一场马拉松，大约4小时，42.195公里。
除了很累，你还知道它对你有哪些影响吗？一起来看看你跑马拉松时到底发生了什么吧。
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01
你的鼻涕会流得更多
研究发现，56%的跑者在长时间跑步时会流鼻涕。
为什么？这是一种常见的疾病，通常被称为运动性鼻炎或跑者花粉症。你呼吸的频率越高，你的鼻子就会变得越活跃，鼻子里的粘膜就会产生粘液，通常还伴有液态分泌物。
试想一下，跑步时你的脸上总挂着晶莹的大鼻涕，简直不能太可爱！
02
你会暂时变矮
没错，在马拉松比赛中，你的身高会下降接近12mm。
根据《国际医学研究杂志》的研究，这种身高下降是由于背部肌肉在紧张状态下绷紧以及椎间盘之间的液体流失。
别担心，这只是暂时的。你的身高会在跑步结束后不久就完全恢复。
03
你更容易抽筋
抽筋是跑马拉松时最司空见惯的。
虽然没有人确切地知道为什么有些跑者会抽筋，而有些则不会，但这通常被认为是一种肌肉神经问题，是由于你的肌肉和脊髓之间的反射发生了故障。在比赛当天，抽筋通常是由于起跑太快造成的，除非你想告别PB，否则你得注意控制节奏。
当然，在跑步过程中电解质的过度流失也容易导致抽筋，注意补给就是了。
04
你会减掉2~5公斤的体重
大多数人在冲过终点线时会比刚开始的时候体重更轻。
别欣喜若狂，这只是因为你身体流失大量水分罢了。因此，你的目标应该是每小时喝500毫升水，直到你的尿液恢复到淡稻草色。
事实上，在2018年伦敦马拉松上，汗水流失的水量加起来相当于2340个浴缸的水量。
05
你的乳头可能会流血
对于男性跑者来说，乳头出血的罪魁祸首往往是汗水。
要知道，汗水是水、盐和其他矿物质的混合物。当水分蒸发殆尽，你的乳头上就会留下盐粒，跑步的时候会产生摩擦，导致乳头流血。
可怜的男同胞，买个乳贴保护一下吧。
06
你可能会觉得恶心
你刚刚跑完42.195公里，正准备用各种食物来好好犒劳自己。然而，一想到黑椒牛排，你不自觉地恶心起来。
2008年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现，在跑步机上锻炼60分钟，会增加肠胃激素肽YY（一种抑制食欲的物）和抑制酰化饥饿素（一种刺激食欲的物质）的含量。
好吧，就是胃口全无的感觉。
07
你的脚趾甲可能会变黑
你的脚趾甲变黑原因有三：鞋子太小挤脚，脚趾甲太频繁地与鞋尖碰撞，跑步时脚趾抓得太紧。
不管发生什么，结果都一样——趾甲下的血管会破裂，血液会溢出到脚趾床和脚趾甲之间的区域。没错，看上去就是脚趾甲变黑了。
一旦下面的皮肤开始愈合，趾甲就会坏死脱落。别担心，总有一天它会重新长出来的。
08
第二天你会挣扎着爬楼梯
无论你是230的高手还是530的菜鸟，一场马拉松下来，部分肌肉撕裂损伤是在所难免的，更别提那鬼魅般如影随形的延迟性肌肉酸痛（DOMS）了。
当然，除非你在跑步后吃了肌鲣强（它能促进赛后恢复），否则你的身体很难在一夜之间歇过来。
周一的楼梯，太难了。
09
你的脚痛会告诉你一些事
是的，虽然它们已经接受了几个月的训练，但在马拉松比赛中，脚部的微小血管不断地撞击，可能会导致红细胞水平下降造成脚痛。
跑完马拉松后适度休息一下，确保你能吃到大量富含铁的食物，比如肉、豆腐和绿色蔬菜。
10
你燃烧的能量足以给你的iPhone充电一年
是的，每一个马拉松运动员，在比赛当天消耗大约2600卡路里的热量，它相当于你的手机一年的电量。
想想，这能支持你拍多少张帅照呢？
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好吧，你总算看清你的身体发生什么了吧？
也劝你备点肌鲣强吧，
起码能制霸周一的楼梯间。
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