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每天的六千步太平常了，即使不刻意走這六千不，我們每天上下班，上廁所走動，做家務，買菜做飯，出門運動運動，各種東拼西湊起來的步數總該也有個六七千步了，所以如此平常的步數其實並沒有什麼明顯的身體調節效果，再說，我們的血糖可以通過多走動來輔助平穩，但如果說通過走路能讓高血糖或糖尿病恢復正常，那必然是不太現實的事情。
其實每日的健康步數中老年朋友5~6千步，年輕人每天走個1萬步也不嫌多，推薦人均每天走個7000步是最好的，而且這7000步不是像剛才說的東拼西湊來的，而是一次性走這7000步，比如飯後散步走這7000步，下班後健健身跑跑步，一次性跑掉這7000步。其實這走動的步數也可以代表我們每日的運動量，每日的適當運動對身體有極大好處，最直接的就是能夠消耗額外熱量，減肥的朋友能更好地減肥、保持身材，三高患者可以讓血液更流暢，衝破血栓阻礙，維持血壓平穩，還能降低血液粘稠度，預防粥樣硬化和血栓的生成；對於高血糖患者來說，運動能夠輔助葡萄糖的消耗，所以在血糖偏高的時候適當的運動是最好的天然降糖法，走著些步數的確是有助於平穩血糖的，特別是在一些聚餐後，食物豐富，油脂糖分較高，適當的走動有助於預防高血糖的出現。
走動的動作並不是簡單的事情，我們身體的絕大部分骨骼和肌肉都需要參與其中，走路的動作能夠幫助身體鍛鍊到許多部位，讓肌肉保持均勻，走動的過程中規整姿態能夠幫助我們調理體態，挺拔腰身，所以多走動是不錯的選擇。特別是建議現代的辦公室工作者，不要一天都坐在電腦前一動不動，除了廁所的召喚外誰都拉不動，20分鐘換一換姿勢，40分鐘左右就應當起來走動走動，久坐久躺都是傷身的表現，它讓血液粘稠度上升，身體代謝降低，很容易引起肥胖、高血脂、高血糖的症狀。話又說回來，這走路能夠幫助血糖的平穩，但一定不要認為多走路就能恢復血糖正常，藥該吃吃，胰島素該打的還得打，如果每日適當的運動步數對平穩血糖是好的，堅持一段時間或許我們可以減少胰島素注射量或降糖藥服用量。
最後，並不是走得越多越好，超過2w步每天的運動方式很容易損傷肌肉和關節，特別是膝關節，對於中老年朋友來說，膝關節已經有一定的磨損，如果還要繼續損傷它們的話會造成關節炎或其他多種不利症狀，年輕人也不要過度運動，特別在身體虛弱，體力透支的時候還要過度運動，只能損傷元氣，達不到更好的鍛鍊效果。
只有營養師知道
糖尿病是我國排名首位的代謝性疾病。診斷糖尿病以後，控制血糖是治療的關鍵所在，但血糖控制為綜合治療，不僅需要控制飲食，還應適當運動。那麼，每天走6000步，血糖真的可以恢復正常嗎？接下來，醫學莘將為您解析。
糖尿病患者適當運動不僅可降低空腹血糖，還可減少血糖波動，長期堅持可降糖化血紅蛋白0.66%左右。因此，通過運動改善血糖療效明確，每一位糖尿病患者，若無禁忌症，均應堅持運動，有利於血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，適當運動配合飲食治療，血糖可恢復至正常範圍。供糖尿病患者選擇的運動方式主要有中等強度的有氧運動、阻力運動。由於有氧運動強度低、節奏感強、簡單易堅持，因此推薦糖尿病患者以中等強度有氧運動為主，自身條件允許時，鼓勵適當增加阻力運動。
在中等強度的有氧運動中，徒步運動的方式主要有快走與慢跑。快走或慢跑的速度應保持每分鐘100米左右，每次大約運動半小時，也就是每次運動3000米左右。我們的步伐大小約為0.6-0.75m，3000米的距離也就運動4000-5000步左右。所以，如果每天能堅持6000步的快走或慢跑，有助於血糖控制。
運動時需注意：
注意控制運動速度，徒步運動達到中等強度才有助於血糖的控制，不能慢走，應當快走，或者慢跑，否則血糖控制達不到預期的效果；
- 注意控制運動強度，最高心率不超過（170-年齡），心跳與呼吸稍快即可，體力較差的患者，可運動數分鐘，休息一會兒再繼續，但至少運動30分鐘；
- 注意監測血糖水平，空腹血糖＞16.7mmol/L，易發生低血糖，或血糖波動大的患者是不能運動的，應待病情控制平穩以後再運動；出現糖尿病酮症酸中毒、嚴重慢性併發症時，也不能運動。
