在人的一生中，三分之一的時間都是睡眠，可見睡眠質量與我們的生存質量密切相關。
但對於現代人來說，失眠更像是家常便飯。
我猜，你的睡前經歷，應該是這樣的：
剛躺下，睡意沒多少，那就刷下微博吧，看看有沒有什麼新鮮事兒。
這一刷，半個小時過去了。
看看時間，哎呀不行了真的要睡覺了，再去個廁所吧。
放下手機，去完廁所，回來關上燈，再次準備睡。
睡覺睡覺，你這麼跟自己說，但是大腦這會兒卻像別人家的似的，
不停給你反饋著剛剛刷的微博信息。
那條八卦是不是真的？某某和某某真的在一起了呀？
好像一閉眼，任何細微的情緒全都一下子湧了上來。
好好睡一覺，突然之間變得這麼難。
其實睡一個好覺，關鍵在於睡前的這幾個小時，你都幹了啥。
首先在睡前2小時以上要避免進食含咖啡因食物，如濃茶、辛辣食物；還有油膩的、有腹脹感的食物，如豆類、洋蔥。
因此一般情況下，晚餐要在8點前結束，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。
其次可以嘗試做一下睡前自我按摩。
可以盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然後用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，然後按摩足底心(湧泉穴)。
整個按摩過程可長可短，一般在10分鐘左右，就這麼舒緩的進行，結束後你的睡意也就慢慢上來了。
睡前泡泡腳也是很不錯的助眠方式，水面至少要高於腳踝，30分鐘以上，還能有效緩解身體的疲累。
喝牛奶也是一種有效的助眠方式喲。在睡前半小時喝一杯牛奶能起到鎮靜催眠、緩解緊張情緒的作用，能幫助更快的進入睡眠的狀態，並且睡得更安穩。
同時睡前喝一杯牛奶對睡眠時鈣質的吸收也大有好處，人體在零點後血鈣降低，這時會溶解骨組織中的一部分鈣鹽，這樣長期容易導致骨質疏鬆，睡前喝牛奶就能補充夜間身體所需的鈣質預防了骨流失和骨質疏鬆等病症的發生。
怎樣，這麼多的方式，可以任選一種喲，提高睡眠質量，才能保證第二天精神滿滿，做個好夢吧！
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