健身科代表
肥胖引发的危害
减肥这个这个词，在前几年是一些爱美人士挂在嘴边的一句话，因为有句话叫做一胖毁所有，当你变胖了外观变得臃肿，就会很直观的展现在别人眼里，现在不是唐朝，不是以胖为美的时代，所以很多人每当快到夏季就开始减肥
随着信息时代的到来，近些年大家会发现减肥这个话题开始成为公众话题，越来越多的人开始减肥，这也证明越来越多的人已经意识到了肥胖的危害，肥胖会导致人体血脂，血糖，血压增高也就我们常说的是三高，如果不及时改变就会导致心脑血管疾病，糖尿病等重大疾病患病率成倍上升，并且由于肥胖人群的代谢缓慢，身体排毒也会变得缓慢，所以患上肝病以及恶性肿瘤疾病的概率也要远远的高于标准体重人群
现在很多人都开始养生，吃一些营养品，保健品，目的就是为了长寿，大家想没想过如果连体重都控制不了，患重大疾病的概率没有降低，还谈什么养生，所以说减肥是养生的开始，控制体重是长寿的根本。
引发肥胖的主要原因
引发肥胖的原因可以分为两种，一种是遗传性肥胖，一种是饮食不当引发的肥胖，首先是遗传引发的胖，经过医学研究证明父母当中有一位胖，子女有50%的概率引发肥胖，父母双方都胖，子女有80%的概率引发肥胖，遗传性肥胖是先天陈代谢缓慢，这种肥胖在肥胖人群中比例较少，大多数的肥胖是第二种饮食不当，也就是暴饮暴食引发的肥胖，随着年龄增长新陈代谢就会变得越来越慢，而且气血循环也会变慢，这样就会导致人体摄入的热量消耗减少。
无论是遗传性肥胖还是饮食不当引发的肥胖，共同点就是代谢缓慢导致热量摄入大于消耗，当热量摄入大于消耗人体就会将多余的热量转化为脂肪进行储存，这是人体本能我们自身是无法控制的。
引发肥胖的主要原因找到了，接下来就是如何减肥
想减肥最关键的两点就是控制热量摄入和提高新陈代谢速度。
首先是如何让热量消耗大于摄入，热量也就是提供人体日常消耗的能量，以碳水化合物，脂肪，蛋白质为主，人体在日常生活中一举一动包括呼吸都在消耗热量，消耗顺序是碳水化合物，脂肪和少量的蛋白质，消耗过程中需要先消耗70-80%的碳水化合物，然后在消耗脂肪和少量蛋白质，这就是为什么运动量大或者用脑量大的人容易出现低血糖症状，当然还有一些人群运动量不大，也会经常出现低血糖症状，这类人群基本都爱吃零食，甜品，喜欢喝饮料经常摄入高热量食物，并且生活不规律进餐时间不固定，其原因是糖分摄入过高或不规律，导致胰腺经常大量分泌胰岛素来帮助人体分解糖分，使得胰腺分泌不稳定，如果这种坏习惯不改就会出现，胰腺前期分泌旺盛后期分泌就会乏力或者是不分泌，分泌乏力容易患上胰腺炎，不分泌就是患糖尿病了
刚才我提到了碳水化合物，很多群内的家人们都减过肥，在减肥过程中基本都不让吃主食在这里我要和大家说一下这是为什么，碳水化合物是人体能量的主要来源是人体必不可缺的，但也是引发肥胖的主要原因，碳水化合物分为两大类，简单型和复杂型，简单型碳水化合物进入人体后会马上转化为葡萄糖快速提高人体血糖值，如果简单型碳水化合物摄入过量就会导致糖分摄入过量，在消耗不净的情况下，多余的糖分就会转化为脂肪进行储存，复杂型碳水化合物分为很多种，最主要的就是纤维碳水化合物也叫做膳食纤维，这种碳水化合物不易被人体吸收，并且还有促进肠道蠕动提高新陈代谢的效果，近些年越来越多的人意识到养生的重要性并且开始养生，所以膳食纤维也就被经常提起
控制碳水化合物也就是糖分摄入是减肥的第一点，那么第二点就是提高代谢速度的必要性
