今天是特乾乾乾貨！
前言：天天拜日太枯燥！今天就給大家推薦超火的13套功能瑜伽序列，讓你的瑜伽練習每天不重樣。這些序列適合不同級別不同需求的伽人練習，每一套都超級好用！
第1-2套：開肩的瑜伽序列▼
練了那麼多開肩的瑜伽序列，肩部還是打不開？
試試這2套瑜伽序列，不僅開肩，而且還能幫助打開胸腔。
第3套：開髖的瑜伽序列▼
這套開髖的練習涉及到髖部所有的肌肉，想要開髖的小夥伴每週練習3次以上，效果才會更明顯哦。
第4套：劈叉的瑜伽序列▼
劈叉不僅要求大腿前/後側的延展，髖部的打開也很重要，這套序列裡面全部包括進去了。
第5套：橫叉的瑜伽序列▼
想要get橫叉真的是有點難度的，伽人們千萬不要對自己太暴力，經常堅持練習以上的序列，
橫叉說不定哪天就自然打開了。
第6套：加強背部手臂平衡▼
練瑜伽很多伽人不喜歡練力量，但是核心、手臂、上背部沒有力量，如何能夠完成瑜伽的高難度體式呢？瑜伽不僅只是柔韌性練習，也有力量練習哦。
第7套：緩解經期疼痛序列▼
注意調理緩解經期疼痛的瑜伽序列，並不是在經期練習，而是在非經期練習。
第8套：緩解背部疼痛序列▼
對於久坐一族來說，腰背部疼痛真的要命，這套瑜伽序列在家在公司都可以練習，緩解腰背部疼痛效果槓槓滴。
第9套：加強背部的序列▼
初學者背部僵硬無力，不僅瑜伽體式做不好，而且還容易導致腰背部疼痛，所以加強背部的瑜伽序列一定要常練。
第10套：倒立準備序列▼
想要get倒立體式，不僅要求身體的核心、平衡、柔韌性，而且對身體的力量要求也很高，這套準備序列沒有核心、平衡、力量的伽人要常練。
第11套：拉伸大腿膕繩肌▼
大腿後側緊前屈做不好？這套瑜伽序列可以加入日常的練習中。
第12套：加強核心序列▼
核心有多重要，伽人們都知道，練核心很累，但你能收穫一個更好的自己。
第13套：促進睡眠序列▼
心情煩躁、心煩意亂，經常失眠，這套睡眠瑜伽可以睡前練，注意練習時不要太激進，以身體的舒適放鬆為主。
最後提醒各位伽人，在練習瑜伽時，一定要注意熱身，所有的高難度體式，都必須在身體發熱後才能練習！
閱讀更多 小黑裙瑜伽 的文章
