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一般來說每天慢走一萬步的運動量是不夠的，只能夠減緩肥胖引起的輕度脂肪肝以及預防脂肪肝。不過單純性脂肪肝是可以通過走路、跑步等運動減肥的方法來去除的，但還是需要根據個人病情來進行運動。

我的父親今年49歲，兩年前體檢查出了脂肪肝，他的脂肪肝是肥胖引起的，平時沒有飲酒和抽菸的習慣，從兩年前到現在已經堅持了兩年的運動，包括跑步、跳繩、打籃球和戰繩等有氧運動以及仰臥卷腹和健腹輪等力量鍛鍊，但是運動時要適量，注意保護膝蓋，因為我父親體重大，運動強度太大或者方式不對很容易引起運動損傷。同時，在飲食方面，不吃豬肉，牛羊肉也很少吃，減少糖分攝入，多吃青菜和水果，做菜也很清談。到今年年初體檢，我父親的脂肪肝已經完全逆轉恢復正常了，體重從二百多斤減到了一百七十斤。

運動的能量主要來自脂肪的分解，可一旦運動量過大（比如跑步強度過大），體重下降過快，則可引起人體脂肪在短期內大量分解，消耗肝內谷胱甘肽，使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，反而可能加重脂肪肝。所以無論是酒精性脂肪肝患者，還是非酒精性脂肪肝患者，如果沒有運動習慣，突然加大運動量，會增加身體疲勞感，從而加重病情。

脂肪肝的運動方式要因人而異。適當的運動是預防和治療脂肪肝的一個重要的手段，但是每個人的體能不同，至於採取什麼樣的運動方式要因人而異，建議在醫生的指導下進行。

另外，如果是脂肪肝合併了肝損傷，在適當運動結合飲食調理的基礎上，則需要相應的對症治療了。

脂肪肝的逆轉，正確的做法是運動+飲食調理+對症治療。

所謂飲食調理就是日常摒棄高脂肪飲食和高糖食物。多吃水果蔬菜，大量維生素的攝入，少吃紅肉等。

當然運動也是必不可少的，別說是一個脂肪肝患者，就算是一個普通人都不能缺少運動。

脂肪肝的治療重點在於針對病因的治療：

如長期大量飲酒者應戒酒。

營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食、控制體重。

有脂肪肝的糖尿病人應積極有效地控制血糖。

營養不良性脂肪肝患者應適當增加營養，特別是蛋白質和維生素的攝入。

如果我們積極預防和治療，單純性脂肪性肝病可以完全恢復，脂肪性肝炎多數能逆轉，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情況下可發展為肝硬化，一旦進展為肝硬化，就不可逆轉了。

除增加跑步鍛鍊外，脂肪肝的飲食注意事項：

1、控制總熱量，減輕體重。每日每公斤體重供給熱量17—25千卡。

2、高蛋白飲食。每日攝入蛋白質80—100克。如：牛奶、雞蛋清、瘦肉、魚類、雞等。用以保護肝組織，促進已損壞的肝細胞再生，並能防止脂肪浸潤。

3、低脂肪飲食。少食脂肪多的食品，多食用植物油，如：花生油等，忌動物油。

4、限制糖量。因糖類可在體內轉化成脂肪，在體內及肝臟貯存。

5、多食新鮮蔬菜和水果。如：大白菜、芹菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨等。

6、忌強烈調味品。如：辣椒等。主張低鹽飲食，每日鹽攝入量控制在5克。

持續分享健康知識，希望對您有幫助~

首薈

每天慢走一萬步，消除脂肪肝？雖然運動鍛鍊是改善和消除脂肪肝的重要生活調理方式，但如果是我們日常生活中的這種走路，雖然走夠了一萬步，而起不到鍛鍊效果的話，恐怕是對脂肪肝的調理效果，也不會太明顯。

脂肪肝在我國的患病率挺高的，統計顯示在成年人中，患病率高達25%，是指肝細胞內脂質堆積過多為特徵，肝臟內堆積過多的脂肪，就會影響肝臟的功能，胰島素抵抗，血糖升高，高血脂等代謝綜合徵問題，都與脂肪肝問題息息相關，而脂肪肝的發生，與長期高脂高熱量飲食，體重超標，久坐不動，長期大量飲酒，以及遺傳因素等方面都息息相關，如果是酒精性的脂肪肝問題，限制飲酒或戒酒是重要的改善方式，但如果是非酒精性的脂肪肝問題，那麼加強運動，對於改善脂肪肝，是很好的調理改善方式。

