徒手動作中深蹲、俯臥撐和引體向上最常見，如果說自己沒有時間這三個動作前兩個是比較不錯的。因為不需要任何器材，也不需要固定的時間，隨時都可以完成動作。對於想保持好的身材又不會花太多的時間，這兩個動作推薦大家長期堅持下去，效果會非深常的明顯。
今天我們說一下關於深蹲這個動作，深蹲是練習大腿和臀部，對於女性來說特別怕這個動作。為什麼？在大家的理解觀念裡深蹲任何可以增加大腿肌肉，對於女性來說這可是不利因素，所以女性不喜歡這個動作。
但我們知道肌肉的成長是通過刺激肌纖維然後吸收蛋白質，而女性的睪酮非深常低，對於想增加肌肉的女性相當的難。女性不僅不會練出大象腿還會瘦腿、瘦腰腹、減輕體重。
今天我們來探討一下，如果每天做100個深蹲，堅持十天結果會怎樣？
每天做100個深蹲，對於女性來說可能並不是小數目，深蹲會刺激我們的大腿肌肉，練出漂亮的臀部。經常會在網上看到很多的朋友堅持30天深蹲後，臀部圍度增加、瘦大腿，對比之前的效果有明顯的改變。
對於一天100個深蹲，堅持10天的效果會如何？想必大家都想這樣的去嘗試。
其實對於大部分參加深蹲的朋友最好長期堅持下來，如果只是短短的時間深蹲，相信變化應該不會太大，但如果堅持一個月、三個月或一年相信不僅能練出翹臀還能瘦腰腹！
深蹲在運動過程中會燃燒我們的大腿脂肪，同時對刺激我們的腹部也有幫助，所以經常會看到一些練習深蹲的女性腰圍特別細小，而且臀部特別翹，整體肌肉線條流暢。
生活在當下的女性一定要為自己投資點什麼，特別是運動它可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪，還能讓我們身體保持一個健康狀態，讓我們的皮膚看起來非深常紅潤有光澤。
通過運動的朋友你們在他們身上會發現，他們體能很好，喜歡說笑對生活充滿期待。
但久不運動的朋友，你們會發現他們上個樓梯都氣喘虛虛，整天無精打采，經常會出現唉聲嘆氣。運動可以調動我們身體各個神經，會讓你興奮起來。
經常運動可以預防疾病。運動可以降低高脂蛋白，降低膽固醇，而且經常鍛鍊可以加速血液循環，降低一些心血管疾病的風險。
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你每天會堅持100個深蹲嗎？有沒有什麼不一樣的變化，請留言和大家一起探討
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