力能肛鼎小霸王
關於樓主提出的“運動有什麼好處？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。
寫下這個標題的時候，自己正好剛從戶外跑完五公里回來，一場酣暢淋漓的跑步之後，痛快的洗個熱水澡，然後坐在電腦面前，敲下這個標題。
你為什麼要運動？
也許我的答案很簡單，當初運動，其實也和大眾一樣，就是為了通過運動獲得一個健康的身體，或者有一個苗條的身材，目的就如此而已，然後運動從此成為了我的又一個好朋友，開始伴隨著我每一天的工作、學習和生活。
運動給你帶來了什麼？
通過運動給我帶來了一個硬朗的身體，讓我可以遠離感冒等疾病的攪擾，同時運動讓我在男人三十而立身邊同齡人都有大肚腩的時候，自己的肚子還是平坦，起碼保持有六塊腹肌的好身材。
當初自己運動的目的和運動給自己帶來的效果其實就是這麼簡單，但隨著運動這個好習慣的延續，伴隨著時間的延長，運動的目的和帶來的效果漸漸已經超出了當初身體健康和保持身材的範疇。
一、運動帶給自我更好的自律
當身邊同齡人每天抱怨著工作疲憊，哪裡還有什麼時間去運動，倒不如躺在沙發或者床上，一邊吃著零食，一邊忙著刷劇，生活是多麼愜意，何必要去遭那種苦罪。
但運動提醒我不能這樣放縱自己，當別人窩在沙發上吃著零食刷著劇，自己卻還獨自在操場上，咬著牙流著汗水刷圈。
你要問我是否會感到後悔，我會堅定的說，我不會後悔。當別人安逸躺在沙發上追劇，導致後續身體發福肥胖，那不是自己想要的生活。自己需要有一個健康和苗條的身體，最主要是那種對自己負責的自律。
二、運動鍛鍊自我意志
首先承認自己性格上是一個很容易說放棄的人，“不”字經常會掛在嘴邊，自己也被身邊朋友給打上了意志薄弱的標籤。
期初自己也是特別懊惱，渴望尋求改變，是運動改變了我軟弱的性格。當自己在操場刷圈，快要堅持不住的時候，會咬牙給自己打氣，想想以前自己總是放棄，這次再堅持一下，就離終點不遠了。
也是通過這樣多次的反覆錘鍊打磨，逐漸培養了自己堅強的意志，使我現在做任何事情，不會輕易說放棄。
三、運動讓自己精神更放鬆
當自己工作忙碌了一天疲憊不堪時，當自己做某件事情遇到挫折時，當自己感到空虛無所事事時，那就去運動吧！
通過一場酣暢淋漓的運動，喜歡那種汗水從髮梢滴下來的感覺，大汗淋漓之後，所有的不開心都被一場運動給拋到九霄雲外。
運動過後，重新收拾好心情，在整裝待發，以高昂的精神飽滿的姿態，去迎接生活的酸甜苦辣。
這就是我這些年為什麼堅持運動的原因，並不是我要和大眾不同，而是運動已經深入到我的血液中，植入到我的骨髓裡，它已經成為了我生活當中不可或缺的一部分。
你為什麼要運動？運動給你帶來了什麼？歡迎下方評論留言和我交流。
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小亮侃運動
運動好處挺多的，我最近就一直在運動，我的運動方式是慢跑，那我來說說我堅持一段時間慢跑的好處。
第一，大肚子消失了，已經快接近於平坦了，之前的肚子懷孕五六個月都有人信，已經缺乏鍛鍊導致的。
第二，自己慢跑運動以後，感覺自己每天睡眠質量越來越好了，每當躺在床上一會就睡著了，以前經常熬夜，有時候還經常半夜醒一兩次。
第三，感覺自己找到了一個自己能夠持續堅持的好習慣，跑起來身體感覺越來越舒服，精神狀態很好。