但這裡說到的“慢走一萬步”的問題，不知道是指就是日常生活中正常走路活動的一萬步，還是專門抽時間鍛鍊的一萬步，但是不管是什麼樣的一萬步，也不管是慢走，還是要快走，要想對脂肪肝有一定調理改善作用，運動強度達不到的話，是無法取得好的改善效果的。

運動調理身體，不管是改善脂肪肝問題，還是調理血壓血脂血糖等慢性代謝問題，首先應該注意做到的是運動強度的問題，想要調理脂肪肝，運動的強度至少應該達到中等強度，從表徵上來說，中等強度有氧運動一般以微微氣喘出汗，但不影響正常說話為標準，從心率上來說，一般中等強度運動以鍛鍊時的最大心率控制在208-年齡×0.7這樣的水平為宜，也有一些其他的計算公式，總之結合實際情況就好，比如年輕人肥胖的，不妨在加大下強度，在有效加強脂質糖分代謝的基礎上，還有利於加強體重控制，而如果年齡較大的朋友，則不妨把運動時的最大心率再減低一些，保證起到鍛鍊效果的同時，又不會造成健康風險為宜。

除了運動強度方面的控制，有脂肪肝問題的朋友，也要注意運動鍛鍊的堅持性，如果想靠一個星期或一個月的運動，就能夠把脂肪肝控制下去的話，即使通過堅持一個月的鍛鍊脂肪肝有了明顯改善，如果不能堅持運動，可能過不了多久，脂肪肝又會重新回來。因此，只有堅持運動鍛鍊，才能夠更好的改善和減少肝臟脂肪，調節好脂肪肝問題。

對於有脂肪肝問題同時又有肥胖問題的朋友，一定要注意體重的控制，很多時候，通過加強運動鍛鍊，把體重降下來，往往脂肪肝的問題也會隨之大大改善，研究發現，非酒精性脂肪肝肥胖型患者，通過運動鍛鍊，一年內體重如果下降3%以上，就可以改善脂肪肝問題，對於出現脂肪肝導致轉氨酶升高的患者，體重如果能夠下降7%到10%的話，轉氨酶多數都可以恢復正常。

脂肪肝的程度不同，運動鍛鍊對脂肪肝的調理效果也會有差異，輕度脂肪肝問題的朋友，年齡較強的，通過加強運動鍛鍊，甚至可以完全恢復健康，徹底改善脂肪肝問題，但如果較重度脂肪肝問題的朋友，可能除了生活調理以外，還需要結合身體情況，給予一定的藥物治療。

最後需要指出的一點是，脂肪肝生活調理很重要，而運動鍛鍊是生活調理重要的一個方面，除了運動鍛鍊以外，飲食控制，低脂低糖飲食，戒酒，減少酒精對肝臟的刺激，減少肝臟刺激，不亂用傷肝的藥物，不亂用保健品和中藥等等，都是調理脂肪肝，保持肝臟健康的重要方面，也值得有脂肪肝問題的朋友關注。

李藥師談健康

脂肪肝是因為不良生活習慣造成的，具體情況具體分析，得看是因為什麼原因造成的脂肪肝！

有些人是因為肥胖引起的脂肪肝，針對這種情況，加強鍛鍊，改變以往不良的飲食習慣，說白了就是減肥，這是消除脂肪肝最好的方式。但是想通過慢走一萬步來達到消除脂肪肝的目的，這肯定是不行的，運動強度是遠遠不夠的。

最起碼得給自己一定的時間限制，例如慢跑四十分，或者慢跑五公里一類的。只有達到一定運動量，才能起到減肥的效果。當然了並不是說必須跑步，像騎行、游泳都是可以的。

還有就是常見的酒精性脂肪肝，這是由於肝臟對酒精不耐受造成脂肪在肝細胞堆積導致的，所以針對這種情況肯定是需要戒酒的，才能消除脂肪肝。

總的來說，消除脂肪肝必須要做到以下四點

1、合理飲食

清淡不油膩，主食不過量，保證優質蛋白的攝入，多吃蔬菜水果，不挑食偏食。最簡單的方法是食物種類多樣化，每種都不多吃。需要注意的是：吃的過少或過度節食，體內脂代謝反而會加強。

