一、你觉得做仰卧起坐瘦肚子好吗？
在贴吧上看到这么一位朋友，因为体重这俩年增长太快，身材比前俩年严重走样，特别腹部的赘肉，越来越多
她想要得到改变，通过自己的努力付出汗水，每天100个仰卧起坐，在贴吧里面打卡，可是到了30天的时候腰不仅没有细反而变得粗了，而且腰疼的厉害
这种真的得不偿失，你是不是也经常做仰卧起坐来瘦肚子呢？
为什么说仰卧起坐不好？
1. 腰疼
2. 脖子疼
3. 腿也会发力
当你做仰卧起坐的时候腰部是离开地面时，后腰是悬空的，此时后腰就要处于收紧的状态
而我们的后腰常常在坐着的时候是弓着的，弓着就会持续的紧张那么就容易疲劳，再做仰卧起坐来刺激腰的话就会出现腰疼的症状。
当你在仰卧起坐的时候手是抱着头的，头会不自觉的向前压，而这个姿势比低头还更严重，这时你的颈椎就会过度的被伸直，导致你的脖子疼。
你有没有发现练仰卧起坐练得腿好酸？这是因为我们的骨盆在身体上升的过程中发生了屈曲，而我们的大腿的肌肉是和骨盆连在一起的
此时骨盆一转动大腿就会发力，借力，不能的练到腹部。
所以仰卧起坐用来做腹部锻炼并不好，我们应该选择卷腹来锻炼腹部，你知道什么是卷腹吗?
二、卷腹为什么比仰卧起坐更好？
1.更有针对性
卷腹其实是一种单纯的腹部运动，主要锻炼的是腹直肌，肌肉锻炼的部位很集中；仰卧起坐的时候，不会只运动到腹肌
同时你的背部和髋关节附近的肌肉也是在用力的，所以说仰卧起坐锻炼到的身体范围比卷腹大的多。
2.更简单
卷腹的时候，因为只有腹部肌肉受力，所以背部虽然离开了地面，但是髋关节部分固定不动。
躺在一个平面上，膝盖弯曲90°，双手交叉在胸前，背部和脊柱都可以放松，然后利用腹直肌的收缩，卷曲背部的上半部分，但是下半部分不需要离地。
仰卧起坐的时候，虽然和卷腹的姿势很像，但是身体运动幅度更大。仰卧在平面上，双腿并拢，利用腹肌收缩然后迅速变成坐姿，上体弯曲，头部尽量靠近膝盖。
3.更有效果
仰卧起坐的过程中，很多人做完之后并不会感觉到腹肌酸，这是因为你利用髋关节、背部等肌肉进行借力，所以说就算做好几百个，你的腹部肌肉也并没有得到充足的锻炼。
卷腹的过程中，却是会让你的腹肌得到充足锻炼，你在卷腹的工程中，能够明显的感觉到腹肌被挤压，集中对腹部的电联，让你能够练出结实的腹部，增加腹肌的力量。
腹肌需要不断的刺激才能够形成，所以说想要短时间的锻炼出腹肌，还是需要你对腹肌集中进行锻炼，卷腹相比较仰卧起坐，对锻炼腹肌的效果更好。
三、他练仰卧起坐把腰椎练坏了
一个28岁的小伙子是做编辑的，身高173体重150斤，女朋友总是嫌弃他肚子太大了，为了博他女朋友的欢心，俩个多月前，小陈每天晚上睡前练仰卧起坐
刚开始做50-60个就撑不下去了，可是他一直坚持，大半个月后，就能完成100个了，练完了摸着腹部变得紧绷，他越练越带劲。
可是过了2个月后，小陈发现自己的腰越来越疼的力量，腿好像扯了筋一样，走都走不了，于是赶紧到医院求诊，检查发现
他患上了腰椎间盘突出，且压迫了坐骨神经，需要手术治疗。
医生说，小陈平时都是伏案工作，腰椎本来就变了形，超强度的仰卧起坐加剧了他腰椎突出的发生。
所以仰卧起坐对颈椎和腰椎伤害最大的运动，人们在做仰卧起坐时需要反复弓下背，脊柱不断的被挤压，时间长了或是动作过猛，很容易引起腰椎间突出。
所以你要想练腹瘦肚子，还想要用仰卧起坐来练吗？
四、正确练腹的3个步骤
1、仰卧的平板卷腹的准备姿势
在做仰卧的平板卷腹这个动作之前，如果我们能把准备的姿势做好了，就相当于成功了一半。
首先，我们要知道的是，仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，我们不能把仰卧起坐准备的姿势
用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，我们应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。
2、仰卧的平板卷腹该怎么做
当我们做好做动作的准备以后，我们就要开始做动作了。在做动作的过程中，同样需要注意的是，不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。
在做仰卧的平板卷腹的过程中，我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，我们只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。
向下的时候，也不要让自己的身体完全躺下，让肩胛骨的上方着地即可。
3、做仰卧的平板卷腹时应该注意些什么
仰卧的平板卷腹这个动作，虽然算是一个比较简单的动作，但是我们在做个动作的过程中，需要注意的问题也是很多的。
比如，我们在做这个动作的时候，自己的头千万不要随着自己做动作的过程晃。
还有就是，做仰卧的平板卷腹向上的过程，自己应该呼气，与之相反的就是，向下的过程，自己应该吸气。
正确的卷腹你会做了吗？
身体健康才是健身的第一位哦
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