第四，經常坐辦公室，腰痠背痛腿抽筋的，自從每天慢跑運動感覺自己身體舒服多啦，感覺全身僵硬的肌肉得到了放鬆。
第五，自己在別人眼裡也有了一個愛運動的標籤，哈哈，畢竟好習慣大家都喜歡，抽菸喝酒的壞習慣大家都討厭。
第六，適當的運動，感覺不僅能夠強身健體，還能夠降低血脂血壓，配合飲食也能夠起到預防，控制的作用。
運動的好處還有很多很多，需要我們自己去親自體會才行，都說生命在於運動，我覺得說的有道理，人經常不運動，渾身哪都難受，適量的運動對身體好處挺多的。
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大輝聊健康
讓我感覺最真切的好處就是運動可以驅趕自己的糟糕心情！有句話說得好“沒有五公里解決不了的問題，如果有請再跑五公里！”
我現在每天都堅持五公里，其實最初我並不喜歡運動，太懶不願動，有時候想的挺好但是就是不願意行動！後來隨著工作中壓力的增大，總是莫明的煩躁，心情不好，脾氣暴躁，尤其在辦公室做的時間久了，這總感覺尤為明顯！後來為了調節糟糕的心情和緩解壓力，我開始上下走樓梯，辦公室在二十樓，剛開我從二十樓走到十樓，後來逐漸增加樓層，慢慢的喜歡上了這種感覺，每次走完再回辦公室感覺心情特別舒暢！慢慢的養成了個習慣，完成爬樓梯，下班也走樓梯，上午十點多走一次，下午三點多再走一次！感覺心情好了，工作效率也提高了！
後來有養成上下班步行的習慣，從單位到家走著也就四十分鐘左右，到家吃完飯七點半左右又會出來跑步五公里，覺得這一天的運動量也不少！剛開始確實累不習慣，後來慢慢的也就習慣了，從強迫自己去做，到自己主動的去做，這是一件很有意義的事情！
心得體會:運動可以使自己身體健康心情愉悅，運動可以增加自信心，運動可以提高工作效率生活質量！我運動我快樂，我健康我自信！堅持……
im8090
運動是有利於身體健康，但不僅止於健康而已，推薦題主閱讀亨利·洛奇和克里斯·克勞利共同創作的《明年更年輕：運動賦能篇》，它是由世界級權威醫生聯合美國頂尖運動教練共同打造的運動手冊。
亨利·洛奇是一名醫學博士，是進化生物學領域的頂級專家，從醫20多年，是美國乃至全世界極其權威的醫生，《明年更年輕：運動賦能篇》中的專業知識都通過了他的醫學檢驗。克里斯·克勞利曾是亨利·洛奇的病人，通過運動，他在80歲時依然有一副中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動，他就是《明年更年輕》這本書活生生的例子。
《明年更年輕：運動賦能篇》科學解釋了運動對身體機能的神奇作用，並對運動方式和運動計劃給出了權威的建議，這本書很輕便，適合運動者隨身攜帶。
一、除了減肥，運動還有什麼用？
我們一直認為衰老無法改變，人一旦開始衰老，就會出現皮膚鬆弛，體質下降，食慾減退，各種疾病也隨之出現，逐漸喪失活動能力，最後痛苦死去。
生老病死彷彿成了擺脫不了的宿命，可事實真是如此麼？我姥姥的身體很差，從頭到腳都是病，常年藥不離身，家裡人叫她“藥罐子”，爺爺比姥姥大幾歲，他在鄉下養了幾頭牛，每天早晚爬很高的山去放牛，平時還在家裡做各種農活，他在七十歲時還有清晰的腹肌，有一年我跟他一起爬山，他在前面健步如飛，我在後面追他，喘的像個哮喘病人似的。
也許有很多因素造成了他們之間的差距，但其中運動起到了很大作用。衰老是什麼？科學研究證明，我們身體中的細胞之間每時每刻都在傳播數以億計的簡單信號——生長或衰退。在我們小時候，這種信號默認是生長，所以我們所有的身體機能都在朝好的方向發展，但30歲之後，信號就開始轉向衰退，人逐漸出現生理老化。
