梁武帝V587

最近刚刚开始减肥，过完年就没敢上称，知道自己肯定胖了但不确定胖多少，也不敢面对现实，后来有一天早上压抑不住内心的好奇心，偷偷上称称了一下68公斤！然后就决定要减肥，不过我的减肥方式不太健康，我决定一天只吃一顿饭来减肥，因为每天要上班所以早晨起来不吃饭就去上班，忙一上午也不会觉得饿，然后中午别人去吃饭我就玩手机或者直接睡会午觉，接着就又开始一下午的忙碌，晚上这顿我是无论如何也没有办法戒掉的，因为忙碌了一整天晚上终于静下来，整个人都放松所以就会想着肚子饿，或者想自己爱吃的食物，而且我以前都是经常要加一顿夜宵的，总言之就是每天就吃一顿晚饭，我会选择自己最爱吃的酸辣粉，桶装的那种，到目前为止有八天的时间了，现在的体重是63公斤这样算起来瘦了有十斤了，但是这十斤里大部分不是脂肪（水分或排泄物吧）一定要坚持，不然的话体重会很快回来的。我打算减到115然后再正常吃三餐，但是这三餐并不是恢复以前的大吃大喝，而是每顿都进食一点，到时候胃饿小了，也不会觉得很饿吧，但愿这次减肥梦成功。以前试过不吃晚饭减肥，但是我坚持不下来，每晚躺在床上饿的睡不着啊……所以我只能选择对我来说必不可少的一顿饭来吃，早午饭都可以找事情打发过去。

梦r梦

我试过一个月瘦20斤，没吃减肥产品，就是晚上四点之后不吃东西加上运动，瘦的非常快～我来分享一下具体怎么实施的吧。可能年轻的时候代谢也快吧，现在即使还用这个方案估计也不能瘦那么快了。我是"美妆杨小花"，职业化妆师一枚（每日更新美妆技巧，喜欢就关注我吧～），很高兴回答您的问题～

不知道我这个算不算是健康的减肥，其实我也没想到会瘦的那么快。上大学的时候，一半都是四五点钟吃饭，别人吃饭的时候我就吃个苹果，过了四点之后连水果都不能吃（因为有时候晚上有课，一点都不吃容易低血糖），坚持很难，但是必须控制住。那时候是看了一篇文章，说过午不食有益于身体健康，不知怎么的就特别有动力，到现在也不知道这个说法到底是不是对的。过了四点之后就真的不吃任何东西了，刚开始饿的难受，我就会把我想吃的东西都记在本子上，然后早餐或者午餐的的时候就吃这些特别想要吃的东西，基本上坚持一两个礼拜就不那么难受了。

然后就是运动，我特意看了一下最佳运动时间是15:00-20:00，所以我每天5点左右就开始跳绳，那个时候好想看了一下跳绳消耗的卡路里会比跑步要多，一天大概会跳两千个左右，五百个一组，超级容易流汗。我真觉得跳绳这项运动真的是很简单，而且在原地动就行，不需要很大的场地，出汗还多，但是跳太多可能多膝盖也不好。

当时也没什么特别的方法，就是很想瘦下来，结果坚持了一个月就瘦了将近20斤，我自己也没想到。这期间除了口腔溃疡犯过几次，没有感觉其他的副作用，晚上九十点钟特别饿的时候我就赶紧上床睡觉，所以那时候还养成了早睡的习惯了～

希望我的经验能够帮助到您～

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美妆杨小花

嗯，这个我就3月一个月瘦了十斤

从3/1号开始晚上不吃晚饭，也不是全部不吃，会喝一碗汤，反正家里做啥吃啥，中午少一半，早上吃饱，晚上一碗汤或者饿了就吃个橘子，反正水果嘛。。晚上出门散步二个小时，每天至少走8000步，嗯，我专门买了一个计步器手表。。早上六点起床，给家人做早餐，买菜做饭做家务，几乎上午半天没有休息过，下午，就午睡1-2个小时。。然后。。这个月4月体重下去得平缓了，我觉得我应该配合运动了，但是家里出了点事。现在没法去运动。。经历一共45天，量了一下身体，就手臂瘦了7厘米。。其他地方没怎么变。。