2、堅持運動

有句話說“生命在於運動”，根源就在於運動可以幫助機體建立更合理的內環境，從根本上解決代謝異常的問題，達到消耗脂肪的效果。

3、戒菸限酒

吸菸有百害而無一利；長期飲酒，酒精必須經過肝細胞的分解才能代謝出體外，而代謝產物具有一定的毒性，已經被證實是導致脂肪肝發生的重要原因之一。

4、作息規律

人體的脂代謝大多在夜間進行，很多人該睡覺時不睡覺，長期熬夜的結果無疑會促進脂代謝的進行，增加脂肪的合成與貯存。

大家還有什麼問題歡迎在下方留言討論，我是“桑葉功效”

桑葉功效

上一個問題，我回答了脂肪肝產生的基本原理。

今天，我們具體來談一談脂肪肝患者在運動中有什麼需要注意的

首先，我們可以肯定的是，運動是消除脂肪肝的重要方法，但是如果脂肪肝患者運動不當，不但起不到好的效果，甚至還可以影響身體。

因此有哪些需要注意的呢

1.運動的量一定要足夠

說實話，慢走一萬步的效果可能並不明顯。慢走一萬步的話，大概距離就只有5公里。而且慢走太悠閒了。這樣消耗的能量還是不夠的。

每週要至少5天中等強度的有氧運動，每次30-60分鐘。

什麼叫中等強度的有氧運動呢？比如慢跑、快走、游泳、划船、跳健身操這些都是有氧運動。怎麼才能達到中等強度呢。這裡有兩個公式

最大心率=220-年齡（次/分鐘）

中等強度有氧訓練心率=最大心率x60％

比如你20歲，最大心率就是220-20等於200。那麼你在運動時心率要達到120次每分鐘才能達到強度

2.選擇合適的運動方式

因為脂肪肝患者大部分體重比較大，有些運動會對關節造成很大的傷害，比如騎自行車、爬樓梯、爬山，會對膝關節、髖關節造成損害，尤其是胖人，關節在做這些運動中時承受的壓力更大，容易產生關節病變。

因此，爬山、爬樓這種傷膝蓋的方法堅決避免。可以首先採用游泳這種最不費關節的運動方式，或者快走。當體重下降後再採用跑步等方式。

3.堅持不懈，循序漸進

4.另外還要注意膳食調節，少吃糖、油脂，補充優質蛋白質和維生素，戒酒，規律生活，不要熬夜。不要亂吃保健品。（因為這一部分內容在上一個問題回答過了，我就不再重複細說，有興趣的朋友可以去看看）

人體探索者

我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！

每天慢走一萬步能消除脂肪肝嗎？

隨著我們生活水平的提高，我們的飲食也得到了極大的改善，但是脂肪肝的發病率也在增加，它與我們的生活習慣的改變有很大關係。今天我就給大家分享一下關於脂肪肝的相關知識。

1.肝臟在脂肪代謝的過程中主要有何作用？

• 降解脂肪；
• 合成脂蛋白，而脂蛋白負責把肝臟內的脂肪運到肝外

2.脂肪肝的原因有哪些？

我們通過上述的結論只要我們攝入過多的脂肪超出了肝臟的代謝能力或者肝功能損傷都可以引起脂肪肝，常見的原因有：抽菸、飲酒、熬夜、高脂飲食、肥胖、營養不良、快速減肥、肝臟疾病、某些藥物、糖尿病等；

3.每天慢走10000步能消除脂肪肝嗎？

只能說有一定的作用，但是效果不大，因為你運動強度不夠；一般需要達到中等的強度，首選快走，其標準是剛好有點喘、稍微出汗而且還能正常與人交流，這樣才能取得比較好的效果，另外每次快走的時間不低於40分鐘，每週不少於5次，長期的堅持才可以，切不可三天打魚兩天曬網；另外脂肪肝對因治療也很重要；

4.得了脂肪肝需要注意什麼？

• 不熬夜：熬夜可損傷肝臟；
  
  
  
