钟即可，可以根据个人喜好加入适当的红糖或白糖。
【鸡蛋饼】
1，鸡蛋2个，面粉150克，放入100克左右的水，搅拌均匀，放适当的盐和葱花芝麻，再次搅拌均匀，醒5分钟后可以下锅摊。
2，用平底锅摊，油温上来时，用家用汤勺放入一勺，可根据家人饭量，摊大或摊小。双面都摊到焦黄色即可。中途要调节火候。
【白灼生菜】
早餐来份蔬菜，一天都很元气满满的。很简单，开水烫一下，放点酱油汁，淋点油就行。
【咸鸭蛋】
中式早餐不得不吃的下粥神器.....
哈哈，以上是2-3人的量，希望大家能够喜欢.....😘
蜜琼儿
早餐是一天中最重要的一餐，吃了可以养胃，其次可以让你一上午精神十足，那怎么做简单的早餐营养又快呢？
推荐营养蔬菜粥+两个鸡蛋
1.洗漱前把粥熬上，把自己喜欢吃的蔬菜切成一厘米的小段，准备两个鸡蛋，提前把食材额度准备好，准备完了就去洗漱吧，这样可以节约很多时间。
2.洗漱完了粥也差不多好了，这个时候把蔬菜放入粥中，搅拌一下。
3.准备炒锅，热锅，倒油，油温升干以后，打入两个鸡蛋，不停的翻炒，盐多放一点，放一点生抽，根据个人喜好选择放，基本上两分钟就好了。
接下来就是吃了，早餐就是要省事而且营养。
SLow生活
早餐是一天中最不容易转成脂肪的一餐，因此一定要摄入主食。现在很多上班族由于时间紧，养成不吃早餐的习惯。不吃早餐，不仅不利于健康，长期下来，会出现胃病。
如何制作一个又快又美味的早餐呢？
其实，只要十分钟就可以制作出色相味俱全的快手早餐哟！
1.超好吃的火腿土豆饼
食材：
土豆一个
火腿肠一个
葱花适量
胡萝卜大约五十克
做法：
首先，土豆去皮放入锅内蒸熟
然后，将胡萝卜，火腿切粒，葱切成葱花
接着，将蒸熟的土豆用勺子拌成泥，将胡萝卜粒，火腿粒和葱花倒入土豆泥中，拌匀
然后，将拌好的土豆泥弄成一个个小圆圆，按扁
最后，不粘锅里放油，将土豆饼煎至两面金黄，即可食用啦。
2.家常炒面
食材：
面条
上海青两颗
鸡蛋一颗
火腿肠一根
做法：
首先，青菜切块，火腿肠切片，鸡蛋打散。
然后，锅中热水煮面，加入少许盐，和油。煮至八分熟捞出，沥干，用少许油拌一下，防止粘在一起
接着，锅中热油，放入鸡蛋液炒碎，加入青菜和火腿肠，翻炒。
最后，放入面条，加老抽，蚝油，盐，鸡精调味。就可以出锅啦～
3.三明治
食材：牛奶吐司，生菜，芝士片，火腿，西红柿，鸡蛋。
做法：
首先，把鸡蛋煎好，西红柿切成片，火腿切片
然后，把生菜片，火腿片，芝士片和西红柿片，太阳蛋依次叠在吐司片上。
最后，面包片下垫上保鲜膜，放好食材后，一定要压紧包好，最后用刀从中间切开。
PS:
如果没有办法自己动手做早餐的话，那么接下来给一份小小的食谱建议哟。
例如：
1.豆浆，小馒头，橙子。
2.牛奶，三明治，小番茄。
注意，清晨最不该吃的食物：
1.空腹喝凉水
2.空腹吃香蕉
3.空腹吃菠萝
温馨小提示：早餐空腹时先喝一杯温水哟～
彩虹也爱酱
早餐一般是多样少量，一份儿苹果。两块青菜叶。一片牛肉。二两粥，两片全面面包。一份豆浆或者。一份牛奶呀。也可以一个鸡蛋，这样的早餐，蛋白，五谷，维生素，碳水化合物。包括铁，很多人不吃早餐，这个习惯不好，早餐对身体尤为重要。早餐要多样少量吃，这样一天都会精神非常好。尤其是儿童和学生。早餐是必须吃的，每个人都要把早餐安排好吃好，吃出健康，吃出均衡的营养。早餐吃要象皇帝，午餐吃的要象王子，晚餐吃有像乞丐。说明早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，健康要养成好习惯，👌👌
美之有悟
一日三餐，早餐是非常重要的，现在很多工作生活状态紧凑，有的年轻人干脆不吃，这是非常不好的，容易低血糖，早饭与前一天晚餐相隔时间过长，早餐还是必须要有足够的蛋白质，早餐不要喝冷藏的东西，吃些热食会比较好，不会伤胃，有的人光吃干粮，如馒头包子，面包这样也不行，应该搭配一些粥，豆浆，牛奶，燕麦片，芝麻糊，带点汤汤水水，最合理的要有水分和营养，适量的鸡蛋，瘦肉都是可以的，这样饱腹感会强一点，上午上班时精力也会比较充沛
Miss南京高淳美食
我和姑娘的早餐
lucky雪99
我家一般吃小米稀饭或黄豆粉冲的汤，再煎2鸡蛋，弄点绿菜。还有买来的亚麻油烤的油旋饼，亚麻油富含亚麻酸，人服用α-亚麻酸（主要含在胡麻油中），在体内也会合成EPA和DHA，可以起到类似吃“鱼油”的效果，可健脑、促智，这些主要为儿子准备的
奋斗的肉妈
早餐，一般我能是上班族比较简单，做个双煎蛋，加一个苹果！
不过有时候做米粥，加一个面包！
Veitch70687125
一道营养又简单的早餐，食材一定要全，纤维（例如：蔬菜，水果），蛋白质（例如：鸡蛋，牛奶），谷类淀粉（例如：五谷杂粮，红薯土豆），这三类一定要有的。一份好的早餐不单单是为了温饱，还有营养!
