晚风中摇荡

我用5个月减了25斤，至今没有反弹，第一个月减了7斤左右，第2个月遭遇平台期，后来控制饮食+运动继续往下瘦。根据我的经验和教训我说点建议：

不要瘦太快

安全减肥的速度为每月减体重的5%，除非体重特别大，否则月减4到5斤是比较好的。

第一，瘦太快，身体受不了，很可能影响内分泌，还可能造成其他不可知的伤害。

第二，瘦太快皮肤容易松弛，瘦下来也不好看；

第三，瘦太快，身体产生保护机制，容易遇到平台期。

如果瘦15斤，每1公斤脂肪7700千卡热量，15斤脂肪是57750千卡，按60天分配，每天要制造的能缺口为962.5千卡。

也就说，理论上讲，如果2个月瘦15斤，每天消耗要大于摄入热量962.5千卡，这个如果不是体重基数很大，还是减得有些急的。

控制饮食摄入

要制造这么大的能量缺口，首先就是要控制饮食，高油高盐高糖的食物肯定都要禁掉，在此前提下，一定不要节食，要保证基础代谢的热量，否则对身体有害。

在保证吃够基代的基础上，合理安排三大营养素的结构比例，并保证膳食纤维和维生素的摄入。

我建议主食以粗粮为主，多吃高蛋白的肉类，例如牛肉、鱼、虾，如果喜欢吃鸡胸肉是最好的，又便宜又高蛋白，当然鸡蛋、牛奶、豆制品是不可少的；

此外还要多吃蔬菜水果，尽量少吃高糖的水果，例如芒果，榴莲之类。

加大运动消耗

控制饮食是首要的，但控制饮食是有底线的，不可能无限地减少摄入，毕竟人要健康地活着必须吃东西。

那要达到每天近1000千卡的能量缺口，唯有大量运动。

我的建议是多做无氧运动，因为消耗热量大，且能保持肌肉不掉；然后进行半小时以上的有氧运动，例如跑步、自行车、椭圆仪、游泳等代谢脂肪。

当然，不管是控制饮食还是大量锻炼最重要的是能够负荷，且能坚持。如果都做到了，就有可能月瘦7斤，但这也只是理论上的可能。

毕竟每个人身体反应不同，对饮食和运动改变的反应不一样，有的人有可能遇到平台期，身体自动产生调节，降低基础代谢，那吃再少也难以降下来。

所以，还是那句话，减肥慢慢来，控制饮食+加大运动，保持在月减5%以内是比较安全的。

一路慢跑

两个月瘦15斤不是难题，我从135斤瘦到105斤共用4个月，目前已经维持了6个月了。最近一周是用5➕2轻断食，配合上运动，又瘦了2斤。我具体给你介绍一下我瘦身的两个方法：

1、每天饮食摄入1000大卡➕慢跑1小时，这样每周能瘦2斤，两个月能瘦15斤左右，所以这个方式就是你想要的。平时1000大卡可以吃的挺好的，不吃高油高盐高糖高加工食品，就吃蔬菜水果、鱼、鸡胸肉和鸡蛋。跑步是慢跑一小时能效果650大卡左右热量。坚持一周能瘦2斤。

2、采用5➕2轻断食：一周挑不连续的两天轻断食，女生吃500大卡，男生吃600大卡，剩余5天正常吃。同时每天配合运动消耗600大卡左右热量。

如果你不太会计算热量，我可以推荐个轻断食食谱给你：

早饭：鸡蛋或酸奶（200g，约140大卡）

午饭：全麦面包或玉米（200g，约240大卡）

晚饭：小番茄或苹果（300g，约160大卡）

合计540大卡

哎呦食记

不知道怎么说，两个月瘦15斤应该可以吧！反正我两个月了瘦了20斤，从2月26号开始的，今天4月26号了！正好满两个月，瘦了20斤。我早餐就是正常吃早餐，吃饭，吃粥，吃面条，面条有煮的，炒的，每天都轮着不一样的做法吃！午餐有时候就是一碗米饭，有菜有肉吃！基本上晚餐都没吃了！都是喝开水的！但是也不饿！所以我非常喜欢吃早餐！而且每天早上都保持排便正常哦！早上都会去运动，走路一万步左右！快速和慢步走！然后每天都有在头条上打卡记录每天吃些什么！🤗🤗然后就是这样不知不觉的瘦下来了！😉