但還有一個很有意思的事，我們可以通過運動有意識的向身體發送生長信號。過程是這樣的，運動其實是在輕微的損傷肌肉（這就是你做仰臥起做時疼痛的原因），這時身體會釋放細胞素，觸發生長信號，來修復你受損傷的細胞。
《明年更年輕》中說，每週6天，每天45到60分鐘的運動就能逆轉70％的機體衰退。雖然不能永葆青春，但長期運動的人衰老會減緩，甚至在80歲時還能有一副四五十歲的身體。
我知道你很驚訝，但除了延緩衰老以外，運動還有以下好處：
1）有氧運動（如跑步、游泳、跳繩、快走等）能有效降低炎症的發生，而世界上有50％的重大疾病源自自炎症，也就是說，你可以有效降低一半重病的發生概率。
2）運動過程中產生的多巴胺和內啡肽能讓人感到愉悅，可以有效緩解壓力和抑鬱。千萬不要小看這一點，很多疾病都是由壓力造成的，而且抑鬱症是全球第四大疾病，現在每年因抑鬱症自殺的人達到了數百萬。
3）機體老化過程中，人體每年會流失1％的骨質，更年期女性能達到2％，每10年會喪失12％的平衡性和協調性，40歲後每10年會失去10％的力量，也就是說，在不保養身體的情況下，五六十歲時你摔跤的可能性更大，而且很可能會骨折爬不起來，從此要依靠輪椅活動，我一點都沒有危言聳聽。
而力量訓練能增加你的肌肉含量，促進骨骼生長，鍛鍊身體的平衡性和協調性。
這些都是我建議你運動的原因，雖說人固有一死，但你一定不想在生命的最後幾年拄著柺杖、寸步難行，甚至是臥病在床吧！所以，你最好早早開始運動。
二、怎麼運動
在運動初期，建議你先從每個星期六次的有氧運動開始，跑步、跳繩、騎自行車、游泳、滑雪、快走都是很棒的有氧運動。有了一定的有氧基礎後，再調整為四天有氧運動加兩天力量訓練。
雖然運動有很多好處，但也不能忽略一個事實，錯誤的運動方法很容易對身體造成傷害，所以方法很重要。
首先，多大的運動強度合適呢？在有氧運動中，只需要把心率保持在最高心率的60％～70％，堅持40到60分鐘，一星期四次，就能達到很好的效果。可以買一個運動手環，能夠實時監測你的心率，只需要兩百塊左右。
最大心率=220－年齡。對於缺乏動時間又想健身的人來說，有種效率很高的有氧運動叫做高強度有氧間歇，通過短時間的高強度運動快速將心率提升到最大心率的80％～90％，時長一般為1分鐘左右，再通過休息或者低強度的運動將心率降低到最高心率的65％～70％，同樣是一分鐘，這樣算完成一組，如此反覆，如果強度夠大，15分鐘就是很有效的運動了。
力量訓練很容易受傷，所以運動姿勢非常重要，《明年更年輕》中給出了很多力量訓練的方式，並且針對每個動作的要點都做了仔細講解，但如果有條件，建議你在運動初期請一個私教，掌握正確的運動方式再獨自練習。
關於有氧間歇和力量訓練，現在很多健身APP中的視頻做的很不多，推薦兩個我用的不錯的：FitTime 和火辣健身。
其次，永遠不要忽視熱身和拉伸的重要性，它能減少運動損傷的概率，提高運動效率，所有有經驗的運動者都是從熱身開始的。運動後的拉伸能讓你遠離肌肉痠痛，至少不會讓你第二天下不了樓梯。
最後，不管你有沒有運動經驗，有兩個規則必須遵守：
1. 選擇適合自己的運動
2. 循序漸進