关于不吃晚饭，会饿，但是我没有全部很死板的去克制自己，会选择吃一小块水果，就一个手指这么大点，一瓣橘子大小。。白天穿着束缚带，勒肚子的。。晚上睡觉再脱掉。。

每天要多喝水。。反正我排便正常。。我不知道怎么会有那么多人排便困难？？

最后说，坚持吧，坚持下去，总会瘦的。。

赫连情

一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。

首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。

然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。

最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。

我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！

早晚我是研究生

在不影响健康的前提下，一个月瘦十斤，首先要看自己当前的体重有多少，在正常情况下每周减掉自己体重的1%算是一个合理的范围，这样算一下，当前体重怎么着也得处于200斤以上。如果不是这样，那么还是把目标降低吧。

从方法上来看，健康安全的减肥方法就是控制饮食+规律运动。两者都应该存在，饮食的控制不代表节食，而是要在保证身体所需的前提下在量上有所控制，具体些每餐吃到7.8分饱，运动是为了在热量摄入不变的情况下来扩大热量消耗而形成热量差。

当然，在减肥初期，只是通过饮食的改变就会起到相应的效果，但随着体重的下降基础代谢也会在一定程度上变低，慢慢地，只是依靠饮食结构的改变效果就会变得越来越低。这时就一定要配合运动才行。

在运动方面，规律的有氧运动是减肥减脂的有效手段，但为了避免肌肉的流失就需要配合力量训练，力量训练的好处在于，它会起码地保证肌肉的流失，而肌肉的不流失则是保证基础代谢的关键所在。所以，如果时间允许，在运动上的做法应该是力量训练+有氧运动，如果时间不允许，就选择适合自己的HIIT来做也可以。

所以，在下面分享一组HIIT，对于没有太多时间运动的朋友可以参考，当然HIIT的强度比较大，在具体的运动过程中，可以通过运动速度，动作幅度上的改变来调整动作的强度。

动作一：平板支撑转体20次，换边

• 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚撑起身体，腰背部挺直
• 腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直
• 顶点稍停后转回，手臂向腹部下侧伸展

动作二：弹力带抬腿20次，换边

• 站立，挺胸收腹，可以手扶固定物体保持身体平衡，可以两人同时进行以保持身体平衡
• 将弹力带圈住小腿，向一侧起一条腿至动作顶点时还原
• 动作过程中保持身体稳定

动作三：哑铃硬拉20次

• 双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手握住一只哑铃于体前
• 臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面
• 伸展腰部与臀部起身还原

动作四：高抬腿40秒

• 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
• 收腹，上身略微前倾
• 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
• 当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑

动作五：侧支撑抬臀20次，换边

• 侧撑，可以找到一个台阶也可以平地支撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直
• 手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，上侧手叉腰
• 腹部发力向上抬起臀部至顶点稍停后再向下屈体

动作六：仰卧举腿20次

• 仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手可以上举扶住固定物体，也可以置于臀部两侧
• 腹部发力向上抬起双腿，至大腿与地面垂直再向上将臀部抬起
• 顶点稍停后反方向还原

动作七：动态平板支撑20次

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直，腰背部挺直，双手与双脚支撑身体
• 双臂依次屈肘着地，并依次起身
• 动作过程中保持身体稳定不要晃动

动作八：杠铃臀冲15次

• 找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部悬空
• 将杠铃架在髋部的位置，双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲，双手正握扶住杠铃
• 起始姿势时臀部几乎触到地面，通过挺直臀部将杠铃往上抬，直到臀部完全伸展，整个身体呈一条直线，顶点稍停后臀部下沉还原