淡淡美食日记

可以用健康减脂方法在两个月内瘦15斤，两个月60天，平均一天0.25斤左右，这个是可以做到的，到底怎么做才能在两个月内瘦15斤呢？

具体如下：

早餐：一碗燕麦片粥+一个鸡蛋+一个黄瓜

午餐：一碗蔬菜肉汤+一碗梗米饭

晚餐：七色果蔬汁一杯+3颗生菜+一块鸡胸肉

中间有饥饿感可以选择低热量食物，比如，脱脂奶，黄瓜，梳打饼干等。

除了这些加上燃脂运动会让你的体型更匀称，可以做那些运动呢？

比如，跳绳，快走，慢跑，每次运动40分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，等体重减下去了，在增加力量训练运动，比如，仰卧起坐，俯卧撑，每次力量训练时间在30分钟以上，力量训练可以增加肌肉比，使你的体型更加匀称。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

营养师李老师

两个月减15斤属于比较健康的减肥方式。可以用控制饮食加配合运动的方式做到。

保持适当的饮食热量缺口是减肥的前提条件

无论你选择了一种方式减肥，饮食摄入热量的控制都是最基本的前提条件。

饮食热量的控制，并不是热量越低越好。基于健康减肥，饮食摄入热量，能低于自己的基础代谢热量。在这个前提条件下，饮食摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减肥的速度也就越快。

每日保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减去两公斤，两个月可以减去4公斤。剩下的3.5公斤可以通过运动来增加热量的消耗，达到两个月减去15斤的目的。

减去一公斤脂肪，需要消耗热量7700千卡，通过运动减去3.5公斤。在保持500千卡饮食热量缺口的前提下，需要每日保持不低于450千卡的。运动消耗。

当饮食摄入热量与日常消耗热量缺口大于500千卡似火，可以相对应的降低运动热量消耗。比如每日饮食摄入热量缺口为600千卡时，每日只需运动消耗350千卡，即可达到减肥15斤的目的。

在进行有氧训练时，每次运动时间不低于40分钟，每周不低于三次就能达到较好的减脂效果。可以依据自己的具体情况选择适合自己的运动。

在饮食上选择项尽量选择低糖低热量低脂肪高纤维高蛋白食物。这样的食物可以有效的缓解减肥期间的饥饿感，维持和稳定基础代谢热量，以及有效减少体内多余脂肪。

在饮食的过程中，多吃粗粮，少吃精致碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃高脂肪高热量肉类。多喝水，以及保持充足的睡眠，这样就能达到很好的减肥效果。

思陌谈减肥

如何在两个月内瘦身15斤？

健康苦行僧，开讲啦！

两个月瘦15斤其实可行性还是挺高的，尤其是对于一些体重基数较大的朋友来说，只需要控制自己的饮食，之后做一些简单的运动就好，不过这里的控制饮食，不可以简单地用节食理解。

过分节食除了会对健康造成影响，还会降低自身的基础代谢，让身体减少自身的基础热耗，这会让减肥愈加困难的，也很容易反弹！

我们具体应该如何减肥呢？

一：饮食篇

1：三餐不能少，但除了三餐以外就别再吃其他的夜宵和下午茶了

2：要选择无糖的饮料，尽可能喝一些茶，不可摄入过多的精致面食，比如面包，蛋糕这类的

3：避免不必要的聚餐和饮酒，平时最好做到营养均衡，不能挨饿

4：油炸，油酥等方法制作的高油脂食物是必须远离的，它们不但热量偏高还很容易让人饥饿，不耐饿，尽可能吃一些粗粮，比如：燕麦，玉米

二：生活篇

1：生活要有规律，起居有常，尽可能避免熬夜，熬夜会影响身体的健康和自身的激素分泌影响减肥

2：走路尽量做到抬头挺胸，尽可能避免长时间久坐，不给腹部赘肉滋生的机会

3：吃法要注意细嚼慢咽，生活中要远离那些酒肉朋友，尽可能净化自己的朋友圈，这其实还挺重要的

三：运动篇

1：尽可能每天坚持半小时以上的有氧训练，比如：跑步，游泳，爬山等

2：利用生活中的琐碎时间进行一些简单的健身运动，做几个俯卧撑，深蹲这类的

3：运动中可搭配一些哑铃，杠铃做一些简单的力量训练，能够帮助自身提高新陈代谢增加燃脂效率

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

健康行僧

• 两个月瘦15斤其实很容易，控制饮食加运动即可。
• 减肥的原理在于消耗热量大于饮食摄入热量。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。15斤就是7.5公斤约57750千卡。
  
