健身科代表
肥胖引發的危害
減肥這個這個詞，在前幾年是一些愛美人士掛在嘴邊的一句話，因為有句話叫做一胖毀所有，當你變胖了外觀變得臃腫，就會很直觀的展現在別人眼裡，現在不是唐朝，不是以胖為美的時代，所以很多人每當快到夏季就開始減肥
隨著信息時代的到來，近些年大家會發現減肥這個話題開始成為公眾話題，越來越多的人開始減肥，這也證明越來越多的人已經意識到了肥胖的危害，肥胖會導致人體血脂，血糖，血壓增高也就我們常說的是三高，如果不及時改變就會導致心腦血管疾病，糖尿病等重大疾病患病率成倍上升，並且由於肥胖人群的代謝緩慢，身體排毒也會變得緩慢，所以患上肝病以及惡性腫瘤疾病的概率也要遠遠的高於標準體重人群
現在很多人都開始養生，吃一些營養品，保健品，目的就是為了長壽，大家想沒想過如果連體重都控制不了，患重大疾病的概率沒有降低，還談什麼養生，所以說減肥是養生的開始，控制體重是長壽的根本。
引發肥胖的主要原因
引發肥胖的原因可以分為兩種，一種是遺傳性肥胖，一種是飲食不當引發的肥胖，首先是遺傳引發的胖，經過醫學研究證明父母當中有一位胖，子女有50%的概率引發肥胖，父母雙方都胖，子女有80%的概率引發肥胖，遺傳性肥胖是先天陳代謝緩慢，這種肥胖在肥胖人群中比例較少，大多數的肥胖是第二種飲食不當，也就是暴飲暴食引發的肥胖，隨著年齡增長新陳代謝就會變得越來越慢，而且氣血循環也會變慢，這樣就會導致人體攝入的熱量消耗減少。
無論是遺傳性肥胖還是飲食不當引發的肥胖，共同點就是代謝緩慢導致熱量攝入大於消耗，當熱量攝入大於消耗人體就會將多餘的熱量轉化為脂肪進行儲存，這是人體本能我們自身是無法控制的。
引發肥胖的主要原因找到了，接下來就是如何減肥
想減肥最關鍵的兩點就是控制熱量攝入和提高新陳代謝速度。
首先是如何讓熱量消耗大於攝入，熱量也就是提供人體日常消耗的能量，以碳水化合物，脂肪，蛋白質為主，人體在日常生活中一舉一動包括呼吸都在消耗熱量，消耗順序是碳水化合物，脂肪和少量的蛋白質，消耗過程中需要先消耗70-80%的碳水化合物，然後在消耗脂肪和少量蛋白質，這就是為什麼運動量大或者用腦量大的人容易出現低血糖症狀，當然還有一些人群運動量不大，也會經常出現低血糖症狀，這類人群基本都愛吃零食，甜品，喜歡喝飲料經常攝入高熱量食物，並且生活不規律進餐時間不固定，其原因是糖分攝入過高或不規律，導致胰腺經常大量分泌胰島素來幫助人體分解糖分，使得胰腺分泌不穩定，如果這種壞習慣不改就會出現，胰腺前期分泌旺盛後期分泌就會乏力或者是不分泌，分泌乏力容易患上胰腺炎，不分泌就是患糖尿病了
剛才我提到了碳水化合物，很多群內的家人們都減過肥，在減肥過程中基本都不讓吃主食在這裡我要和大家說一下這是為什麼，碳水化合物是人體能量的主要來源是人體必不可缺的，但也是引發肥胖的主要原因，碳水化合物分為兩大類，簡單型和複雜型，簡單型碳水化合物進入人體後會馬上轉化為葡萄糖快速提高人體血糖值，如果簡單型碳水化合物攝入過量就會導致糖分攝入過量，在消耗不淨的情況下，多餘的糖分就會轉化為脂肪進行儲存，複雜型碳水化合物分為很多種，最主要的就是纖維碳水化合物也叫做膳食纖維，這種碳水化合物不易被人體吸收，並且還有促進腸道蠕動提高新陳代謝的效果，近些年越來越多的人意識到養生的重要性並且開始養生，所以膳食纖維也就被經常提起
控制碳水化合物也就是糖分攝入是減肥的第一點，那麼第二點就是提高代謝速度的必要性