在充分热身之后开始动作，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次，动作过程中注意安全，在动作标准的前提下尽量做到自己的最大幅度，动作结束后拉伸放松。

十月知行

关于一个月如何瘦10斤，有以下建议。

001.心态。

保持一个良好的心态，对于减肥过程当中你会遇到很多的问题，很多人之所以会长胖，就是因为不好的一个习惯，而要改变习惯，你会觉得难受，这就是你会遇到的最难的问题。

你需要保持一个良好的心态，不要把减肥想得过于复杂，同时也不要把减肥想的太过于简单，先做起来，不要进行内耗，保持一个良好的心态，不要因为体重的问题，而影响到了自身的行动。

002.不要心急。

欲速则不达，想要在一个月内瘦10斤，你不能够心急.因为心急就会导致你必然的失败。

做好一个计划，并且按照计划有条不紊的进行，不要心急，不要贪心，切记。

003.注重力量训练。

有氧消耗的能量相对于新陈代谢来说是不足，为道的，因为有氧的燃脂作用在运动停止以后，也就停止了，虽然在有氧的过程当中消耗的热量是会比力量训练高点。

但是力量运动它不仅仅是在训练的过程当中消耗能量，而且还能够提高新陈代谢期72个小时左右。

况且肌肉含量多了以后，你本身的新陈代谢自然而然就会提高，对于你以后都是有很大的帮助的。

004.吃对的食物。

要记得你的训练.同时也要注意饮食健身见里面有一句话叫做7分吃三分练，因为你运动时间以及运动的消耗的热量是有限的，但是如果你不控制好饮食，那就全部都是空话。

食物要吃正确的食物.不要去吃热量非常高，同时还是高碳水化合物，要吃蛋白质比较高，热量比较低的食物。

蔬菜可以多吃一点，鸡胸.鸡蛋都是热量低，同时蛋白质也高。

005.保持良好的睡眠。

熬夜是肥胖的原因之一，熬夜的时候体内的激素会发生一些变化，所以一定要保证在减肥期间睡眠充足，不要进行熬夜。

在深睡眠的时候，生长素水平会升高，而生长素可以大幅度的燃烧脂肪，体内的瘦素水平会降低。瘦素可以抵制饥饿感。

006.充足的饮水。

减脂期间有些人会不注重饮水的问题，其实我们在燃烧脂肪的时候，多半是要有水的参与才能够大幅度燃烧脂肪，可是很多人却忘记了这一点，在减脂期间忘记去喝水，同样它也会影响减脂的速度。

007.减脂期间也需要碳水的摄入。

很多人一提到碳水化合物，就觉得它是对于减肥是个大敌，其实不然如果在减肥期间没有碳水化合物的摄入，同样也会影响减的速度。

以上就是我对于一个月瘦10斤的一些建议可以参考。

减肥教练雯琳

1.如果你没有运动的习惯，可以在保持原来饮食习惯的情况下，每天坚持1小时以上运动

2.如果你已经开始运动，可以合理搭配饮食，主食尽量不吃米和面，吃一些粗粮如紫薯

3.不要吃零食，不要吃零食，不要吃零食！3遍

4.不吃高糖高脂的食物

5.把家里的零食换成水果吧

6.如果你是上班族，下午实在饿了可以来杯咖啡或奶茶，注意不要加糖最多3分糖，晚上就少吃点

7.睡前练个瑜伽，喝杯牛奶，因为睡眠好也可以变瘦而且气色也会比较好

8.如果你觉得这样的生活方式太痛苦，可以偶尔小放纵一下，一周一次不过不要暴饮暴食

哈哈～如果你能坚持以上，那应该就瘦了，因为我也没能坚持

不过准备清明来了就开始实施，毕竟夏天要来了，肉肉藏不住了

还有…仙女裙子配小细腿才好看呢(●◡●)ﾉ

可乐少女呀

所有的瘦身，都不能通过禁食减肥。

以下是方法论：

1、三餐可以适当减少主食的摄入，比如说你以前早饭是一碗粥两个鸡蛋，那么你可以做一下减法，一碗粥搭配一个鸡蛋，再到一杯豆浆一个鸡蛋等。原来中午是吃十分饱的，可以减到八分饱。晚饭少吃主食，八点之后不再进食。