  
• 在保证我们的饮食热量不低于自身的基础代谢热量情况下（饮食热量低于基础代谢热量属于节食减肥，会造成肌肉流失、基础代谢热量下降），与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡热量时，一个月可以减去2公斤左右，两个月可以减去四公斤。
• 剩下的3.5公斤可以通过运动增加的热量消耗去实现。3.5公斤脂肪热量为26950千卡，以60天计算每日只需运动消耗450千卡左右就可以达到。
  
  
• 运动方式可以选择有氧运动加力量训练，有氧训练每周不低于三次，每次不低于四十分钟。快跑、游泳、跳绳、骑车都是消耗量比较大的运动。如果体重基数过大可以选择快走加游泳。
• 增加力量训练的目的在于增加体内肌肉含量、提升基础代谢、降低体脂、增加热量消耗，使减肥不容易反弹。
• 如果运动量无法达到这么大，可以通过增大饮食热量缺口来达到目的。
• 以基础代谢1200千卡为例，基础代谢1200千卡时，日常消耗热量约1850千卡。热量缺口为500千卡时，运动消耗需要保持在450千卡。在不低于1200千卡基础代谢热量情况下，热量缺口越大，运动消耗数量则可以相对应减少。这也是减肥中的能量守恒。
• 减肥期间由于热量限制，应选择低脂低糖高蛋白高纤维食物，有助于从源头上降低体内脂肪含量，促进脂肪分解。
• 总结：只要控制饮食热量，优化饮食结构，适量运动，持之以恒坚持，减肥其实非常容易。
  

妞妞说减肥

两个月瘦15斤，完全没有问题，亲身经历，童叟无欺！

在讲方法之前，我们先先了解几个关键词意思，这样更方便让我们在后面的理解。

🔹日常消耗的热量 =基础代谢热量 + 体力活动所需要的热量（不包括运动） + 消化食物所需要的热量。

🔹基础代谢热量

基础代谢热量(BMR)是指人体维持每日生命的所有器官所需要的热量。它大概占每日日常消耗热量的60%到70%

🔹计算基础热量的公式

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

🔹一公斤脂肪所含的热量大约7700千卡

知道了概念，我们就讲下如何去做！想要减肥，就需要从两个方面去做一是做好饮食，控制热量摄入，而是加强运动，增强热量消耗。

控制饮食

控制饮食，并不是要求我们节食，而是让我们在每天满足热量基础代谢热量的前提下，减少多余热量的摄入。

假如我们每天基础代谢需要1500千卡热量，那么日常消耗大约需要2500千卡热量，那么我们亏的1000千卡热量，就需要分解脂肪来供能。

根据每天消耗1000千卡热量，消耗15斤脂肪需要57750千卡，大约需要58天，就可以完成瘦15斤的目标。当然这只是一个粗略的计算。

当然我们摄入的热量控制不会那么准，很多人也没时间去计算食物的热量，那就需要我们养成一个良好的饮食习惯，配合运动去进行热量的燃烧，一样可以达到效果。

饮食注意事项

▪️食物多采用清淡饮食，遵循少油少盐少糖的原则。不可暴饮暴食，胡吃海喝，

▪️杜绝高热量食物，例如啤酒饮料，烧烤油炸路边摊，火锅甜品，及肯德基麦当劳等快餐店的食物。

▪️少吃肥肉，少吃带皮的鸡肉，鸭肉及肉类加工品。多选择瘦肉，牛肉，鸡胸肉及鱼肉等。

▪️多吃蔬菜水果五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面）及细粮制品

根据上面的饮食规则，采用早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃的原则，也可以控制热量的摄入，晚上七点以后尽量不要进食。

附食物中的卡路里

运动

控制饮食是减少热量的摄入，进行运动是增强热量的消耗。

我们可以选择锻炼心肺功能的有氧运动，例如慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等。每周运动4到5次，每次运动40到50分钟，能很好的加强脂肪消耗，达到瘦身的效果。

附有氧运动一小时消耗的卡路里

总结

养成良好的饮食习惯，增强运动消耗，两个月瘦15斤，完全没有问题！

我 Keep Running Men ，持续分享更多关于减肥，健身的知识。

KeepRunningMen

在这个快速变化的时代，什么都求快，这种心态反映到运动减肥这件事上，就表现为追求快速减肥减重。2个月如何瘦身15斤呢？很现实的一个问题，这个减肥速度是快还是慢呢？这篇文章将分两部分进行探讨：

