在“减脂”的过程中，个个都以为坚持运动是最难的，其实控制饮食以及自律才是最难做到的事。多数人就是因为在减肥阶段一不小心摄入过多的热量，导致一天运动所消耗的热量白白浪费了，甚至还要花更多的“运动量”来消耗这些热量。
也有些人平时把饮食控制得很好，每天还有运动就是瘦不下来，可能是你身边的一些小细节影响你前进的脚步。其实你不要小看这些细节，也许是它们加快让你变胖的速度，只要控制的好，同样也能让你加快变瘦下来，往往细节决定你的成败。
5件小事帮你控制住热量，提高燃脂的速度，三个月恢复2位数也不是难事。
1、三餐按时吃，不节食
大部分人都有一个误区，认为节食就能减少热量的摄入，尤其是不吃早餐的人，只会饿坏肠胃，中午还会摄入过多的食物，也浪费一上午燃脂的机会。而三餐规律按时吃，会让身体记住这个模式，热量跟着这个模式来持续消耗热量。
2、补充蛋白质
不止是增肌人群需要蛋白质的补充，减脂人群同样也需要，它含有的脂肪非常少，根本不用担心它变成脂肪的存在。只有充足的蛋白质，才能促进肌肉与细胞的合成与生长，从而提高新陈代谢和燃脂的速度。同时它还能增加饱足感，减少食物的摄入，帮你控制住热量的增加。
3、饭前吃水或汤
多少人是在饭后才喝汤的呢？当你吃饱后再喝汤容易撑大胃容量，胃部一旦变大食量就会跟随增加，这样每天摄入的热量总是超标。当你在饭前先喝水或者喝汤，反而能减少你的食欲，增加饱腹感，同时还能帮你先冲刷一下肠胃，把垃圾与毒素统统排出体外，减轻肠胃的负担。
4、放慢吃饭速度
你是不是吃饭速度很快，不到十分就搞定面前的食物，虽然吃饭快能给你腾出时间来休息，但是过快容易摄入过多的食物，给肠胃带来很大的负担。相反当你放慢吃饭的速度，一顿饭花二十分钟来进食，既能接收到饱腹的信号，又能减少进食量，这样有利于肠胃的消化和控制住热量的摄入。
5、吃饱站立或行走
吃饱后虽然坐着或躺着很舒服，但是会影响肠胃的蠕动，食物无法及时消化完，剩余的热量就会变成脂肪囤积在体内，小肚腩就是这样一点点累积而来的。如果饭后站立或行走十几分钟，这样不仅能加快食物的消化，还能增加热量的燃烧，让减肥更加易如反掌。
这些看起来都是小事，但是它们往往是减脂道路上的拦路虎，只有把这5个减脂秘诀都做到，你的减肥进程才能更快达到目的地，而不是拼命的节食和运动，这样只能让你看不到希望。
#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#
閱讀更多 如何瘦下來 的文章