2、吃饭的时候细嚼慢咽，更容易有饱腹感，另外饭后散散步进行消食，也可以增加肠胃的蠕动。

3、增强身体的代谢。大家都知道运动可以瘦身，这个原理就是：热量消耗>热量摄入。所以“管住嘴、迈开腿”是极其有道理的。可以为自己制定对应的健身计划，不要求每天都跑步5公里，先从一周运动2天、一周运动3天、一周运动4天进行递进锻炼。

小知御

对于一个刚开学一个月就瘦了十斤的人来说，我觉得我有资格回答这个问题。

身边很多朋友都在问我是怎么瘦下来的。

很简单，管住嘴，迈开腿。

1. 尽量不喝奶茶、可乐等饮料

2. 不吃油腻东西
   

3. 饭吃七分饱

4. 多运动

分享一下我的三餐

早餐：鸡蛋加紫薯

午餐：在饭堂打饭吃，一般只打一个菜，饭会叫阿姨不要加那么多

晚餐：水果或者是鸡蛋加紫薯（我可能太爱吃鸡蛋跟红薯了）

运动方面：

每天坚持去跑步，最好是运动30分钟以上。建议30-40分钟，运动前后一定要拉伸肌肉。

本人手臂有点粗，所以每天都会坚持跟着视频做运动

想要瘦腿所以每天晚上睡觉前都会做一些瘦腿的运动

瘦手臂的视频可以私信我给你发哦

斑斑大人555

怎么在一个月内瘦十斤？

健康苦行僧，开讲啦！

一个月瘦十斤，还需要健康的减肥，那只可能出现在体重基数较大的朋友身上了，从来没有节食过，也从未有过运动的经历，在一个月的时间减去15斤可能都不会影响身体的健康的情况，我通常称之为“新手福利”，但如果不是这种情况，还想一个月瘦十斤的话，那就一定会伤害身体健康，

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为什么说一个月瘦4斤左右是比较科学的呢？

1：过度减肥容易受伤

不管减肥者采取怎样的减肥方式，其目的都是短期内的消耗热量远大于身体吸收的热量，因此一旦一个月掉了十斤，身体在短期失去了这么多的能量，势必会出现营养不良，头晕眼花的情况

2：减肥的同时保护皮肤和健康

快速减肥虽然能够帮助人们通过，节食，过度运动和药物干预的方式成功减肥，但也会引起很多的皮肤皱纹，皮肤并不是橡皮筋，能够收缩自如，一个月瘦四斤左右的速度是比较能够接受的，皮肤也不会出现过度松弛的情况

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3：一个月瘦十斤的话，很难坚持

快速减肥法，很难坚持一生，也就是说你很有可能会经历体重的反弹，笔者有位朋友，婚礼前疯狂减肥，每天跑步，瘦了四十斤，但婚礼结束后，他的体重已经华丽丽地突破200斤的大关了，只有养成良好的饮食习惯，才能帮助您减肥，不然很难坚持

如何健康减肥呢？

1：适量节食

笔者其实想说的是不节食也行，但还是稍稍妥协一些，我们大可以将之前的高热量食物改为高纤维食物，这样饱腹感强，不挨饿，也能减肥成功，毕竟是热量较低的食物，平时可以多吃一些新鲜的果蔬

2：适度运动

运动我不建议大家三天打鱼，两天晒网，也就是选取自己能够长期坚持的运动方式，你的工作时间过长，每天只有半小时的空闲时候，没问题，每天一次跑步吃不消，两天跑一次，当然可以了，只要您能够坚持训练就是一次很好的进步

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

關鍵字: 健康 内瘦 完年