用户4106449291847
每天的六千步太平常了，即使不刻意走这六千不，我们每天上下班，上厕所走动，做家务，买菜做饭，出门运动运动，各种东拼西凑起来的步数总该也有个六七千步了，所以如此平常的步数其实并没有什么明显的身体调节效果，再说，我们的血糖可以通过多走动来辅助平稳，但如果说通过走路能让高血糖或糖尿病恢复正常，那必然是不太现实的事情。
其实每日的健康步数中老年朋友5~6千步，年轻人每天走个1万步也不嫌多，推荐人均每天走个7000步是最好的，而且这7000步不是像刚才说的东拼西凑来的，而是一次性走这7000步，比如饭后散步走这7000步，下班后健健身跑跑步，一次性跑掉这7000步。其实这走动的步数也可以代表我们每日的运动量，每日的适当运动对身体有极大好处，最直接的就是能够消耗额外热量，减肥的朋友能更好地减肥、保持身材，三高患者可以让血液更流畅，冲破血栓阻碍，维持血压平稳，还能降低血液粘稠度，预防粥样硬化和血栓的生成；对于高血糖患者来说，运动能够辅助葡萄糖的消耗，所以在血糖偏高的时候适当的运动是最好的天然降糖法，走着些步数的确是有助于平稳血糖的，特别是在一些聚餐后，食物丰富，油脂糖分较高，适当的走动有助于预防高血糖的出现。
走动的动作并不是简单的事情，我们身体的绝大部分骨骼和肌肉都需要参与其中，走路的动作能够帮助身体锻炼到许多部位，让肌肉保持均匀，走动的过程中规整姿态能够帮助我们调理体态，挺拔腰身，所以多走动是不错的选择。特别是建议现代的办公室工作者，不要一天都坐在电脑前一动不动，除了厕所的召唤外谁都拉不动，20分钟换一换姿势，40分钟左右就应当起来走动走动，久坐久躺都是伤身的表现，它让血液粘稠度上升，身体代谢降低，很容易引起肥胖、高血脂、高血糖的症状。话又说回来，这走路能够帮助血糖的平稳，但一定不要认为多走路就能恢复血糖正常，药该吃吃，胰岛素该打的还得打，如果每日适当的运动步数对平稳血糖是好的，坚持一段时间或许我们可以减少胰岛素注射量或降糖药服用量。
最后，并不是走得越多越好，超过2w步每天的运动方式很容易损伤肌肉和关节，特别是膝关节，对于中老年朋友来说，膝关节已经有一定的磨损，如果还要继续损伤它们的话会造成关节炎或其他多种不利症状，年轻人也不要过度运动，特别在身体虚弱，体力透支的时候还要过度运动，只能损伤元气，达不到更好的锻炼效果。
只有营养师知道
糖尿病是我国排名首位的代谢性疾病。诊断糖尿病以后，控制血糖是治疗的关键所在，但血糖控制为综合治疗，不仅需要控制饮食，还应适当运动。那么，每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？接下来，医学莘将为您解析。
糖尿病患者适当运动不仅可降低空腹血糖，还可减少血糖波动，长期坚持可降糖化血红蛋白0.66%左右。因此，通过运动改善血糖疗效明确，每一位糖尿病患者，若无禁忌症，均应坚持运动，有利于血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，适当运动配合饮食治疗，血糖可恢复至正常范围。供糖尿病患者选择的运动方式主要有中等强度的有氧运动、阻力运动。由于有氧运动强度低、节奏感强、简单易坚持，因此推荐糖尿病患者以中等强度有氧运动为主，自身条件允许时，鼓励适当增加阻力运动。
在中等强度的有氧运动中，徒步运动的方式主要有快走与慢跑。快走或慢跑的速度应保持每分钟100米左右，每次大约运动半小时，也就是每次运动3000米左右。我们的步伐大小约为0.6-0.75m，3000米的距离也就运动4000-5000步左右。所以，如果每天能坚持6000步的快走或慢跑，有助于血糖控制。
运动时需注意：
注意控制运动速度，徒步运动达到中等强度才有助于血糖的控制，不能慢走，应当快走，或者慢跑，否则血糖控制达不到预期的效果；
- 注意控制运动强度，最高心率不超过（170-年龄），心跳与呼吸稍快即可，体力较差的患者，可运动数分钟，休息一会儿再继续，但至少运动30分钟；
- 注意监测血糖水平，空腹血糖＞16.7mmol/L，易发生低血糖，或血糖波动大的患者是不能运动的，应待病情控制平稳以后再运动；出现糖尿病酮症酸中毒、严重慢性并发症时，也不能运动。