拿跑步來說，它雖然很好，但不適合大體重基數以及膝蓋有傷的人。跑步時膝蓋承受的重量大約是體重的4倍，非常容易受傷，這種情況下就可以試著快走或游泳，畢竟你運動的初衷是讓身體更健康。
無論做什麼運動都要適可而止，我曾經過度運動，對身體造成了很嚴重的傷害，就算已經過了三年，但只要跑步超過三公里膝蓋就疼，可能要永遠告別最愛的跑步了。我用血的教訓告訴你，運動是一件值得堅持終身的事，不用要求速成，而且對有些事來說，慢慢來反而更快。
《明年更年輕：運動賦能篇》給了你很多運動方法，但更重要的是它告訴你為什麼運動。一個強健的身體能讓你的生活更有品質，至少身體不會成為你享受生活的負擔，運動能讓你的思維更敏捷，甚至得老年痴呆的風險都比別的老頭老太太低，你還有什麼理由不運動呢？
北山麻雀
由於“四肢發達，頭腦簡單”這句俗語的影響，運動一直被誤解為只是個純體力活，與學習毫無干係，萬萬沒想到，它居然能對外語學習產生影響！
一直以來，心理學界十分認同兒童的發展關鍵期理論，即人類的某種行為、技能和知識的掌握，比如外語學習，在某個特定的時期發展最快。如果錯過這個階段，大腦已經發育成型，那麼再想彌補就需要花費很多倍的努力了。
也就是說娃娃的時候沒好好學外語，成年再補則要困難許多！
但近年來，關於運動與學習的很多相關研究讓許多科學家懷疑：運動可能會改變大腦的生理結構，使其更具有可塑性、能容易接受新的信息。
為了驗證這一觀點，好奇的科學家們設計了一組實驗：這項研究的過程是這樣的，實驗人員設置了兩個組：“運動學習組”和“學習組”。兩組人都有一定的外語基礎，但不精通。
兩組學習的方式都是觀看和記憶大屏幕上出現的單詞及對應的圖片。
學習組的學習環境是安靜的室內，而運動學習組也是在室內，但需要在學習時邊緩速踩單車，時間都為15分鐘，結束後有隨堂測試。
兩組人在兩個月內共進行了八次學習，結果顯示，運動學習組不僅在每次的隨堂測試上成績較高，而且在一個月後的記憶測試中的遺忘率也低於學習組。
也就是說，在運動時學習外語可以增強人的識記、保持和理解新詞彙的能力。
意大利Vita-Salute San Raffaele大學心理學和語言學教授Simone Sulpizio表示：“學習期間的身體活動改善了學習。它不僅能幫助記憶；還加強了語言學習者對如何使用新詞彙的把握。”
但目前僅能證實踩單車有這樣的效果，其他類型運動是否有效還尚未可知。
不過，運動的好處還不止這些，還有其他研究表示運動可以刺激大腦活動，有助於改善成年後的大腦認知，這對患有腦部疾病如中風、阿爾茲海默病和帕金森的病人將有所助益。
運動有助學習！
然並卵，畢竟我從來不鍛鍊……
果殼視頻
運動達人來了！我運動，我健康，我運動，我快樂～～～
運動的好處真是太多了，可以說有百利而無一害哦。首先就是健康，生命在於運動嘛，經常運動身體肯定棒棒噠！其次呢，經常運動會讓你精神煥發，狀態特別好！而對女人來說，最大的好處就是能保持身材苗條！運動是唯一健康的減肥方法哦，愛運動的人會更愛生活，身體素質明顯高於不愛運動的人。
我從小就好動，在父母眼裡就是一個小皮猴，在學校的時候，啥運動都喜歡，跑跑跳跳是最愛，我上小學的時候，學校屬於市中心小學，規模比較大，每年5.1節都會舉辦很正兒八經的運動會，歷時三天，各種項目都有比賽，堪比一個小型全運會哦，這每年的運動會呢就是我大展身手的舞臺了，廣播裡會時不時的報出我的名字呢（運動會期間每進行一場比賽，喇叭🎺裡就會播報前三名的名字）而我通常會是那個冠軍得主，一場運動會下來我能贏得近一個學期的文具用品呢！嘻嘻，沒忍住把光榮歷史炫耀了一下哈！