一、讨论设定2个月减15斤的目标是否合适。

二、如果2个月瘦身15斤的目标合适，那么该如何具体实现它。

“2个月如何瘦身15斤”是否合适？

由于每个人的身体情况都不同，所以两个月减15斤，适合A君，却并不一定适合B君。通常建议每月减重的上限应控制在10%以内，最好不要超过5%。

以一个身高1.65米、体重60kg的中国女性为例，BMI（身体质量参数）值为22，属于正常范围（18.5-23.9）。然而在现实生活中，大多数这个体重水平的中国女性都会认为自己胖，需要减肥（现代人的审美观在作怪）。假设这样身高体重的女性再减重7.5公斤，则2个月后BMI值将降低到19.3，接近正常范围下限。虽然还在正常范围，但已经较瘦了。从健身和健康的角度，御行君并不建议女性一味地减肥，特别是处于正常体重范围的女性。由于女性的生理特点所决定，她们的体脂率天生就要比男性高，过低的体脂率（17%以下）同样会引发许多健康问题。

那么男性呢？以身高1.75米、体重80公斤的中国男性为例，BMI值为26.1，达到了超重的范围（超重24-27.9），所以确实有必要减肥。若同样减重7.5公斤，那么两个月后的BMI值为23.7，刚好回到标准范围（18.5-23.9），但只是略低于正常值上限一点点，所以还有必要再减肥。

从上面两个例子我们可以看出：

（1）同样是减重7.5公斤，如果体重处于正常范围，那么就没有必要设定如此高的两个月减重目标。否则很容易让自己偏瘦，而偏瘦同样会引发健康问题，尤其是女性。

（2）无论男女，都应根据自己的身高体重情况来设定合理的减重目标。可以用BMI指标来进行判断，但御行君建议同时参考体脂率和体重。

体脂率偏高、体重和BMI超出正常范围才需要设定较高的减脂目标，否则就没必要，切忌盲目胡乱设定减肥减重目标。

在确定“2个月减重15斤”的目标合理后，该如何做来确保这个目标实现呢？

第1步：明确平均减重速度，即计算一下每周平均需要减掉多少重量。通过计算可知，2个月8周，平均每周应减重0.94kg，差不到2斤不到的样子。假设初始体重是65kg，那么一个月后的体重是61.25公斤，月减重幅度为5.8%，属于较快的减肥速度，在5%建议月减肥幅度附近。实际上体重并不会匀速下降，通过计算我们要做到事先心中有数，以便于运动减肥过程中的对比，以及监控减肥进展。

第2步：采用低热量饮食法。以“能量负平衡”理论为减肥原则，为了实现这个较快减肥的目标，需要严格控制饮食摄入的热量。在采用低热量饮食法的第1至第2周，可以用营养代餐取代三餐中的某一餐，然后扩大为两餐采用营养代餐。在保证营养均衡的前提下，一天摄入的总热量不要超过1500千卡。另外要注意，取消三餐之外所有的饮食，包括零食、点心，当然也包括夜宵，饮料最好也别喝，要喝也只能喝低热量饮料。如果能严格执行这样的饮食法，减肥效果将相当好，而且大部分减掉的是脂肪，也就是说是真正意义上的减肥。

第3步：每周进行五次有氧运动，每次45至60分钟（总用时约40小时）。在严格控制热量的情况下，还要进行运动，因此运动过程会变得非常艰苦，这就是“追求快速减肥”要付出的代价。而且每次运动时应控制好运动心率，建议在（220-年龄）的60%左右，新手可以视自身情况更低一些。原则是运动强度可以低一些（但也不能让自己觉得轻松或舒服），每次运动时长不能减少。

由于摄入少，运动量却不小，所以这个追求速效减肥的方案是有一定风险的，年龄偏大、有慢性疾病、体弱者都不宜采用。如果能在健身教练指导下锻炼，则更好。

没有一个运动减肥方案是适合所有人的，因此御行君给出的方案只是一个思路，并不适合直接拿来套用在任何一个减肥者的身上。每个人减肥者都应视自身情况，遵循“能量负平衡”的思路进行运动和饮食方案的调整与设计。制订一个稳步推进的、切实可行的减肥目标，以及一个适合自己的运动减肥方案，才是上策。虽然有可能2个月的减重没有15斤，但从长远看，瘦身效果反而更稳妥，也更有利于健康。从这个意义上说，“高质量的慢”才是最快的减肥速度！

御行健身

1.每天保持300-500热量缺口

2.碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2

3.45分钟跳绳（想要更好的效果就加100个深蹲）

我这么做100天减重36斤

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 18213573652536770708, "vid": "v03004600000bhuk5a0n0162mm7s30hg\

關鍵字: 体重 健康 瘦身