带脉很重要，但凡是腹部的问题，都要用到带脉，带脉太松，会让湿气容易积聚在腹部，人就会有肚腩，如果带脉太紧了，就会影响肠道的蠕动，所以我们要让带脉恢复弹性，坚持用双手敲击两侧带脉，就可以让带脉恢复约束力，帮助胃肠蠕动，敲36次就可以了。

第3个动作，推结肠

双手重叠，顺着结肠的方向，从右往左推，然后再往下推，反复推36次，就起到按揉肠道的作用；有些有排便不畅的人做了，很快就会有便意。还有些人做完肚子会咕噜响，这也是正常的，说明有作用了。

这3个动作，对肠道功能不好的人，坚持做，都会有帮助的，常常做，“清肠”及时，预防排便困难。

络穴养生课堂

我们来看看身体内的垃圾毒素有多少！

人的肠道有6-7米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。而宿便的存在，会一点点侵蚀人体健康，引起各种疾病。

再来看看毒素在皮肤上的表现。人体有自我排毒功能，毒素在体内积蓄多了，要找排出的路径，而皮肤就是一个重要的表现方式，因此，体内毒素多的人，经常是皮肤晦暗，表面粗糙，有的严重的会生脓疮及各种疙瘩和青春痘等。如果看到满脸疙瘩的人，多数是体内毒素过多。

那么人体要健康，就要想办法减少体内的毒素。减少体内的毒素有两个方面可以控制，一个是减少毒素的摄入，二是增加毒素的排出。减少体内毒素的摄入，可以通过多吃有机食品，减少快餐及小食品等垃圾食品的摄入。而排出体内毒素，可以通过运动排毒，也可以通过食疗排毒。下面给大家介绍排毒效果较好的十大健康食品。

1、蒲公英

蒲公英是清热解毒最好的食物，被称为最好的解毒草。这是因为蒲公英不仅能排毒解毒，而且蒲公英还能抗菌消炎，护肤美容，能够保护肝脏，对女性乳腺炎，乳腺增生也有很好的疗效。蒲公英还有助于利尿，增加排尿量，可以排除肝脏及肾脏毒素，所以春天可以多吃蒲公英野菜，其他季节可以用蒲公英泡茶代茶饮，尤其蒲公英根茶效果更好。

2、酸奶

酸奶富含有益菌群，能改善肠道菌群，有清除肠道垃圾，恢复肠道菌群健康的作用。长期服用酸奶能够起到清除宿便，润肠通便的作用，是肠道排毒的首选。

3、南瓜

南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药的作用；同时用南瓜籽提取的南瓜籽油对男性尿频尿急和前列腺增生具有很好的疗效。常吃南瓜有助于排出身体毒素和延缓衰老。

4、紫苏子油

紫苏子油富含欧米伽3多不饱和脂肪酸，有助于促进体内脂肪代谢，能将甘油三酯代谢转运出血液，具有清除血管内脂肪垃圾的作用，是清血毒的最佳食物。如果将紫苏子油和酸奶搅拌到一起食用，能起到增效作用，清肠清血一起进行。除了排毒外，紫苏子油还能降低血脂，预防心脑血管疾病和减肥护肤。

5、绿豆

绿豆性寒凉，可清热解毒祛火，是我国广大地区夏秋天的饮用佳品，常饮用则能帮助排泄体内的毒素，促进机体正常代谢。绿豆在中医学中是常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药，在日常饮食中应多吃些绿豆汤、绿豆粥、绿豆芽。

6、黑木耳

昧甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。因此，从事粉尘环境中作业的人应多食木耳。

生活中的排毒食物还有很多，小编知识有限，所列不全，欢迎你分享你吃过的最好的排毒食物！

一膳一食

很多人出现大便干燥，便秘，往往会出现宿便，那就要清除宿便，清理肠道垃圾。如何做到呢？今天，我为大家分享如何快速清除宿便，清理肠道垃圾。准备食材黑木耳10克，蜂蜜10克，猪血块（红豆腐）50克，一起来看一看……

