帶脈很重要，但凡是腹部的問題，都要用到帶脈，帶脈太鬆，會讓溼氣容易積聚在腹部，人就會有肚腩，如果帶脈太緊了，就會影響腸道的蠕動，所以我們要讓帶脈恢復彈性，堅持用雙手敲擊兩側帶脈，就可以讓帶脈恢復約束力，幫助胃腸蠕動，敲36次就可以了。

第3個動作，推結腸

雙手重疊，順著結腸的方向，從右往左推，然後再往下推，反覆推36次，就起到按揉腸道的作用；有些有排便不暢的人做了，很快就會有便意。還有些人做完肚子會咕嚕響，這也是正常的，說明有作用了。

這3個動作，對腸道功能不好的人，堅持做，都會有幫助的，常常做，“清腸”及時，預防排便困難。

絡穴養生課堂

我們來看看身體內的垃圾毒素有多少！

人的腸道有6-7米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排洩，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。而宿便的存在，會一點點侵蝕人體健康，引起各種疾病。

再來看看毒素在皮膚上的表現。人體有自我排毒功能，毒素在體內積蓄多了，要找排出的路徑，而皮膚就是一個重要的表現方式，因此，體內毒素多的人，經常是皮膚晦暗，表面粗糙，有的嚴重的會生膿瘡及各種疙瘩和青春痘等。如果看到滿臉疙瘩的人，多數是體內毒素過多。

那麼人體要健康，就要想辦法減少體內的毒素。減少體內的毒素有兩個方面可以控制，一個是減少毒素的攝入，二是增加毒素的排出。減少體內毒素的攝入，可以通過多吃有機食品，減少快餐及小食品等垃圾食品的攝入。而排出體內毒素，可以通過運動排毒，也可以通過食療排毒。下面給大家介紹排毒效果較好的十大健康食品。

1、蒲公英

蒲公英是清熱解毒最好的食物，被稱為最好的解毒草。這是因為蒲公英不僅能排毒解毒，而且蒲公英還能抗菌消炎，護膚美容，能夠保護肝臟，對女性乳腺炎，乳腺增生也有很好的療效。蒲公英還有助於利尿，增加排尿量，可以排除肝臟及腎臟毒素，所以春天可以多吃蒲公英野菜，其他季節可以用蒲公英泡茶代茶飲，尤其蒲公英根茶效果更好。

2、酸奶

酸奶富含有益菌群，能改善腸道菌群，有清除腸道垃圾，恢復腸道菌群健康的作用。長期服用酸奶能夠起到清除宿便，潤腸通便的作用，是腸道排毒的首選。

3、南瓜

南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥的作用；同時用南瓜籽提取的南瓜籽油對男性尿頻尿急和前列腺增生具有很好的療效。常吃南瓜有助於排出身體毒素和延緩衰老。

4、紫蘇子油

紫蘇子油富含歐米伽3多不飽和脂肪酸，有助於促進體內脂肪代謝，能將甘油三酯代謝轉運出血液，具有清除血管內脂肪垃圾的作用，是清血毒的最佳食物。如果將紫蘇子油和酸奶攪拌到一起食用，能起到增效作用，清腸清血一起進行。除了排毒外，紫蘇子油還能降低血脂，預防心腦血管疾病和減肥護膚。

5、綠豆

綠豆性寒涼，可清熱解毒祛火，是我國廣大地區夏秋天的飲用佳品，常飲用則能幫助排洩體內的毒素，促進機體正常代謝。綠豆在中醫學中是常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥，在日常飲食中應多吃些綠豆湯、綠豆粥、綠豆芽。

6、黑木耳

昧甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。因此，從事粉塵環境中作業的人應多食木耳。

生活中的排毒食物還有很多，小編知識有限，所列不全，歡迎你分享你吃過的最好的排毒食物！

一膳一食

很多人出現大便乾燥，便秘，往往會出現宿便，那就要清除宿便，清理腸道垃圾。如何做到呢？今天，我為大家分享如何快速清除宿便，清理腸道垃圾。準備食材黑木耳10克，蜂蜜10克，豬血塊（紅豆腐）50克，一起來看一看……

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牟伐辰

“欲得長生，腸中常清”

