11.27 6個塑形好動作,每個動作安排3-4組,每個動作12-15次數

塑形好動作:1.臀橋;2.後抬腿;3.搖擺型臀橋;4.側臥直腿側平舉;5.俯撐腿屈伸;6.側臥屈腿內旋外展。每個動作安排3-4組,每個動作12-15次數!

6個塑形好動作,每個動作安排3-4組,每個動作12-15次數

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