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牟伐辰

“欲得长生，肠中常清”

——先人的说法停留在表象，而我们现代医学的发展，不能再以表面的语言来描述，而需要更深一步的探讨肠道问题的根源，找到肠道问题的原理！

肠道内部及肠道与其它系统的相互影响，我们在进行肠胃治疗和调理的过程中要遵循次序和联系的原则。食物在身体的消化 ：口入-胃-十二指肠-小肠-大肠

针对每一位客户，我们需要建立一条规则的路径去评估和治疗胃肠相关情况。因为每个客户，每个家庭都不会一样，所处环境不一样，生活条件也不一样。

在肠道治疗上我一般使用6R程序或5R+1程序治疗。它们是：

1) Remove（移除）

2) Replace（替代）

3) Reinoculate（再接种）

4) Repair（修复）

5) Re-Balance（再平衡）

针对6R治疗，可以用几个问题来明确：

客户需要移除（Remove）什么？

客户需要替代（Replace）什么？

客户需要再接种（Reinoculate）什么？

客户需要什么去愈合和修复（Repair）肠道屏障和生物膜？

客户再平衡（Re-Balance）生活方式（调整态度、饮食等）需要做些什么？

如何进行肠道抗炎？

1 移除（Remove）

考虑消除以下因素：

●病原微生物（细菌、真菌、寄生虫、病毒等）

●过敏、超敏和不耐受的食物

●环境压力源，如污染物

●压力

临床方法有：消除饮食法、植物性抗微生物剂或细菌抑制剂、抗生素/抗真菌剂

2 替代（Replace）

替代欠缺或不足的因素：盐酸、胆汁、消化酶、纤维素。

临床方法有：

●消化酶（盐酸、胰酶）

●本身内在分泌物

●纤维素支持肠道通过和普通功能

我们也可以多摄入一些可以增加胃酸的十五：比如梅干、李子、酸性消化酶、醋等

至于增加消化酶，可以服用一些脂肪酶、蛋白酶、淀粉酶混合剂、猪或牛胰腺等

3 再接种（Reinoculate）

引进肠道需要的菌群（益生菌、益生元和共栖菌）

临床方法可有：乳酸杆菌株、双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、菊粉、果聚糖、大豆纤维、可溶性纤维、阿拉伯半乳糖等

常见可利用的益生元：果聚糖（FOS）、乳果糖等

常见的益生元食品：洋姜、洋葱、菊苣、大蒜、韭菜、香蕉、水果、大豆等

4 修复（Repair）

提供营养素支持肠道粘膜愈合和再生。

临床方法可有：

●肠道修复的重要营养素：谷胺酰胺盐，精氨酸，维生素A，维生素D，维生素C，锌

●粘膜连接支持（磷脂酰胆碱）

●粘膜分泌保护剂，如磷脂酰胆碱、车前草、多聚糖

●支持肠道免疫功能（乳铁蛋白、乳过氧化物酶、乳清免疫球蛋白等）

●抗氧化剂（儿茶酚、白藜芦醇、番茄红素、类黄酮等）

●支持愈合的微量营养素（泛酸、维生素E、β胡萝卜素）

● 营养性抗炎剂

5 再平衡（Re-Balance）

为客户生活方式恢复过程提供支持。

临床方法可有：

●生活计划和放松

●有思想的吃--做更好更适宜身体健康的食物选择

●心率变异生物反馈

●瑜伽、冥想、祈祷、深呼吸、太极

6 对抗发炎(Anti-Inflammation)--

调整免疫功能，缓解发炎反应

肠道抗炎可使用植物活性物质，多种混在一起，给于足够量，效果好。

当然这些只是一些简单的临床经验总结，有不足的地方，欢迎专业人士指出来！

我是李绍清，致力于推动功能医学的发展，有问题可以私信我

李绍清功能医学

什么是宿便? 人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。

宿便的典型表现：天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上不排便 　

食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物 清除宿便的方法：

1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

如何清除宿便 最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。

准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。 过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。 准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。 说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。