——先人的說法停留在表象，而我們現代醫學的發展，不能再以表面的語言來描述，而需要更深一步的探討腸道問題的根源，找到腸道問題的原理！

腸道內部及腸道與其它系統的相互影響，我們在進行腸胃治療和調理的過程中要遵循次序和聯繫的原則。食物在身體的消化 ：口入-胃-十二指腸-小腸-大腸

針對每一位客戶，我們需要建立一條規則的路徑去評估和治療胃腸相關情況。因為每個客戶，每個家庭都不會一樣，所處環境不一樣，生活條件也不一樣。

在腸道治療上我一般使用6R程序或5R+1程序治療。它們是：

1) Remove（移除）

2) Replace（替代）

3) Reinoculate（再接種）

4) Repair（修復）

5) Re-Balance（再平衡）

針對6R治療，可以用幾個問題來明確：

客戶需要移除（Remove）什麼？

客戶需要替代（Replace）什麼？

客戶需要再接種（Reinoculate）什麼？

客戶需要什麼去癒合和修復（Repair）腸道屏障和生物膜？

客戶再平衡（Re-Balance）生活方式（調整態度、飲食等）需要做些什麼？

如何進行腸道抗炎？

1 移除（Remove）

考慮消除以下因素：

●病原微生物（細菌、真菌、寄生蟲、病毒等）

●過敏、超敏和不耐受的食物

●環境壓力源，如汙染物

●壓力

臨床方法有：消除飲食法、植物性抗微生物劑或細菌抑制劑、抗生素/抗真菌劑

2 替代（Replace）

替代欠缺或不足的因素：鹽酸、膽汁、消化酶、纖維素。

臨床方法有：

●消化酶（鹽酸、胰酶）

●本身內在分泌物

●纖維素支持腸道通過和普通功能

我們也可以多攝入一些可以增加胃酸的十五：比如梅乾、李子、酸性消化酶、醋等

至於增加消化酶，可以服用一些脂肪酶、蛋白酶、澱粉酶混合劑、豬或牛胰腺等

3 再接種（Reinoculate）

引進腸道需要的菌群（益生菌、益生元和共棲菌）

臨床方法可有：乳酸桿菌株、雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、菊粉、果聚糖、大豆纖維、可溶性纖維、阿拉伯半乳糖等

常見可利用的益生元：果聚糖（FOS）、乳果糖等

常見的益生元食品：洋姜、洋蔥、菊苣、大蒜、韭菜、香蕉、水果、大豆等

4 修復（Repair）

提供營養素支持腸道粘膜癒合和再生。

臨床方法可有：

●腸道修復的重要營養素：谷胺酰胺鹽，精氨酸，維生素A，維生素D，維生素C，鋅

●粘膜連接支持（磷脂酰膽鹼）

●粘膜分泌保護劑，如磷脂酰膽鹼、車前草、多聚糖

●支持腸道免疫功能（乳鐵蛋白、乳過氧化物酶、乳清免疫球蛋白等）

●抗氧化劑（兒茶酚、白藜蘆醇、番茄紅素、類黃酮等）

●支持癒合的微量營養素（泛酸、維生素E、β胡蘿蔔素）

● 營養性抗炎劑

5 再平衡（Re-Balance）

為客戶生活方式恢復過程提供支持。

臨床方法可有：

●生活計劃和放鬆

●有思想的吃--做更好更適宜身體健康的食物選擇

●心率變異生物反饋

●瑜伽、冥想、祈禱、深呼吸、太極

6 對抗發炎(Anti-Inflammation)--

調整免疫功能，緩解發炎反應

腸道抗炎可使用植物活性物質，多種混在一起，給於足夠量，效果好。

當然這些只是一些簡單的臨床經驗總結，有不足的地方，歡迎專業人士指出來！

我是李紹清，致力於推動功能醫學的發展，有問題可以私信我

李紹清功能醫學

什麼是宿便? 人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排洩，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。“死亡結局始於結腸”- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明了結腸清潔對人體健康的重要性。

宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感， 或長期一週內持續3天以上不排便 　

食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物 清除宿便的方法：

1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。

2、其次是堅持適度的運動鍛鍊。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

如何清除宿便 最近新訪到一種簡便、經濟又有效的清除方法，發給大家，感興趣的朋友可以一試。

準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。 過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。 準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。 說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。

為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。 注意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。