為什麼要提高人體代謝速度，我們日常飲食進入人體後需要先通過胃部進行分解，在由腸道內壁進行養分吸收外壁釋放到血液當中，普通食物需要兩到三天時間代謝掉，如果代謝緩慢會使食物在體內存留時間過長，食物中的熱量被反覆吸收，並且食物在腸道中會發酵，在發酵過程中會產生一些毒素，時間久了這些毒素也會給人體帶來損害，人體每天都在補充食物，吃的多排的少必然會長重，並且肥胖會導致內脂增多，內脂增多就會影響人體氣血循環，氣血循環變慢熱量消耗也就變慢，很多人就是這樣進入惡性循環，變得越來越胖，當我講到這裡可能有人會問，按你這麼說減肥很簡單啊，少吃多運動將熱量的消耗大於攝入不就瘦了嗎，你說的對但是這隻能保證不長肉，很多人都嘗試過管住嘴邁開腿的減肥模式，有幾個人減肥成功了，主要原因就是少吃多運動對於一個胖子來說很難堅持，並且少吃多運動有個最大的弊端就是反彈和瓶頸期，反彈是由於運動減肥主要減掉的是皮下脂肪，內脂很難減掉，代謝速度沒有從根本得到改善，瓶頸期是由於人體有自我保護機制，也就是當你能量攝入不足人體會減緩或者是停止脂肪細胞分解，我相信所有胖子都採用過管住嘴邁開腿這種減肥方式，如果能成功也就沒有胖子了
如何在保障人體能量所需的情況下，達到熱量攝入低於消耗，以及如何在不影響人體健康的情況下提高新陳代謝速度，讓人體持續分解脂肪達到減肥目的
通過以上的分析大家可能對如何減肥有了初步瞭解，那麼關鍵點就是如何滿足人體能量所需，還能控制糖分攝入，還能提高代謝速度，我推薦閃線能量餐，閃線能量餐是由北京中康減肥聯合醫學研究院，100於位專家為國家級運動員控制體重研製的專利配方，是有中國人民財產保險股份有限公司質量承保的食品級減肥能量餐，由河南微動力商貿有限公司出品，產品是由藜麥為主大量膳食纖維農作物為輔，不但能夠在不提升血糖的情況下保障人體能量所需，還可以促進腸道蠕動提高新陳代謝速度，閃線能量餐是通過GMP國際認證食品藥品級加工車間，採用純物理加工技術，嚴格按照專利配方的配比生產而成，在保障不損失原料營養的情況下保證了產品的口感產品安全，使用簡單減重效果明顯最主要的是通過人體能量消耗原理，從減內脂開始由內而外的減掉脂肪細胞
餓與饞的區分
有些朋友在剛開始使用閃線能量餐時會說餓，這類顧客不是以前習慣暴飲暴食，就是愛吃甜的，想區分餓與饞首先要了解的是飽餓感的來源，飽餓感是由大腦中樞神經控制，共兩種方式獲取信息，第一種是通過迷走神經將消化系統中食物量多少傳送給大腦中樞神經，第二種是大腦通過血液中的血糖平均值來判斷，再正常的情況下這兩種信息傳送是成正比的，也就是當消化系統中的食物含量低時，正好血液中的血糖也達到低值，但這種情況對於肥胖人群來說很多時候不成正比的，例如吃飯速度快，愛吃零食和甜品，愛喝飲料，都會導致血糖值偏高或者是血糖值不穩定，時間久了中樞神經就會習慣高血糖值，明明消化系統沒有出現空腹感，而且還不是低血糖但就是想吃東西這就是饞，這個時候可以吃一個蘋果試試，10分鐘左右這個假餓感就會消失，大家可以想一想對於一個胖子，一頓飯的量相當於幾個蘋果，一個蘋果能吃飽嗎
閃線能量餐減肥反彈嗎，我的回答是不會
