誰不鍾愛大長腿、該怎麼塑形呢？

誰不鍾愛大長腿、該怎麼塑形呢？

脂肪型

用手捏起大腿皮，非常輕鬆，厚實、鬆軟、垂垮、即使不用手擠壓，仍能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。解決方法：很簡單——減脂。運用【無氧+有氧】的方式進行運動，因為脂肪是同步增長的，也是同步消減的，但每個人容易圍積脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具體到你，那就是腿部，如此而已。

肌肉型

用手捏起大腿皮非常困難，燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側）的分界線。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大（還不夠緊），以及和脂肪並存而已。

解決方法：一般腿部肌肉發達的人小時候都可能有過運動經歷——包括舞蹈、體操、田徑等等。由於肌肉是有記憶性的，所以我們常說，當你開始了力量訓練，你就已經甩開了許多人，因為哪怕你中途因為傷病或者其他意外中斷了訓練，肌肉萎縮消失了，但重拾啞鈴，肌肉又會迅速找到回家的路，重新歸位。訓練可以從以下兩個方面入手。一個是在力量訓練時，使用【小重量、多次數】的方法。另外就是力量訓練和所有有氧運動結束後，都必須進行手法鬆解和拉伸，但現實是在很多人眼中這卻是一件可有可無的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必須花更多時間在訓練後的肌肉鬆解和拉伸上，這點真的很重要！

浮腫型

這是典型的水腫型妹子的特徵，最典型的標誌就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害，其實我們自己平時也都有體會，比如一天之中，腳的大小會變，說明下身對水分最為敏感。解決方法：浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛溼的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。最後，在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿，還建議浮腫型妹子最後加做一會兒靠牆的倒腿，可以幫助水分流動更順暢，避免阻滯在腿部。

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