24幀的藝術

關於清除腸道垃圾，一直有一則言論，就是吃木耳可以有此作用，這是在真的假的？

傳奇養生食材—木耳可以清除腸道垃圾、化栓通血管？

黑木耳，一種普通的腐生菌；剖析其營養成分，蛋白質、礦物質鈣、鋅、鐵的含量都較為豐富；除此之外，黑木耳當中特有的“木耳多糖”以及“木耳黑色素”也較為耀眼，正因為它倆的存在，所以才有了江湖當中“木耳降血脂、清血管”等食療作用。

關於木耳清血管的言論主要源於之前的一則動物實驗“給實驗動物餵食黑木耳多糖一段時間之後，會加速動物體內膽固醇的代謝，可以明顯降低膽固醇和甘油三酯的含量”。

但是需要大家明確的是：黑木耳當中的多糖含量並沒有多少，在動物實驗中添加的多糖劑量是每天50—200毫克/千克，而且其純度要比食物中的木耳多糖高很多；對於人體而言，每日進食的黑木耳存在限制，實則吃不了多少，食用之後根本不會有實驗當中那樣明顯的效果，並不能直接替換。

除此之外，實驗當中餵養黑木耳多糖的動物凝血時間的確明顯延長，血栓的形成時間也延長；但是，對於身體當中已經形成的血栓，沒有任何數據證明長期吃木耳會溶栓、化栓；也就是說，對於靠木耳來溶栓的說法，根本就是偷換概念。

還有的人說吃木耳可以清除血管垃圾是由於其中含有的膳食纖維，這更是“無稽之談”，說它清除腸道垃圾可以，但是其吃到體內之後根本不會進入血液，何談清除血管垃圾；更何況膳食纖維食用過多反而會對身體造成傷害，所以此言論根本“不成立”。

王思露營養師

要想了解腸道垃圾，我們先來了解下腸。腸指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。腸包括小腸、大腸和直腸3大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產物的吸收都是在小腸內進行的，大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再通過直腸經肛門排出體外。腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官。因此，腸道的狀態不僅決定了人的容顏和美麗，還關乎著身體的健康與否。

老話說，要想長壽，首先“腸壽”。可以說，腸道里面越乾淨，往往就能越健康。正如漢代王充在《論衡》一書中所說：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”然而，現實是很多人的腸道里都堆積了大量的垃圾。

倫敦一名醫生解剖一名死者的大腸，從中取出10公斤陳舊的，已經變成像石頭一樣硬的糞便，並將其作為陳列展品至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中。國外的保健專家和學者斷言：任何人如果在吃喝上放縱自己，又不能經常的清除體內垃圾，就會在體內存放大量的垃圾。最多可達25公斤之多。

腸道垃圾不能及時清理，就會被身體再次吸收，這些有害物質將隨著腸的吸收而跟著血液循環全身，引發各種疾病。輕則出現疲倦、肌膚乾燥、頭痛、嘔吐等身體不適，重則可能導致大腸癌等癌症的發生。

那麼，我們該如何清除腸道垃圾呢？

1、少吃垃圾食物。油炸類食品、醃製類食品、加工類肉食品、餅乾類食品、汽水類食品、方便類食品、罐頭類食品、話梅蜜餞類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品。這些食品都很容易堆積在腸道內，成為腸道垃圾。

2、多吃有益腸道的食物

①蒲公英

蒲公英就叫解毒草、尿床草，既能清熱解毒，又能利尿排毒。春季可以多吃一些新鮮的蒲公英，秋冬季節可以喝一些蒲公英茶，都可以起到清除腸道垃圾的效果。另外，蒲公英消炎效果很好，還可以幫助身體對抗體內垃圾誘發的各種炎症。

②蘇子油

蘇子油含有65%左右的α-亞麻酸，不僅能潤腸通便，還可以清理血管垃圾，α-亞麻酸在人體內代謝生成DHA和EPA，DHA是人體的腦黃金，可補腦益智，EPA被稱為“清道夫”，可以清理腸道、血管垃圾，幫助毒素的代謝排出，蘇子油加酸奶，對清理腸道效果加倍。

③山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

④糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排腸毒。天天早餐一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