為什麼我敢說閃線能量餐可以做到減肥不反彈，首先閃線能量餐是利用人體代謝原理自動分解脂肪，更主要的是閃線能量餐通過專利配方激發人體大量釋放鳥苷酸環化酶，在保障人體能量所需的情況下幫助人體快速分解脂肪，人體的脂肪細胞數量在25週歲以前基本已經定型，大概為300億左右，超過25週歲不會增長，25週歲以前就肥胖的人群脂肪細胞會多與正常人，25週歲以後肥胖人群是由於脂肪細胞變大所致，所以當你減肥成功脂肪細胞減少基本不會再增多，就算細胞沒有減少就是變小，只要通過療程使用也不會反彈，因為人體細胞是有記憶功能的，很多人通過使用閃線能量餐減肥成功後會發現，以前的不良飲食習慣得到了改善，不再暴飲暴食了，生活變規律了，但是如果你繼續暴飲暴食之前你是怎麼胖起來的以後你仍然會怎麼胖起來，所以我希望大家減肥成功後養成好的飲食習慣，細嚼慢嚥放慢吃飯速度，以低糖，低鹽，低脂肪為主，這樣你就不會再胖起來了
減肥不為美只為不磨腿
有沒有什麼速成減肥法?那肯定是有呀，只不過速成速成就要損失一部分身體健康。
說起速成減肥法，我不乏有些不安，因為在我身邊通過這種方式減肥的人，最後整個人都不太好。所以我想說想要減肥，最好通過運動減肥和適當的飲食控制則是最好的選。但今天問的是速成法，那我就來說說這個速成減肥法。
這就不得不提我大學期間的一位女老師了，她當時給我們說她研究生畢業時自己的體重100多點，但自從當老師、結完婚生過孩子後，體重就直線上升曾一度逼近150斤，一個身高不到170CM，肯定不好看。所以老師就萌生了減肥的想法，剛開始就是運動加控制飲食，幾個月下來卻發現沒有什麼變化就想著令尋途徑。研究生畢業那種科學的思想還是有的，她知道運動減下來是最好的，但無奈堅持不住。有一天她走在街上看見有一家打著減肥的養生店，大概是說“減一斤多錢，減不下去不要錢”這種。也算是胖急亂投醫，就參加這個減肥館，你還別說確實有效果。他們的操作就是給你吃他們自己調配的食物，然後在按照他們提供的作息時間，還有一些平時的飲食習慣果然一個月下來減了十多斤，第二個月也一樣，前前後後總共減下三十多斤，後面的身體也沒有什麼不適。
針對這種方式我不知道是什麼原因，但確實有那種效果在，而且在後面一年時間內都沒有反彈，這是我老師親口給我們在課堂上講的。最後我想說，減肥就運動減肥，這是目前最安全可靠的方式。速成方式總給一種不安全的感覺，即便說的再好，還是覺得有點欠缺。
美固然重要，但健康大於美。
賀賀賀程峰
當然有速成的減肥方法，特別快，特別有效，下邊就分享兩種速成減肥法：
第一：吃減肥藥，市面上的減肥藥有兩種功效，抑制食慾和促進排洩，少吃多拉。很快你就骨瘦如柴，弱不禁風，體重很快直線下降。
第二：常規節食：這不能吃那不能吃，早上就吃個蘋果，還有很多代餐的奶昔什麼的，堅持吃上幾年或者持續吃下去，肯定減肥很快。
目前速成減肥法無非也就兩種，就是抑制食慾促進排洩，跟減肥原理減少攝入是類似的，只不過大部分人只求速度要效果，卻忽略了健康和持久性。減肥藥的原理就是抑制食慾讓你少吃甚至吃不下去，多排洩，最終體重降低很快，降低的很多是你身體的水分肌肉等，很快你的基礎代謝持續降低，加之身體必須營養極度匱乏，導致身體系統難以運營，久而久之骨瘦如柴弱不禁風，身體基本就垮。
新聞上吃減肥藥致死的不在少數，如果你不在意健康，那還是可以嘗試的，不後悔就可以。
市面上第二種也就是所謂的代餐產品，各種奶昔餅乾咖啡等等，這種產品好一點的是基本上不會傷害身體，把原來每天人吃的食物通過合成產品代替，基本原理是奶昔等代替每天攝入食物，吃上少量蔬果，可以控制熱量，相對於常規不可控熱量，這點相當於人為控制了熱量攝入。據說某寶萊一個奶昔套餐最低3000多元，其他的代餐產品也類似。保證營養均衡的情況下控制熱量是很有效果的，不過大家可以想一下，有多少人能夠一直喝奶昔吃代餐食品持續下去，我們是吃五穀雜糧各種美味食物的，如果停止代餐恢復正常飲食，反彈的不是一點點。