为什么要提高人体代谢速度，我们日常饮食进入人体后需要先通过胃部进行分解，在由肠道内壁进行养分吸收外壁释放到血液当中，普通食物需要两到三天时间代谢掉，如果代谢缓慢会使食物在体内存留时间过长，食物中的热量被反复吸收，并且食物在肠道中会发酵，在发酵过程中会产生一些毒素，时间久了这些毒素也会给人体带来损害，人体每天都在补充食物，吃的多排的少必然会长重，并且肥胖会导致内脂增多，内脂增多就会影响人体气血循环，气血循环变慢热量消耗也就变慢，很多人就是这样进入恶性循环，变得越来越胖，当我讲到这里可能有人会问，按你这么说减肥很简单啊，少吃多运动将热量的消耗大于摄入不就瘦了吗，你说的对但是这只能保证不长肉，很多人都尝试过管住嘴迈开腿的减肥模式，有几个人减肥成功了，主要原因就是少吃多运动对于一个胖子来说很难坚持，并且少吃多运动有个最大的弊端就是反弹和瓶颈期，反弹是由于运动减肥主要减掉的是皮下脂肪，内脂很难减掉，代谢速度没有从根本得到改善，瓶颈期是由于人体有自我保护机制，也就是当你能量摄入不足人体会减缓或者是停止脂肪细胞分解，我相信所有胖子都采用过管住嘴迈开腿这种减肥方式，如果能成功也就没有胖子了
如何在保障人体能量所需的情况下，达到热量摄入低于消耗，以及如何在不影响人体健康的情况下提高新陈代谢速度，让人体持续分解脂肪达到减肥目的
通过以上的分析大家可能对如何减肥有了初步了解，那么关键点就是如何满足人体能量所需，还能控制糖分摄入，还能提高代谢速度，我推荐闪线能量餐，闪线能量餐是由北京中康减肥联合医学研究院，100于位专家为国家级运动员控制体重研制的专利配方，是有中国人民财产保险股份有限公司质量承保的食品级减肥能量餐，由河南微动力商贸有限公司出品，产品是由藜麦为主大量膳食纤维农作物为辅，不但能够在不提升血糖的情况下保障人体能量所需，还可以促进肠道蠕动提高新陈代谢速度，闪线能量餐是通过GMP国际认证食品药品级加工车间，采用纯物理加工技术，严格按照专利配方的配比生产而成，在保障不损失原料营养的情况下保证了产品的口感产品安全，使用简单减重效果明显最主要的是通过人体能量消耗原理，从减内脂开始由内而外的减掉脂肪细胞
饿与馋的区分
有些朋友在刚开始使用闪线能量餐时会说饿，这类顾客不是以前习惯暴饮暴食，就是爱吃甜的，想区分饿与馋首先要了解的是饱饿感的来源，饱饿感是由大脑中枢神经控制，共两种方式获取信息，第一种是通过迷走神经将消化系统中食物量多少传送给大脑中枢神经，第二种是大脑通过血液中的血糖平均值来判断，再正常的情况下这两种信息传送是成正比的，也就是当消化系统中的食物含量低时，正好血液中的血糖也达到低值，但这种情况对于肥胖人群来说很多时候不成正比的，例如吃饭速度快，爱吃零食和甜品，爱喝饮料，都会导致血糖值偏高或者是血糖值不稳定，时间久了中枢神经就会习惯高血糖值，明明消化系统没有出现空腹感，而且还不是低血糖但就是想吃东西这就是馋，这个时候可以吃一个苹果试试，10分钟左右这个假饿感就会消失，大家可以想一想对于一个胖子，一顿饭的量相当于几个苹果，一个苹果能吃饱吗
闪线能量餐减肥反弹吗，我的回答是不会