⑤菊苣

菊苣被衛生部列為“藥食同源類”的食品，同時被國家營養聯盟專家譽為綠色“健康之王”。菊苣本身所含的多種營養成分，使得它具有改善人體內分泌紊亂，調節腸胃功能、清腸通便、降火潤燥、纖體護膚、增強人體免疫力等多重保健功效。具有很好的保健功效，是腸炎病人的健康代茶飲。

2、進食時細嚼慢嚥

細嚼慢嚥可以讓唾液分泌，混合食物再下肚，這樣才不會帶給腸胃負擔，很多人因為繁忙常常只嚼個五、六下就嚥下肚。這是很不好的習慣。營養師建議，“至少要嚼20下才可吞下！”

3、早晨喝一杯水

早晨第一杯水固然是為了補充睡眠時流失的水分，但更重要的意義是，誘發“胃結腸反應”。　　因為早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候，藉著喝杯水，適度刺激副交感神經，誘發自然的便意。

4、適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可 因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯後散步和游泳最佳。

熊貓笑笑

腸道就像人體的“加油站”和“下水道”，人吃進去的食物營養在這裡分解、吸收，剩下的殘渣將排出體外。調查顯示，每10名中國人就有1人受便秘困擾。中國人胃腸不適的發生率高於全球平均水平。

　腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達“不滿”情緒。如果你的身體有這些症狀，可能就是腸道在給你提意見了。

要“治堵”，需要注意以下幾點：

1、安排好喝水時間清晨喝水很重要，起床後喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

2、適當鍛鍊運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。　

多吃富含纖維的食物多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

3、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

4、及時排便經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。

清理腸道的大橫穴

　　大橫穴位於升結腸（降結腸）與橫結腸結合部附近，大腸在這兩個轉彎的地方容易淤積廢水廢氣、食物殘渣。

　　如果睡前推腹，有人會在大橫穴附近感覺到包塊的存在，可以將食指、中指、無名指併攏在一起，點揉這個包塊。若有氣感並可遊走，說明有鬱氣；若有水聲嘩嘩作響一定是廢水，遇到這些情況，要忍住疼痛，點揉5分鐘/處，每日堅持，一定要把它揉開。

　　需要提醒大家的是，在對大橫穴進行操作的時候，另一手的拇指一定要用同等力氣點住臍上6寸處的巨闕穴，以免氣逆而發生噁心、嘔吐。

如何取穴

　　“大橫穴”在腹中部，距臍中4寸，即肚臍旁開6指寬處，距離胃經的天樞穴3指寬。

附：推腹方法

　　推肚子的時候，可用食指肚從心窩開始推。推的時候要往下，推過肚臍眼，推到小腹部。先推中間這一條，然後再推兩側。推到肝膽經的時候，要斜著往中間推，因為肝膽經是斜行的走向。

　　可以再臨睡覺的時候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分鐘。

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巔峰食刻

腸道廢物長期得不到排除，導致大便不暢，積便在小腹處，使小腹鼓起，毒素存留使皮膚暗黃，食慾不振等一系列問題。

一種方法是，每天早上起床後空腹喝兩杯溫水。會潤腸促進腸道蠕動來排便的效果。夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出。

第二種方法是腹部按摩，晚上睡前平躺在床上，順著腸道蠕動的方向，也就是順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點的力度。

第三種方法就是食療。一些食物是可以幫助排出毒素的。

首先是大蒜。大家都知道大蒜具有排毒功效，大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則。

然後有洋蔥。富含低聚糖的食物能促進腸道中的益生菌生長，益生菌能打敗產生毒素的致病菌。所以洋蔥也是很好的選擇。洋蔥生吃保健效果最好，也可作沙拉。

還有就是西蘭花。西蘭花中含有一種植物化學物質—異硫氰酸酯，有助於清除腸道垃圾，而且能抗癌。為了最大化地保留營養，最好選擇清炒。

豆類是分解油脂的“高手”，其中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，能促進脂肪代謝。

全穀物食物含有豐富的水溶性膳食纖維。能有效清潔腸胃，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。蒸米飯加點糙米，煮大米粥、打豆漿加一把燕麥，會促進毒素的排放。

菌藻類食物，如海帶、黑木耳等含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。

每天的水果也是必不可少滴~

最後一種方法也是最不建議用的方法，吃市面上賣的那些潤腸通便的茶，這種方法傷害大，而且治標不治本。

關鍵字: 營養學 腸道 生活