現在也還是個運動達人，健身房的常客，出了學校大門後，忙碌著各種人生必經階段，每天疲於拼搏，有相當長一段時間把運動給疏忽了，不知覺間就變成了微胖界人士，後來搬了家，新家樓下就是個健身房，一下就辦了個十年的卡，只要有空就去運動運動，什麼動感單車呀，各種舞蹈操課，還有瑜伽啥的各類課程都會參與，一晃又堅持了三年了，感覺特別好，運動帶給我年輕的心態，健康的身體，充滿活力的生活態度，我想我一定會堅持下去的！
沈偉22258086
運動可以幫你緩解壞心情，讓你更開心。
Vermont大學的學者表示，20分鐘的鍛鍊所帶來的情緒好處可長達12小時！！
我們一般喜歡何時運動？
我們最喜歡在情緒平穩的時候運動，不那麼高興也不那麼悲傷的時候。但是心情不好的時候運動能帶來最大的好處。
身材好的人更開心也對自己的生活更滿意。
不止這些，運動可以增加內啡肽，還有其他讓人快樂的腦化學物質。
減少和壓力相關的荷爾蒙比如可得松和腎上腺素。已被證明可以緩減抑鬱和焦慮。
優化運動以最大化快樂，運動量多少合適？
美國人類健康服務部研究表明，每週三到五天，每次30-60分鐘的運動量就可以帶來精神上的益處，哪怕做不到這麼多也能帶給你精神上的愉悅。研究表明小散步都能改進心情。
但是，在一場加拿大對散步的研究中發現，每天30分鐘的連續鍛鍊對情緒的影響好過3個10分鐘的小鍛鍊的疊加。
不要只做有氧訓練。力量訓練同樣讓我們感覺良好。研究表明力量訓練可以減緩壓力和焦慮，以及提高自尊。瑜珈和太極可以放鬆身體心靈而且解壓。
Rutgers 大學的研究表明, 和低等以及高等強度的負重練習相比，中等強度的負重練習讓人更加開心。
推薦室外運動，和室內運動相比，戶外運動可以讓我們覺得：
更滿血復活，更有精力，且更投入。
不那麼緊張，生氣，抑鬱。
怎麼安排戶外運動呢？
1. 加入一個跑步群
- 2. 在夏天去室外游泳池游泳
- 3. 騎車上班
- 4. 去公園參加瑜珈或者普拉提課
運動還需要注意哪些心理因素？
如果你屬於好強型的人，你不要參加競爭性太強的運動。運動中太關注輸贏會影響你的心情。
- 設對目標
常常健身可以改善身體和整體的自尊自信。設置目標的時候要注意讓自己有成就感，目標不能太高也別太低。
- 如果你習慣晚上睡前運動，嘗試把習慣改成早點運動。運動普遍來說會有助於睡眠，這是健康很重要的一環，但是晚上鍛鍊會讓一些人難以入睡。
在什麼情況下，我們更容易堅持下來？
我們自主選擇運動項目，頻率以及努力程度。我們覺得這樣的運動可以幫我們和他人建立有益的關係。
- 我們覺得自己在這方面很行。
- 在運動中獲得社交的好處
- 找一個社交舞舞伴或者網球球友
- 和別人一起運動，甚至一起遛狗也算
- 加入一個隊伍, 足球？
康奈爾大學食品和品牌試驗室有項研究表明，如果人們覺得自己在風景秀美的地方散步，他們會很開心且不覺得累，他們散步之後只吃半袋巧克力。但是若他們覺得我在快走鍛鍊，就沒那麼高興了。
音樂讓運動變得更有趣
在有氧運動中，我們若聽些勁歌，可以改善15%心情指數。這種積極證明的感受，又能夠鼓勵我們更賣力的運動。
德國研究學者們強行地把音樂軟件安在有氧或者力量訓練的器械上，和被動的聽音樂相比，運動者們感受到了更大程度的精神改善.