综上，每日坚持运动6000步有助于血糖的控制，但徒步运动应以快走或慢跑为主，达到中等强度，血糖控制才能达到预期效果。如果有明显血糖异常或严重急慢性并发症时，不能运动。
感谢大家的阅读！
医学莘期待大家的关注，呈上更多健康知识！
注：本文图片来源网络，若侵及版权，请联系删除。文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。
医学莘
每天6000步能把血糖恢复正常？这太异想天开了！别说是每天6000步，就是每天6万步都无法把血糖恢复正常。高血糖或糖尿病患者，如果不控制饮食，哪怕进行再多的运动、吃再多的药，都不能把血糖控制达标。
再说了，6000步是很普通的运动量，我们随便在小区里面晃3圈就有6000步了。如果不是连贯的走上6000步，就更没有什么降糖效果了。运动仅仅是控制血糖的途径之一，它的确能够控制血糖，但血糖受到其他很多因素的影响，并不是靠运动一个维度就能控制下来的。
怎样运动才有较好的控糖效果？
并不是运动越多越好，关键在于定量、坚持。一般建议糖友们进行比较平缓的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、打太极等。推荐在餐后1小时进行，持续时长1小时左右。每周至少有5天的运动时间，能每天运动更好。
但是，除了糖前期人群和少数血糖轻度升高的糖尿病患者，能仅靠控食和运动把血糖控制达标以外，大多数糖尿病患者都需要借助药物才能控制住血糖。因为很多糖尿病人在查出病情时，胰岛功能已经损伤得比较严重了，仅通过生活方式干预无法控制住血糖。
这里也劝糖友们端正心态，控食、用药、运动一样重要，三者相辅相成，控糖效果才最好。觉得小糖说得有道理就点个赞吧，更多控糖知识欢迎关注我们的后期问答！
糖人健康网
血糖不正常的人要注意锻炼不假，但是要说只靠锻炼就能使血糖恢复正常，也是误解。
高血糖的人，锻炼很重要
尤其是餐后半小时，高血糖的人一定要动起来，运动时葡萄糖会被消耗掉，这样做有利于餐后血糖的平稳。
至于运动量，每天走6000步并不是很多的运动量，膳食指南推荐的6000步，是主动运动，工作时间每天零零散散的走动，每天大约有3000步，这些不应该算在这6000步里面，要是算总数的话，怎么也得9000-10000步才行。
控制血糖，运动只是辅助
我们开头就说了，单靠运动是不够的，最主要的还是要靠饮食控制。
糖尿病人的饮食，要主食混合着蔬菜和蛋白质一起吃，这样能进一步降低食物的升糖指数。
还有一个关键在于低升糖指数的食物，尤其是主食，一定不要精米白面，更不要煮成粥，要吃粗杂粮和全谷物，粗杂粮也不要煮成粘稠的粥，这样子也会使粗粮的血糖升高指数变高。
糖尿病人进餐顺序有讲究
除了吃什么，怎么吃也很重要。
一般人第一口食物先吃主食，但是对于糖尿病人不要这样，建议先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，不要小看这个顺序的改变，吃同样的食物，先吃主食跟先吃蔬菜，血糖升高有很大的差异。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
注册营养师姜丹
【专业医生为您做解答】
运动是降低血糖的措施之一，但并非通过运动就一定能将血糖降到正常，因为导致血糖升高的原因有很多，不是缺少运动就一定会血糖高。
血糖是人体生理活动所需要最主要的能量物质，血糖最主要的来源是一日三餐，机体各项生理活动需要消耗血糖，运动可以促进这种消耗。但是血糖要想进入细胞中被利用，必须依靠胰岛细胞分泌的胰岛素来运送，但是当胰岛细胞功能异常，分泌不出足够量的胰岛素时，血糖便会升高，这就是血糖升高和糖尿病发生的机制。
综上所述，要想使血糖保持在正常水平上，要从血糖的来源、血糖的利用、血糖的消耗这三个方面进行干预，且其中血糖能否被运送进细胞被充分利用是核心，控制血糖的来源以及促进血糖的利用必须建立在此基础上才能取得好的效果。