为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。 注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

24帧的艺术

关于清除肠道垃圾，一直有一则言论，就是吃木耳可以有此作用，这是在真的假的？

传奇养生食材—木耳可以清除肠道垃圾、化栓通血管？

黑木耳，一种普通的腐生菌；剖析其营养成分，蛋白质、矿物质钙、锌、铁的含量都较为丰富；除此之外，黑木耳当中特有的“木耳多糖”以及“木耳黑色素”也较为耀眼，正因为它俩的存在，所以才有了江湖当中“木耳降血脂、清血管”等食疗作用。

关于木耳清血管的言论主要源于之前的一则动物实验“给实验动物喂食黑木耳多糖一段时间之后，会加速动物体内胆固醇的代谢，可以明显降低胆固醇和甘油三酯的含量”。

但是需要大家明确的是：黑木耳当中的多糖含量并没有多少，在动物实验中添加的多糖剂量是每天50—200毫克/千克，而且其纯度要比食物中的木耳多糖高很多；对于人体而言，每日进食的黑木耳存在限制，实则吃不了多少，食用之后根本不会有实验当中那样明显的效果，并不能直接替换。

除此之外，实验当中喂养黑木耳多糖的动物凝血时间的确明显延长，血栓的形成时间也延长；但是，对于身体当中已经形成的血栓，没有任何数据证明长期吃木耳会溶栓、化栓；也就是说，对于靠木耳来溶栓的说法，根本就是偷换概念。

还有的人说吃木耳可以清除血管垃圾是由于其中含有的膳食纤维，这更是“无稽之谈”，说它清除肠道垃圾可以，但是其吃到体内之后根本不会进入血液，何谈清除血管垃圾；更何况膳食纤维食用过多反而会对身体造成伤害，所以此言论根本“不成立”。

王思露营养师

要想了解肠道垃圾，我们先来了解下肠。肠指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。肠包括小肠、大肠和直肠3大段。大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。肠道是人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官。因此，肠道的状态不仅决定了人的容颜和美丽，还关乎着身体的健康与否。

老话说，要想长寿，首先“肠寿”。可以说，肠道里面越干净，往往就能越健康。正如汉代王充在《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”然而，现实是很多人的肠道里都堆积了大量的垃圾。

伦敦一名医生解剖一名死者的大肠，从中取出10公斤陈旧的，已经变成像石头一样硬的粪便，并将其作为陈列展品至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中。国外的保健专家和学者断言：任何人如果在吃喝上放纵自己，又不能经常的清除体内垃圾，就会在体内存放大量的垃圾。最多可达25公斤之多。

肠道垃圾不能及时清理，就会被身体再次吸收，这些有害物质将随着肠的吸收而跟着血液循环全身，引发各种疾病。轻则出现疲倦、肌肤干燥、头痛、呕吐等身体不适，重则可能导致大肠癌等癌症的发生。

那么，我们该如何清除肠道垃圾呢？

1、少吃垃圾食物。油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水类食品、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。这些食品都很容易堆积在肠道内，成为肠道垃圾。

2、多吃有益肠道的食物

①蒲公英

蒲公英就叫解毒草、尿床草，既能清热解毒，又能利尿排毒。春季可以多吃一些新鲜的蒲公英，秋冬季节可以喝一些蒲公英茶，都可以起到清除肠道垃圾的效果。另外，蒲公英消炎效果很好，还可以帮助身体对抗体内垃圾诱发的各种炎症。

②苏子油

苏子油含有65%左右的α-亚麻酸，不仅能润肠通便，还可以清理血管垃圾，α-亚麻酸在人体内代谢生成DHA和EPA，DHA是人体的脑黄金，可补脑益智，EPA被称为“清道夫”，可以清理肠道、血管垃圾，帮助毒素的代谢排出，苏子油加酸奶，对清理肠道效果加倍。

③山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

④糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排肠毒。天天早餐一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