• 保證均衡飲食：因為肝臟合成脂蛋白需要原料，而且均衡飲食也有利於肝臟的正常運轉；
• 積極治療肝臟疾病：因為肝臟合成的脂蛋白負責把肝內的脂肪運出去，如果肝臟生病了，則它的運載脂肪的能力就下降；
• 戒菸戒酒：因為菸酒可直接損傷肝臟；
• 清淡飲食；
• 保持合理體重：因為肥胖也促進脂肪肝的發展；
• 保持良好的心情：古語稱怒傷肝，說明情緒對肝臟是有影響的，良好的心情對於肝臟有好處。

最後小結：走路達到中等強度才對脂肪肝有明顯的作用，而且還需要對因治療。

以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，如果覺得寫的還可以就賞個讚唄……

醫者良言

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

現在得脂肪肝的人非常多。脂肪肝是能量代謝紊亂，導致肝細胞被脂肪侵潤產生的，機制比較複雜。脂肪肝會緩慢損害肝臟功能，導致肝臟纖維化，嚴重的會發展為肝硬化。所以很多意識到脂肪肝危害的人都想知道該如何消除脂肪肝。目前還沒有藥物治療脂肪肝，網上常有暴走治療脂肪肝的文章。那麼走路能不能消除脂肪肝呢？

先讓我們看看脂肪肝發生的原因，有高脂血症、糖尿病、營養不良、肥胖、酗酒、減肥不當、缺乏運動、不健康飲食等。由此可見，脂肪肝的病因是複雜的。要想消除脂肪肝首先要做的是消除病因。例如酒精性脂肪肝，如果不戒酒，跑死了也不能消除脂肪肝。肥胖導致的脂肪肝，如果不減肥，單靠走路運動也很難消除脂肪肝。我們醫院的張大主任大胖子一個，有重度脂肪肝，可是他經常打羽毛球，還經常游泳，每天走路半小時上班，脂肪肝也沒見好。原因就是他還是大吃大喝沒減肥。

所以治療脂肪肝的核心是去除病因。在去除病因之後，適度的運動是有助於消除脂肪肝的。運動可以增加能量消耗，改善能量代謝紊亂，對於減輕脂肪肝有幫助。

需要注意的是減肥不當造成的脂肪肝，是由於過度節食導致大量脂肪分解，超過肝臟處理能量造成的，對肝功能損害非常大。對於這種脂肪肝運動無效甚至會加重脂肪肝，必須先恢復正常營養狀態，改善肝功能後才能運動。

福爸聊營養

脂肪肝是常見的肝臟疾病。發現脂肪肝以後，應明確引起脂肪肝的病因，是否有炎症損害，是否併發肝硬化，制定合理的治療方案，以達到逆轉脂肪肝、減輕炎症損害、延緩肝硬化進展的目的。那麼，每天慢走一萬步能消除脂肪肝嗎？接下來，醫學莘將為您解析。

脂肪肝的病因眾多，可為代謝紊亂引起，也可為大量飲酒引起，還可為病毒性肝炎、自身免疫性肝炎引起，比較常見的為非酒精性脂肪肝與酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝是由於代謝紊亂，引起甘油三酯在肝臟沉積，導致肝細胞脂肪變性，多見於肥胖、糖尿病、高脂血症的患者；酒精性脂肪肝是由於長期大量飲酒，引起肝臟產生過多甘油三酯，沉積在肝細胞，引起脂肪變性，多見於酗酒的患者。

病因不同，治療也不同。非酒精性脂肪肝重在改善代謝，控制飲食與適當運動是治療的重點，注意減輕體重，控制好血脂、血糖；酒精性脂肪肝重在戒酒，若無炎症損害、肝硬化，在戒酒以後，酒精性脂肪肝常可完全恢復正常。所以，走一萬步適合非酒精性脂肪肝的治療。那麼，對於非酒精性脂肪肝患者，每天慢走一萬步能消除脂肪肝嗎？

適當運動確實可改善非酒精性脂肪肝的病情，但慢走一萬步可能達不到預期治療效果。對於非酒精性脂肪肝患者，最適合的運動方式為有氧運動，強度中等為宜，如快走、慢跑、游泳、打太極、打羽毛球等。所以，如果想通過步行的方式來改善脂肪肝，慢走幾乎達不到治療效果，還應注意步行的速度，至少為快走，或者慢跑。運動時，最高心率不超過（170-年齡），每分鐘大概運動80-100米，每次運動大約30分鐘，每週運動5-7次，重在長期堅持。通過運動，若能將體重降低3-5%，可有效改善脂肪肝；再配合飲食治療，控制好血糖、血脂，若無炎症損害、肝硬化，可減輕、甚至消除非酒精性脂肪肝。