綜上，每日堅持運動6000步有助於血糖的控制，但徒步運動應以快走或慢跑為主，達到中等強度，血糖控制才能達到預期效果。如果有明顯血糖異常或嚴重急慢性併發症時，不能運動。
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每天6000步能把血糖恢復正常？這太異想天開了！別說是每天6000步，就是每天6萬步都無法把血糖恢復正常。高血糖或糖尿病患者，如果不控制飲食，哪怕進行再多的運動、吃再多的藥，都不能把血糖控制達標。
再說了，6000步是很普通的運動量，我們隨便在小區裡面晃3圈就有6000步了。如果不是連貫的走上6000步，就更沒有什麼降糖效果了。運動僅僅是控制血糖的途徑之一，它的確能夠控制血糖，但血糖受到其他很多因素的影響，並不是靠運動一個維度就能控制下來的。
怎樣運動才有較好的控糖效果？
並不是運動越多越好，關鍵在於定量、堅持。一般建議糖友們進行比較平緩的有氧運動，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、打太極等。推薦在餐後1小時進行，持續時長1小時左右。每週至少有5天的運動時間，能每天運動更好。
但是，除了糖前期人群和少數血糖輕度升高的糖尿病患者，能僅靠控食和運動把血糖控制達標以外，大多數糖尿病患者都需要藉助藥物才能控制住血糖。因為很多糖尿病人在查出病情時，胰島功能已經損傷得比較嚴重了，僅通過生活方式干預無法控制住血糖。
這裡也勸糖友們端正心態，控食、用藥、運動一樣重要，三者相輔相成，控糖效果才最好。覺得小糖說得有道理就點個贊吧，更多控糖知識歡迎關注我們的後期問答！
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血糖不正常的人要注意鍛鍊不假，但是要說只靠鍛鍊就能使血糖恢復正常，也是誤解。
高血糖的人，鍛鍊很重要
尤其是餐後半小時，高血糖的人一定要動起來，運動時葡萄糖會被消耗掉，這樣做有利於餐後血糖的平穩。
至於運動量，每天走6000步並不是很多的運動量，膳食指南推薦的6000步，是主動運動，工作時間每天零零散散的走動，每天大約有3000步，這些不應該算在這6000步裡面，要是算總數的話，怎麼也得9000-10000步才行。
控制血糖，運動只是輔助
我們開頭就說了，單靠運動是不夠的，最主要的還是要靠飲食控制。
糖尿病人的飲食，要主食混合著蔬菜和蛋白質一起吃，這樣能進一步降低食物的升糖指數。
還有一個關鍵在於低升糖指數的食物，尤其是主食，一定不要精米白麵，更不要煮成粥，要吃粗雜糧和全穀物，粗雜糧也不要煮成粘稠的粥，這樣子也會使粗糧的血糖升高指數變高。
糖尿病人進餐順序有講究
除了吃什麼，怎麼吃也很重要。
一般人第一口食物先吃主食，但是對於糖尿病人不要這樣，建議先吃蔬菜和蛋白質，最後吃主食，不要小看這個順序的改變，吃同樣的食物，先吃主食跟先吃蔬菜，血糖升高有很大的差異。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
註冊營養師姜丹
【專業醫生為您做解答】
運動是降低血糖的措施之一，但並非通過運動就一定能將血糖降到正常，因為導致血糖升高的原因有很多，不是缺少運動就一定會血糖高。
血糖是人體生理活動所需要最主要的能量物質，血糖最主要的來源是一日三餐，機體各項生理活動需要消耗血糖，運動可以促進這種消耗。但是血糖要想進入細胞中被利用，必須依靠胰島細胞分泌的胰島素來運送，但是當胰島細胞功能異常，分泌不出足夠量的胰島素時，血糖便會升高，這就是血糖升高和糖尿病發生的機制。
綜上所述，要想使血糖保持在正常水平上，要從血糖的來源、血糖的利用、血糖的消耗這三個方面進行干預，且其中血糖能否被運送進細胞被充分利用是核心，控制血糖的來源以及促進血糖的利用必須建立在此基礎上才能取得好的效果。
因此，運動只是促進血糖消耗的一種手段，而且需要達到一定的強度才能發揮真正的作用，這個強度以能調動全身組織細胞參與其中為標準，客觀地說就是要在運動時出汗，出汗的時間要持續在30-45分鐘。由於每個人身體狀況不同，可以選擇的運動項目也不同，如果要選擇走路，也並非正好走6000步就正合適，需要因人而異。