因此，运动只是促进血糖消耗的一种手段，而且需要达到一定的强度才能发挥真正的作用，这个强度以能调动全身组织细胞参与其中为标准，客观地说就是要在运动时出汗，出汗的时间要持续在30-45分钟。由于每个人身体状况不同，可以选择的运动项目也不同，如果要选择走路，也并非正好走6000步就正合适，需要因人而异。
总之，糖尿病人合理控制饮食、加强运动是控制血糖的最基础治疗，在此基础上如达不到控制血糖的目标，就应在医生指导下及时服用降糖药治疗。
天天听健康
简单说每天6000步运动血糖恢复正常，这可能还是不够的，比如有些行动不便，和脚腿疼的人能坚持6000步是不错的，但是如果身体健康又有血糖偏高的人，如果能坚持中強度的锻练，又能控制主食，只要天天开心，保持正常的睡眠，这样的人群做到血糖正常水平应该是可能的，但是我问了很多血糖高的人，他们有各方面原因，比如脚腿疼，和其它一原因不能坚持中等强度运动，这样的人群还只能靠药物治疗控制，所以6000步只能维持活动而已，不可能达到控制血糖的目的。
大樟树名烟名酒店
糖尿病患者的治疗是包括饮食、运动、药物和监测的综合性干预，由此可见，运动对于血糖的控制有着十分重要的作用，特别是糖尿病早期阶段，甚至可以通过单纯运动等生活方式干预而将血糖控制在正常范围内。
当然，对于绝大多数糖尿病患者来说，单靠运动对血糖控制的作用毕竟有限，所以大家还是需要注意合理饮食，并在医生指导下规范化使用降糖药物，以达到稳定控制血糖，减少靶器官损害和并发症发生的目的。
糖尿病患者的运动形式多样，主要以有氧运动为主，包括散步、慢跑、健身操、太极拳等，其中步行是适合绝大多数人群的，其运动强度相对较小，但只要坚持规律运动，仍可以达到全身性的锻炼。单就步行来说，每天6000步的运动强度是比较合适的，但相对步数来说，坚持每天运动会更重要一些。
糖尿病患者运动宜在餐后一小时左右进行为宜，运动中要注意保暖和补充水分。希望大家正确认识，糖尿病患者在运动的同时，也要注意合理饮食、控制体重、戒烟限酒，并注意在医生指导下规律服用降糖药物，必要时可使用胰岛素，以达到稳定控制血糖，减少并发症发生，提高生活质量的目的。
如您有任何疑问，欢迎文末留言，一起探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。
银杏叶的守望
糖尿病是一种慢性病，它的形成不是一天两天的时间，患上糖尿病跟我们平时生活有密不可分的关系，现在的我们生活富裕了，饮食习惯和生活方式都有一定的改变，其中饮食尤为主要天天高糖分，高脂肪，高热量的饮食方式正在侵害着我们的健康，糖尿病就是三高中的其中一种，也是三高中最厉害的一种疾病，一旦患有糖尿病对我来说打击是非常巨大的，因为它的饮食要求限制的太多，稍不小心吃错点东西就血糖巨高不下，有的患者甚至在餐前空腹的血糖指数达到了14点之多，病情十分令人担忧。
目前血糖的标准值在餐前空腹3.89-6.11，餐后两小时血糖在3.89-7.8之间，任何一种超出正常值都定为糖尿病，根据超出正常范围多少定论为糖初期，中期，晚期，一般情况下餐前空腹高出6.11高一点我们不必要惊慌，因为这个时候可能是我们饮食造成的，这种情况下需要监测几次血糖值才行，多次测量出都高出正常范围，那么我们就要早点介入治疗以免病情恶化。
每天走6000步对于糖尿病初期的人来说是可以恢复正常的，但是单单每天6000步还是不够的，我们还要从饮食上克制一下自己，怎么样克制呢？少吃主食把原来每餐两碗饭的食量减少一半，或者早餐燕麦代替减少主食的摄入，这样从饮食和锻炼来同步进行是可以实现血糖恢复正常的。
至于血糖高出太多的人单单靠每天运动6000步来做到血糖恢复正常那是不可能的，但是每天适当的运动也是对血糖的稳定起到一定的作用，血糖高的应该要药物＋运动+饮食同步治疗才行，努力保持血糖的稳定避免血糖长期高引发并发症成慢性肾病和糖尿病足病，如果血糖没有控制好引起了并发症就真的是摊上大事情了。
肾判官
这么简单就不需要糖尿病医生和降糖药了
徐徐讲糖
有宜无疑！走起来是最好的健身，迈开脚，强起来！
管住嘴巴，不饿不吃，饿了控吃，大部分毛病都是撑出来的！
血糖高，糖尿病？即，血液中的糖高了！如何降下来，至为关键！
