想要把肌肉练大，这5点要做好，健身达人倾囊相授

同样是健身，有些人健身3个月就有明显效果，而有些人肌肉就是大不起来，这是什么原因呢？增肌的速度其实跟一个人的基因和原来的身体基础有很大关系，有些人本来就激素水平比较高，特别容易长肌肉。有些人基础条件本来就不错，通过几个月高强度训练就能出效果。

除此之外，你的训练方法和技巧一样影响增肌效果。马来西亚肌肉大咖Terrence健身已经有十几年，他分享了一些自己的增肌经验，相信对大家很有用，这里给大家总结了以下5点：

1、动作完整

打个比方，我们练肱二头肌，用哑铃弯举。完整的动作是将手臂下放到接近跟地面垂直，上抬接近肩膀。很多人为了达到一定的次数，动作只完成了一半，锻炼效果大打折扣。对于健身新手，一定要把动作练完整，除非你刻意进行力竭训练。

2、足够的重量

很多人已经了解到，想要增肌，最好每组完成12次。然后，他们严格遵守了这个规则，每组做12下，表情一脸轻松。这里每组完成12次，其实是指，你尽力只能完成12次，如果你轻松完成，只能说明你完成的重量不够，并不能达到很好的增肌效果。

3、全面训练

如果你想要把肌肉真正练好，一定要了解一些解剖学知识。很多人练胸肌只采用2～3个动作，虽然每次都很努力，但是胸肌效果并不好。这是因为他们可能只练了胸肌的中部，而胸肌的上部和下部练得很好。胸肌可以分为上、中、下，每个区域你都要进行针对性训练，才能真正练出饱满又大块的胸肌。

4、放慢速度

动作除了准确完整之外，我们的速度也不能太快。你可以在心中默数123和321，有节奏地控制动作。通过这种方式，你的肌肉可以得到更加有效的刺激，训练效果更佳。

5、足够的营养补充和休息

健身除了练，还要靠吃和睡。训练其实是肌肉撕裂拉伤的一个过程，它需要时间和营养去修复，才会变得更有力量更大块。有些人说自己已经吃了好多，其实，不是看你吃得多不多，而是看你有没有吃对，足够的蛋白质是你增肌的基础。