为什么我敢说闪线能量餐可以做到减肥不反弹，首先闪线能量餐是利用人体代谢原理自动分解脂肪，更主要的是闪线能量餐通过专利配方激发人体大量释放鸟苷酸环化酶，在保障人体能量所需的情况下帮助人体快速分解脂肪，人体的脂肪细胞数量在25周岁以前基本已经定型，大概为300亿左右，超过25周岁不会增长，25周岁以前就肥胖的人群脂肪细胞会多与正常人，25周岁以后肥胖人群是由于脂肪细胞变大所致，所以当你减肥成功脂肪细胞减少基本不会再增多，就算细胞没有减少就是变小，只要通过疗程使用也不会反弹，因为人体细胞是有记忆功能的，很多人通过使用闪线能量餐减肥成功后会发现，以前的不良饮食习惯得到了改善，不再暴饮暴食了，生活变规律了，但是如果你继续暴饮暴食之前你是怎么胖起来的以后你仍然会怎么胖起来，所以我希望大家减肥成功后养成好的饮食习惯，细嚼慢咽放慢吃饭速度，以低糖，低盐，低脂肪为主，这样你就不会再胖起来了
减肥不为美只为不磨腿
有没有什么速成减肥法?那肯定是有呀，只不过速成速成就要损失一部分身体健康。
说起速成减肥法，我不乏有些不安，因为在我身边通过这种方式减肥的人，最后整个人都不太好。所以我想说想要减肥，最好通过运动减肥和适当的饮食控制则是最好的选。但今天问的是速成法，那我就来说说这个速成减肥法。
这就不得不提我大学期间的一位女老师了，她当时给我们说她研究生毕业时自己的体重100多点，但自从当老师、结完婚生过孩子后，体重就直线上升曾一度逼近150斤，一个身高不到170CM，肯定不好看。所以老师就萌生了减肥的想法，刚开始就是运动加控制饮食，几个月下来却发现没有什么变化就想着令寻途径。研究生毕业那种科学的思想还是有的，她知道运动减下来是最好的，但无奈坚持不住。有一天她走在街上看见有一家打着减肥的养生店，大概是说“减一斤多钱，减不下去不要钱”这种。也算是胖急乱投医，就参加这个减肥馆，你还别说确实有效果。他们的操作就是给你吃他们自己调配的食物，然后在按照他们提供的作息时间，还有一些平时的饮食习惯果然一个月下来减了十多斤，第二个月也一样，前前后后总共减下三十多斤，后面的身体也没有什么不适。
针对这种方式我不知道是什么原因，但确实有那种效果在，而且在后面一年时间内都没有反弹，这是我老师亲口给我们在课堂上讲的。最后我想说，减肥就运动减肥，这是目前最安全可靠的方式。速成方式总给一种不安全的感觉，即便说的再好，还是觉得有点欠缺。
美固然重要，但健康大于美。
贺贺贺程峰
当然有速成的减肥方法，特别快，特别有效，下边就分享两种速成减肥法：
第一：吃减肥药，市面上的减肥药有两种功效，抑制食欲和促进排泄，少吃多拉。很快你就骨瘦如柴，弱不禁风，体重很快直线下降。
第二：常规节食：这不能吃那不能吃，早上就吃个苹果，还有很多代餐的奶昔什么的，坚持吃上几年或者持续吃下去，肯定减肥很快。
目前速成减肥法无非也就两种，就是抑制食欲促进排泄，跟减肥原理减少摄入是类似的，只不过大部分人只求速度要效果，却忽略了健康和持久性。减肥药的原理就是抑制食欲让你少吃甚至吃不下去，多排泄，最终体重降低很快，降低的很多是你身体的水分肌肉等，很快你的基础代谢持续降低，加之身体必须营养极度匮乏，导致身体系统难以运营，久而久之骨瘦如柴弱不禁风，身体基本就垮。
新闻上吃减肥药致死的不在少数，如果你不在意健康，那还是可以尝试的，不后悔就可以。
市面上第二种也就是所谓的代餐产品，各种奶昔饼干咖啡等等，这种产品好一点的是基本上不会伤害身体，把原来每天人吃的食物通过合成产品代替，基本原理是奶昔等代替每天摄入食物，吃上少量蔬果，可以控制热量，相对于常规不可控热量，这点相当于人为控制了热量摄入。据说某宝莱一个奶昔套餐最低3000多元，其他的代餐产品也类似。保证营养均衡的情况下控制热量是很有效果的，不过大家可以想一下，有多少人能够一直喝奶昔吃代餐食品持续下去，我们是吃五谷杂粮各种美味食物的，如果停止代餐恢复正常饮食，反弹的不是一点点。