⑤菊苣

菊苣被卫生部列为“药食同源类”的食品，同时被国家营养联盟专家誉为绿色“健康之王”。菊苣本身所含的多种营养成分，使得它具有改善人体内分泌紊乱，调节肠胃功能、清肠通便、降火润燥、纤体护肤、增强人体免疫力等多重保健功效。具有很好的保健功效，是肠炎病人的健康代茶饮。

2、进食时细嚼慢咽

细嚼慢咽可以让唾液分泌，混合食物再下肚，这样才不会带给肠胃负担，很多人因为繁忙常常只嚼个五、六下就咽下肚。这是很不好的习惯。营养师建议，“至少要嚼20下才可吞下！”

3、早晨喝一杯水

早晨第一杯水固然是为了补充睡眠时流失的水分，但更重要的意义是，诱发“胃结肠反应”。　　因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借着喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意。

4、适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可 因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

熊猫笑笑

肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，剩下的残渣将排出体外。调查显示，每10名中国人就有1人受便秘困扰。中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。

　肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状，可能就是肠道在给你提意见了。

要“治堵”，需要注意以下几点：

1、安排好喝水时间清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

2、适当锻炼运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。　

多吃富含纤维的食物多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

3、少吃消炎药和解热镇痛药这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

4、及时排便经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。

清理肠道的大横穴

　　大横穴位于升结肠（降结肠）与横结肠结合部附近，大肠在这两个转弯的地方容易淤积废水废气、食物残渣。

　　如果睡前推腹，有人会在大横穴附近感觉到包块的存在，可以将食指、中指、无名指并拢在一起，点揉这个包块。若有气感并可游走，说明有郁气；若有水声哗哗作响一定是废水，遇到这些情况，要忍住疼痛，点揉5分钟/处，每日坚持，一定要把它揉开。

　　需要提醒大家的是，在对大横穴进行操作的时候，另一手的拇指一定要用同等力气点住脐上6寸处的巨阙穴，以免气逆而发生恶心、呕吐。

如何取穴

　　“大横穴”在腹中部，距脐中4寸，即肚脐旁开6指宽处，距离胃经的天枢穴3指宽。

附：推腹方法

　　推肚子的时候，可用食指肚从心窝开始推。推的时候要往下，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间这一条，然后再推两侧。推到肝胆经的时候，要斜着往中间推，因为肝胆经是斜行的走向。

　　可以再临睡觉的时候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。

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巅峰食刻

肠道废物长期得不到排除，导致大便不畅，积便在小腹处，使小腹鼓起，毒素存留使皮肤暗黄，食欲不振等一系列问题。

一种方法是，每天早上起床后空腹喝两杯温水。会润肠促进肠道蠕动来排便的效果。夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出。

第二种方法是腹部按摩，晚上睡前平躺在床上，顺着肠道蠕动的方向，也就是顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点的力度。

第三种方法就是食疗。一些食物是可以帮助排出毒素的。

首先是大蒜。大家都知道大蒜具有排毒功效，大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则。

然后有洋葱。富含低聚糖的食物能促进肠道中的益生菌生长，益生菌能打败产生毒素的致病菌。所以洋葱也是很好的选择。洋葱生吃保健效果最好，也可作沙拉。

还有就是西兰花。西兰花中含有一种植物化学物质—异硫氰酸酯，有助于清除肠道垃圾，而且能抗癌。为了最大化地保留营养，最好选择清炒。

豆类是分解油脂的“高手”，其中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，能促进脂肪代谢。

全谷物食物含有丰富的水溶性膳食纤维。能有效清洁肠胃，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。蒸米饭加点糙米，煮大米粥、打豆浆加一把燕麦，会促进毒素的排放。

菌藻类食物，如海带、黑木耳等含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。

每天的水果也是必不可少滴~

最后一种方法也是最不建议用的方法，吃市面上卖的那些润肠通便的茶，这种方法伤害大，而且治标不治本。

關鍵字: 养生 健康 营养学