綜上所述，減肥想快速當然有方法，只不過要看你能否能承受所帶來的後果。
科學正確的減肥方法只有在營養均衡的基礎上，減少攝入，增加消耗，吃會持續下去。
減少攝入不等於常規節食，需要根據自身情況配置好營養素的比例，一般按照碳水化合物蛋白質脂肪4：4：2來，大部分人碳水化合物和垃圾脂肪嚴重超標，蛋白質卻嚴重匱乏。造成的後果是脂肪越來越多，肌肉越來越少，基礎代謝降低，喝水你都長肉。
增加消耗，通過有氧和力量運動消耗多餘的熱量，增強心肺功能和核心力量，進而提升基礎代謝能力，同等熱量攝入，基礎代謝高的人就是消耗的多。
減肥最重要的原理就是能量守恆定律，攝入的熱量不會憑空消失的，那些告訴你一個月瘦幾十斤的，降低體重的大部分是水分而不是脂肪。科學正確的減肥方法是可持續的，是可以養成良好的飲食和鍛鍊習慣的，正常情況下並不會大幅度反彈，也不會傷害身體健康，也不痛苦。
在此，以自己3個月的親身經歷分享給大家，減肥雖然不容易，但並不難，我吃的很健康鍛鍊後很舒暢，兩個月降低10斤脂肪，體脂率降低6%。以往大家都能夠恢復到正常身體水平，科學減脂，開心瘦下去！
咖啡達人盈柯
為什麼吃的少，卻容易胖，而有的人怎麼吃也不長肉？為什麼有的人想瘦就能瘦，有的人減肥像登天一樣難？健康減肥的秘密，肥胖竟是體質出了問題？同樣是人，怎麼差距那麼大呢？科學最新發現：易胖體質與易瘦體質的差異，如果你減肥難那一定是易胖體質的問題，沒有減不下去的肥胖，那怎麼辦？換句話說：擁有易瘦體質自然就能瘦！沒錯，就是這麼簡單。眾所周知，很多明星剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 秘密就是在營養師的幫助下 體質易瘦化，也就從易胖體質轉成易瘦體質。
一：易胖體質VS易瘦體質分析
易胖體質的攝食和吸收幾乎成正比，吸收後身體會把能量轉化為脂肪堆積起來；而易瘦體質的人吸收的能量會在滿足人體基本需求後吸收明顯減小，最終形成“怎麼吃都不胖”的情況。易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。
易胖體質可轉化易瘦體質嗎？
答案是 肯定的
改變易胖體質的效果
研究發現除了先天情況，易瘦體質還可以通過後天專業調理從而達到。調理體質成為目前最有效的減肥辦法。如今，本來極少數人知道的調理方法，明星之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終於揭開。
如果你覺得自己很容易胖，而且不容易瘦下來，那你應該是屬於易胖體質了 切記：只有改變易胖體質，才是減肥的王道。
二:速成減肥。短時間減肥是可以成功的，但是極易反彈，要維持住姐來之不易的減肥成果，需要極大的毅力。
原因分析
首先需要樹立堅定不移的信心，你自己在面對誘惑時，仍然能保持淡定，保持自己的減肥之初心，網上有很多減肥的方法，短時間內大量甩肉，比如說，7日瘦身湯，每天喝大量的蔬菜湯，除此之外不再攝取其他的碳水化合物之類的能量。
舉措建議
