一場馬拉松，大約4小時，42.195公里。
除了很累，你還知道它對你有哪些影響嗎？一起來看看你跑馬拉松時到底發生了什麼吧。
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01
你的鼻涕會流得更多
研究發現，56%的跑者在長時間跑步時會流鼻涕。
為什麼？這是一種常見的疾病，通常被稱為運動性鼻炎或跑者花粉症。你呼吸的頻率越高，你的鼻子就會變得越活躍，鼻子裡的粘膜就會產生粘液，通常還伴有液態分泌物。
試想一下，跑步時你的臉上總掛著晶瑩的大鼻涕，簡直不能太可愛！
02
你會暫時變矮
沒錯，在馬拉松比賽中，你的身高會下降接近12mm。
根據《國際醫學研究雜誌》的研究，這種身高下降是由於背部肌肉在緊張狀態下繃緊以及椎間盤之間的液體流失。
別擔心，這只是暫時的。你的身高會在跑步結束後不久就完全恢復。
03
你更容易抽筋
抽筋是跑馬拉松時最司空見慣的。
雖然沒有人確切地知道為什麼有些跑者會抽筋，而有些則不會，但這通常被認為是一種肌肉神經問題，是由於你的肌肉和脊髓之間的反射發生了故障。在比賽當天，抽筋通常是由於起跑太快造成的，除非你想告別PB，否則你得注意控制節奏。
當然，在跑步過程中電解質的過度流失也容易導致抽筋，注意補給就是了。
04
你會減掉2~5公斤的體重
大多數人在衝過終點線時會比剛開始的時候體重更輕。
別欣喜若狂，這只是因為你身體流失大量水分罷了。因此，你的目標應該是每小時喝500毫升水，直到你的尿液恢復到淡稻草色。
事實上，在2018年倫敦馬拉松上，汗水流失的水量加起來相當於2340個浴缸的水量。
05
你的乳頭可能會流血
對於男性跑者來說，乳頭出血的罪魁禍首往往是汗水。
要知道，汗水是水、鹽和其他礦物質的混合物。當水分蒸發殆盡，你的乳頭上就會留下鹽粒，跑步的時候會產生摩擦，導致乳頭流血。
可憐的男同胞，買個乳貼保護一下吧。
06
你可能會覺得噁心
你剛剛跑完42.195公里，正準備用各種食物來好好犒勞自己。然而，一想到黑椒牛排，你不自覺地噁心起來。
2008年發表在《美國生理學雜誌》上的一項研究發現，在跑步機上鍛鍊60分鐘，會增加腸胃激素肽YY（一種抑制食慾的物）和抑制酰化飢餓素（一種刺激食慾的物質）的含量。
好吧，就是胃口全無的感覺。
07
你的腳趾甲可能會變黑
你的腳趾甲變黑原因有三：鞋子太小擠腳，腳趾甲太頻繁地與鞋尖碰撞，跑步時腳趾抓得太緊。
不管發生什麼，結果都一樣——趾甲下的血管會破裂，血液會溢出到腳趾床和腳趾甲之間的區域。沒錯，看上去就是腳趾甲變黑了。
一旦下面的皮膚開始癒合，趾甲就會壞死脫落。別擔心，總有一天它會重新長出來的。
08
第二天你會掙扎著爬樓梯
無論你是230的高手還是530的菜鳥，一場馬拉松下來，部分肌肉撕裂損傷是在所難免的，更別提那鬼魅般如影隨形的延遲性肌肉痠痛（DOMS）了。
當然，除非你在跑步後吃了肌鰹強（它能促進賽後恢復），否則你的身體很難在一夜之間歇過來。
週一的樓梯，太難了。
09
你的腳痛會告訴你一些事
是的，雖然它們已經接受了幾個月的訓練，但在馬拉松比賽中，腳部的微小血管不斷地撞擊，可能會導致紅細胞水平下降造成腳痛。
跑完馬拉松後適度休息一下，確保你能吃到大量富含鐵的食物，比如肉、豆腐和綠色蔬菜。
10
你燃燒的能量足以給你的iPhone充電一年
是的，每一個馬拉松運動員，在比賽當天消耗大約2600卡路里的熱量，它相當於你的手機一年的電量。
想想，這能支持你拍多少張帥照呢？
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好吧，你總算看清你的身體發生什麼了吧？
也勸你備點肌鰹強吧，
起碼能制霸週一的樓梯間。
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