综上所述，减肥想快速当然有方法，只不过要看你能否能承受所带来的后果。
科学正确的减肥方法只有在营养均衡的基础上，减少摄入，增加消耗，吃会持续下去。
减少摄入不等于常规节食，需要根据自身情况配置好营养素的比例，一般按照碳水化合物蛋白质脂肪4：4：2来，大部分人碳水化合物和垃圾脂肪严重超标，蛋白质却严重匮乏。造成的后果是脂肪越来越多，肌肉越来越少，基础代谢降低，喝水你都长肉。
增加消耗，通过有氧和力量运动消耗多余的热量，增强心肺功能和核心力量，进而提升基础代谢能力，同等热量摄入，基础代谢高的人就是消耗的多。
减肥最重要的原理就是能量守恒定律，摄入的热量不会凭空消失的，那些告诉你一个月瘦几十斤的，降低体重的大部分是水分而不是脂肪。科学正确的减肥方法是可持续的，是可以养成良好的饮食和锻炼习惯的，正常情况下并不会大幅度反弹，也不会伤害身体健康，也不痛苦。
在此，以自己3个月的亲身经历分享给大家，减肥虽然不容易，但并不难，我吃的很健康锻炼后很舒畅，两个月降低10斤脂肪，体脂率降低6%。以往大家都能够恢复到正常身体水平，科学减脂，开心瘦下去！
咖啡达人盈柯
为什么吃的少，却容易胖，而有的人怎么吃也不长肉？为什么有的人想瘦就能瘦，有的人减肥像登天一样难？健康减肥的秘密，肥胖竟是体质出了问题？同样是人，怎么差距那么大呢？科学最新发现：易胖体质与易瘦体质的差异，如果你减肥难那一定是易胖体质的问题，没有减不下去的肥胖，那怎么办？换句话说：拥有易瘦体质自然就能瘦！没错，就是这么简单。众所周知，很多明星刚出道时多少有婴儿肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道几年之后突然长期消瘦，靓丽照人， 秘密就是在营养师的帮助下 体质易瘦化，也就从易胖体质转成易瘦体质。
一：易胖体质VS易瘦体质分析
易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，最终形成“怎么吃都不胖”的情况。易胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。
易胖体质可转化易瘦体质吗？
答案是 肯定的
改变易胖体质的效果
研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天专业调理从而达到。调理体质成为目前最有效的减肥办法。如今，本来极少数人知道的调理方法，明星之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。
如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了 切记：只有改变易胖体质，才是减肥的王道。
二:速成减肥。短时间减肥是可以成功的，但是极易反弹，要维持住姐来之不易的减肥成果，需要极大的毅力。
原因分析
首先需要树立坚定不移的信心，你自己在面对诱惑时，仍然能保持淡定，保持自己的减肥之初心，网上有很多减肥的方法，短时间内大量甩肉，比如说，7日瘦身汤，每天喝大量的蔬菜汤，除此之外不再摄取其他的碳水化合物之类的能量。
举措建议