從而達到短時間內大量甩脂的目的。這種方法可行性比較高，值得推薦，還有其他的3日蘋果法。都是可以進行操作的，還有哥本哈根法，五天正常吃飯，兩天不吃飯，然後再次進行循環的方法。但是非常不推薦這種方法，這種方法有可能導致胃病，因為飲食特別不規律。這些方法都可以達到短時間快速減肥的目的。需要按照自己的性格特點以及生活習慣來選擇你適合的方法，最重要的是一定要完整的執行下來，任何一種方法都會有效果，關鍵是堅持。
急速瘦身瘦身法_先改掉這7種壞習慣
急速瘦身瘦身法，一直努力還瘦不下去?首先要改掉這幾個習慣.1:經常買碳酸飲料，2:用餐容器過大，3:晚餐時間過晚，4:經常吃宵夜
三：個人減肥的方法。
我個人減肥主要做到以下幾點
1:控制飲食。飲食定時定量，我一般不吃宵夜。
2:每天保持一定運動量。每天儘量走一萬步，儘量多運動。
3:我每天做一套減肥操，做二十個俯臥撐。
4:每天堅持稱體重，發現有增加要多吃蔬菜水果，少吃肉
5:不喝碳酸飲料，多喝水和茶。
阿旭晚8點
想減肥只能循序漸進，沒有任何捷徑可尋！
這個減肥的最有效方法“管住嘴，邁開腿”
從飲食上來說：主張低油少鹽，也就是說我們每天攝入的油脂要很少，建議（牛排，奶油）。再就是配合蔬菜和豆類一起食用。
飲食原則
1.不節食，每一餐都要吃，因為不吃會降低自身新陳代謝速度。不利於減肥
2.少吃多餐，而且控制要熱量攝入
3.禁食小食品，以及各種高熱量飲料
4.碳水攝入要精確計算，過多的碳水最終都會轉為脂肪。
5.保證蛋白質攝入量！
運動減肥
有氧運動是首選，也是有效的減脂項目。主要就是提高人體新陳代謝，促進能量消耗。
可以選擇
慢跑，散步，游泳，自行車，打球，爬山等等！而且每個動作持續時間一定要保證40分鐘以上。
同時如果體格巨大的話，選擇運動種類一定要量力而行。
有氧運動一定要結合力量訓練一起，否則容易出現皮膚鬆弛現象！
因此想要減肥，就一起運動起來的吧！
而且還要注意幾點
一，作息時間確定
二，營養均衡
三，運動要適量
韓斌louis
速瘦減肥法就是少吃多運動。甚至是不吃，喝水加複合維生素。減肥不管住嘴是不可能瘦的。最健康的吃法是買一個減肥的餐盤，盤子分成了四格，每頓吃一格粗糧，一格肉，兩格蔬菜，加適量運動。但我想說的最重要的一點是不管你是怎麼瘦的，以後如果不管住嘴，繼續暴飲暴食，都會反彈。
滿城煙火
速成，就是：簡單，高效。咋辦呢？
給你個食譜，照著吃：
第1天
早餐：
一杯純牛奶
兩個煎雞蛋
中餐：
生菜
醬肉不限量
晚餐：
生菜
培根不限量
第2天
早餐：
一杯黑咖啡
兩個煮雞蛋
中餐：
沙窩蘿蔔
烤雞腿不限量
晚餐：
黃瓜
烤五花肉不限量
第3天
早餐：
一杯無糖豆漿
6片火腿
中餐：
拌苦菊
炸雞腿不限量
晚餐：
金槍魚拌生菜
不限量
第4天
早餐：
一杯全脂牛奶
2個煎雞蛋
中餐：
生菜
紅燒肉不限量
晚餐：
白菜燉豆腐
不限量
第5天
早餐：
一碗雞蛋湯
2個煮雞蛋
中餐：
拍黃瓜
蒜泥白肉不限量
晚餐：
涼拌白菜心
烤雞腿不限量
第6天
早餐：
一碗蝦皮紫菜湯
煎雞蛋2個
中餐：
拌萵筍
醬豬蹄子不限量
晚餐：
生菜
豬頭肉不限量
第7天
早餐：
一杯美式咖啡
攤雞蛋2個
中餐：
拌蘿蔔皮
烤雞腿不限量
晚餐：
拌白菜絲
紅燒肉不限量
張玎老師
這是我體驗的減肥過程！完美
喜子菜
這個速度快不快？
麥琪談減肥
首先控制每天的攝入量，杜絕零食飲料等高熱量食品
其次儘可能不要吃油膩的食物，如紅燒肉等。能少碰則少碰其他含油的食品，如辣椒油等