邊跑步邊追劇？新研究表明追劇讓跑步更愉快。
每分鐘的性愛消耗3-4卡路里，這算中等強度的運動。
北卡羅萊那大學的研究計算過，如果夫妻雙方都有跑步的習慣，可以減少憤怒的情緒，這可以減少19%的離婚率。
盧悅
運動對身體好，具體好在哪裡呢？
運動首先對於控制體重有好處，往往愛好運動的朋友體重也往往是符合標準（非運動員BMI≤23.9），而且身體也非常健康。
建議大家在每天基礎活動量6000步/天的基礎上，增加適當的運動，如跑步，游泳，踢毽子等等。運動有助於增強心肺功能，改善我們的耐力，提高體能。同時，尤其彈跳的運動如跑步，跳繩等幫助提高骨密度，對於上了些年級的人來說，除了吃鈣片補鈣外，還應該適當增加室外活動，多曬曬太陽，做做運動。
運動可以提高代謝率，改善我們現在的內分泌情況，提高胰島素的一個敏感性。適當的力量訓練對於減緩老年朋友的身體活動能力衰減有著非常好的助力。讓我們的肌肉、骨骼、關節等都有不同程度的增強。
運動有助於降低三高的問題，尤其像血脂血壓和血糖。建議大家保持合適的體重和肌肉，減少體內脂肪的蓄積，避免三高。
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。歡迎轉發，造福更多朋友。
茄子營養師
運動是時下比較時髦的詞了，要知道在那個吃不飽的年代，只有勞動沒有運動。所以，運動這個詞是時代的產物。當大多數人不再為溫飽發愁的時候，如何保持健康就成了大家關注的問題。
說起運動，很多人很自然的就會想到減肥。超重或肥胖的人可以通過適當的飲食控制和適度的運動達到減脂的效果。那是因為運動可以增加機體的能量消耗，當每天能量消耗大於能量攝入的時候，體脂被分解去提供能量，人自然就會慢慢瘦下來。而對於偏瘦或熱衷健美的人，運動的作用就是增肌。通過運動和優質蛋白的補充，骨骼肌會以“超負荷”和“超補償”的原理實現增肌的目的。
不僅如此，運動對人的心理健康也大有裨益。運動時候人體會產生多巴胺和內啡肽等一些化學物質，這些物質可以使人感到身心愉悅，幫助我們恢復積極的健康情緒；而運動的時候
愉悅和放鬆的心理體驗也容易讓人堅持運動並養成良好的生活習慣。如今，焦慮似乎已經成為城市人的一種常態，而運動可以很好的改善我們的焦慮狀態。團體性的運動有助於結交志同道合的朋友，良好的社交也是健康生活必不可少的部分。一些激烈的對抗性的體育運動也是很好的發洩不良情緒的方式，有研究表明體育運動對人類情緒中的暴力行為、情緒管理和焦慮應對等具有不可替代的作用。
堅持運動可以預防多種慢性病的發生和發展，尤其是對於糖尿病的預防和康復都有很大的益處。運動的好處之多恐怕只有堅持運動的人才會有切身的體會。
本期答主：王璇，醫學碩士
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生命召集令
現在大眾對健康越來越重視，適量運動和合理營養的觀念越來越深入人心，我們除了保持每天的營養膳食外，還有定期抽出時間進行運動。但是，緊張的生活節奏、充滿挑戰的工作環境、可利用的運動場館的匱乏已經讓我們很少去參加運動鍛鍊。但是，運動並不代表要在健身房花費數小時，也不代表要穿上運動服裝，帶上運動器材進入運動場館進行一次追求速度和力量的大汗淋漓的運動。運動更是一種思想意識、一種生活方式，應該滲透到生活的各種細節。
運動可以增加能量消耗，有利於維持健康體重：經常參加體育鍛煉可以促進人體的新城代謝能力，改善血液循環，促進機體各器官的代謝能力，尤其改善骨骼肌的質量和做功能力，從而提高機體基礎代謝效率。
運動健身可以改善心情，有利於減輕抑鬱：適當的體育鍛煉能夠使人獲得樂趣並感到愉快，從而可以減輕工作生活方面的壓力和挫折感，保持樂觀、自信、開朗的生活態度。現代生理實驗研究發現，當人進行運動健身時，大腦會產生一種類似嗎啡的天然鎮痛劑，使人感到舒服放鬆，促進血液循環，增進食慾和降低疲勞，從而使人充滿信心；運動還能興奮免疫系統，分泌有益健康的酶、激素好神經遞質，促進身心健康。
運動還能提高人體適應能力：參加一些集體項目類運動時，比如球類運動，人們不僅能鍛鍊到了身體，還學會了如何更好地與人溝通，處理好個人與集體的關係，有助於人際關係的改善及培養健全的人格。