總之，糖尿病人合理控制飲食、加強運動是控制血糖的最基礎治療，在此基礎上如達不到控制血糖的目標，就應在醫生指導下及時服用降糖藥治療。
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簡單說每天6000步運動血糖恢復正常，這可能還是不夠的，比如有些行動不便，和腳腿疼的人能堅持6000步是不錯的，但是如果身體健康又有血糖偏高的人，如果能堅持中強度的鍛練，又能控制主食，只要天天開心，保持正常的睡眠，這樣的人群做到血糖正常水平應該是可能的，但是我問了很多血糖高的人，他們有各方面原因，比如腳腿疼，和其它一原因不能堅持中等強度運動，這樣的人群還只能靠藥物治療控制，所以6000步只能維持活動而已，不可能達到控制血糖的目的。
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糖尿病患者的治療是包括飲食、運動、藥物和監測的綜合性干預，由此可見，運動對於血糖的控制有著十分重要的作用，特別是糖尿病早期階段，甚至可以通過單純運動等生活方式干預而將血糖控制在正常範圍內。
當然，對於絕大多數糖尿病患者來說，單靠運動對血糖控制的作用畢竟有限，所以大家還是需要注意合理飲食，並在醫生指導下規範化使用降糖藥物，以達到穩定控制血糖，減少靶器官損害和併發症發生的目的。
糖尿病患者的運動形式多樣，主要以有氧運動為主，包括散步、慢跑、健身操、太極拳等，其中步行是適合絕大多數人群的，其運動強度相對較小，但只要堅持規律運動，仍可以達到全身性的鍛鍊。單就步行來說，每天6000步的運動強度是比較合適的，但相對步數來說，堅持每天運動會更重要一些。
糖尿病患者運動宜在餐後一小時左右進行為宜，運動中要注意保暖和補充水分。希望大家正確認識，糖尿病患者在運動的同時，也要注意合理飲食、控制體重、戒菸限酒，並注意在醫生指導下規律服用降糖藥物，必要時可使用胰島素，以達到穩定控制血糖，減少併發症發生，提高生活質量的目的。
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銀杏葉的守望
糖尿病是一種慢性病，它的形成不是一天兩天的時間，患上糖尿病跟我們平時生活有密不可分的關係，現在的我們生活富裕了，飲食習慣和生活方式都有一定的改變，其中飲食尤為主要天天高糖分，高脂肪，高熱量的飲食方式正在侵害著我們的健康，糖尿病就是三高中的其中一種，也是三高中最厲害的一種疾病，一旦患有糖尿病對我來說打擊是非常巨大的，因為它的飲食要求限制的太多，稍不小心吃錯點東西就血糖巨高不下，有的患者甚至在餐前空腹的血糖指數達到了14點之多，病情十分令人擔憂。
目前血糖的標準值在餐前空腹3.89-6.11，餐後兩小時血糖在3.89-7.8之間，任何一種超出正常值都定為糖尿病，根據超出正常範圍多少定論為糖初期，中期，晚期，一般情況下餐前空腹高出6.11高一點我們不必要驚慌，因為這個時候可能是我們飲食造成的，這種情況下需要監測幾次血糖值才行，多次測量出都高出正常範圍，那麼我們就要早點介入治療以免病情惡化。
每天走6000步對於糖尿病初期的人來說是可以恢復正常的，但是單單每天6000步還是不夠的，我們還要從飲食上剋制一下自己，怎麼樣剋制呢？少吃主食把原來每餐兩碗飯的食量減少一半，或者早餐燕麥代替減少主食的攝入，這樣從飲食和鍛鍊來同步進行是可以實現血糖恢復正常的。
至於血糖高出太多的人單單靠每天運動6000步來做到血糖恢復正常那是不可能的，但是每天適當的運動也是對血糖的穩定起到一定的作用，血糖高的應該要藥物＋運動+飲食同步治療才行，努力保持血糖的穩定避免血糖長期高引發併發症成慢性腎病和糖尿病足病，如果血糖沒有控制好引起了併發症就真的是攤上大事情了。
腎判官
這麼簡單就不需要糖尿病醫生和降糖藥了
徐徐講糖
有宜無疑！走起來是最好的健身，邁開腳，強起來！
管住嘴巴，不餓不吃，餓了控吃，大部分毛病都是撐出來的！
血糖高，糖尿病？即，血液中的糖高了！如何降下來，至為關鍵！