从而达到短时间内大量甩脂的目的。这种方法可行性比较高，值得推荐，还有其他的3日苹果法。都是可以进行操作的，还有哥本哈根法，五天正常吃饭，两天不吃饭，然后再次进行循环的方法。但是非常不推荐这种方法，这种方法有可能导致胃病，因为饮食特别不规律。这些方法都可以达到短时间快速减肥的目的。需要按照自己的性格特点以及生活习惯来选择你适合的方法，最重要的是一定要完整的执行下来，任何一种方法都会有效果，关键是坚持。
急速瘦身瘦身法_先改掉这7种坏习惯
急速瘦身瘦身法，一直努力还瘦不下去?首先要改掉这几个习惯.1:经常买碳酸饮料，2:用餐容器过大，3:晚餐时间过晚，4:经常吃宵夜
三：个人减肥的方法。
我个人减肥主要做到以下几点
1:控制饮食。饮食定时定量，我一般不吃宵夜。
2:每天保持一定运动量。每天尽量走一万步，尽量多运动。
3:我每天做一套减肥操，做二十个俯卧撑。
4:每天坚持称体重，发现有增加要多吃蔬菜水果，少吃肉
5:不喝碳酸饮料，多喝水和茶。
阿旭晚8点
想减肥只能循序渐进，没有任何捷径可寻！
这个减肥的最有效方法“管住嘴，迈开腿”
从饮食上来说：主张低油少盐，也就是说我们每天摄入的油脂要很少，建议（牛排，奶油）。再就是配合蔬菜和豆类一起食用。
饮食原则
1.不节食，每一餐都要吃，因为不吃会降低自身新陈代谢速度。不利于减肥
2.少吃多餐，而且控制要热量摄入
3.禁食小食品，以及各种高热量饮料
4.碳水摄入要精确计算，过多的碳水最终都会转为脂肪。
5.保证蛋白质摄入量！
运动减肥
有氧运动是首选，也是有效的减脂项目。主要就是提高人体新陈代谢，促进能量消耗。
可以选择
慢跑，散步，游泳，自行车，打球，爬山等等！而且每个动作持续时间一定要保证40分钟以上。
同时如果体格巨大的话，选择运动种类一定要量力而行。
有氧运动一定要结合力量训练一起，否则容易出现皮肤松弛现象！
因此想要减肥，就一起运动起来的吧！
而且还要注意几点
一，作息时间确定
二，营养均衡
三，运动要适量
韩斌louis
速瘦减肥法就是少吃多运动。甚至是不吃，喝水加复合维生素。减肥不管住嘴是不可能瘦的。最健康的吃法是买一个减肥的餐盘，盘子分成了四格，每顿吃一格粗粮，一格肉，两格蔬菜，加适量运动。但我想说的最重要的一点是不管你是怎么瘦的，以后如果不管住嘴，继续暴饮暴食，都会反弹。
满城烟火
速成，就是：简单，高效。咋办呢？
给你个食谱，照着吃：
第1天
早餐：
一杯纯牛奶
两个煎鸡蛋
中餐：
生菜
酱肉不限量
晚餐：
生菜
培根不限量
第2天
早餐：
一杯黑咖啡
两个煮鸡蛋
中餐：
沙窝萝卜
烤鸡腿不限量
晚餐：
黄瓜
烤五花肉不限量
第3天
早餐：
一杯无糖豆浆
6片火腿
中餐：
拌苦菊
炸鸡腿不限量
晚餐：
金枪鱼拌生菜
不限量
第4天
早餐：
一杯全脂牛奶
2个煎鸡蛋
中餐：
生菜
红烧肉不限量
晚餐：
白菜炖豆腐
不限量
第5天
早餐：
一碗鸡蛋汤
2个煮鸡蛋
中餐：
拍黄瓜
蒜泥白肉不限量
晚餐：
凉拌白菜心
烤鸡腿不限量
第6天
早餐：
一碗虾皮紫菜汤
煎鸡蛋2个
中餐：
拌莴笋
酱猪蹄子不限量
晚餐：
生菜
猪头肉不限量
第7天
早餐：
一杯美式咖啡
摊鸡蛋2个
中餐：
拌萝卜皮
烤鸡腿不限量
晚餐：
拌白菜丝
红烧肉不限量
张玎老师
这是我体验的减肥过程！完美
喜子菜
这个速度快不快？
麦琪谈减肥
首先控制每天的摄入量，杜绝零食饮料等高热量食品
其次尽可能不要吃油腻的食物，如红烧肉等。能少碰则少碰其他含油的食品，如辣椒油等