綜上，通過步行改善脂肪肝適合非酒精性脂肪肝的患者，但慢走一萬步可能達不到預期的治療效果，應選擇中等強度的有氧運動，如快走、慢跑等，可有效改善脂肪肝。

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醫學莘

慢走一萬步，提問者是在散步嗎，別說一萬步，就是每天不停的走，也沒什麼用。

要想減脂肪肝就好好鍛鍊，慢走算什麼鍛鍊。

聽說過慢跑，還是頭一次聽說慢走。說實話，大多數人是堅持不了長時間鍛鍊的，但是既然有脂肪肝，為了健康，為了家人，能不能拿出點力氣和意志力來，好好對待自己的健康呢。如果沒有意志力就別想減肥了。人不是一天吃胖的，也不可能短期內瘦下來，減肥是以年為單位計算的，至少也是以月為單位計算的。

再說一遍，普通人發胖，主要是因為主食吃的太多造成的，和吃肉關係不大。減肥先從調節飲食結構開始。玉米、燕麥、地瓜，各種粗糧多買一點，雜糧粥、全麥麵條、全麥面的疙瘩湯等主食多吃一點。三餐必須吃早餐，晚餐少吃一點主食，多吃根莖類蔬菜，西藍花、海帶、芹菜、胡蘿蔔這些根莖類蔬菜多吃一點。油鹽清淡一點。少吃油炸食品，各種零食和飲料都戒掉。鹹菜、鹹鴨蛋之類的先戒掉。把全天主食總量先減掉一點，我推薦雜糧粥，按八寶粥的方式做，大米只放一點點就行。菜裡我推薦涼菜，我減肥的時候晚上就吃涼菜，既能保證吃飽，又能保證低熱量。黃瓜絲、胡蘿蔔絲、苦苣、幹豆腐絲，饞的話放點炒肉絲，少放點香油，少油少鹽，熱量很低。

運動方面以有氧運動為主。小重量器械塑形鍛鍊後再做有氧運動45-60分鐘。

具體鍛鍊計劃可以留言或私信我。

行遠健身

首先可以肯定的是堅持運動有助於脂肪肝的防治，走路是運動的方式之一，當然對消除脂肪肝是有幫助的，但並不取決於走了多少步，而在於走路是否達到了能起到治療作用的強度。

脂肪肝顧名思義是肝細胞中充滿大量脂肪的一種狀態，這種脂肪以平常大家常說的甘油三酯為主，甘油三酯是一種由肝臟合成的脂肪，而且是一種為機體生理活動提供能量的物質，所以機體生理活動越活躍，所消耗的甘油三酯也會越多，甘油三酯的水平即會下降。

如果甘油三酯合成過多，比如飲食不合理，攝入的脂肪及碳水化合物過多，甘油三酯就會被大量合成；如果缺乏運動，則甘油三酯的主要去路減少，便只能貯存在肝臟及皮下，導致脂肪肝及肥胖的發生。

因此運動有助於降低甘油三酯水平，防治脂肪肝的發生。但這種運動必須要有一定的強度，這種強度下的運動在對血糖利用率升高的基礎上，才會增加對甘油三酯的消耗。那麼，這種運動強度是多大呢？

• 方法一是用運動時的心率來衡量，即運動時數數自己的脈搏，要達到170-年齡，適用於體質較好的中青年人
• 方法二是通過自我感覺來判斷，比如運動時感覺後背發熱，或者額頭、前胸、後背微微出汗，適用於所有人，特別是體質較差、老年人、患有骨關節病等的人。

此外，就是要保持運動達到一定的時間，要求一定強度的運動要持續30-45分鐘，且每天都要進行一次，至少每週不能少5次。

至於運動的方式，可以根據自己的情況做選擇，慢跑、快走、打太極等都可以，只要能達到運動要求即可。

像這位朋友提到的，慢走一萬步能否消除脂肪肝，要看慢到了什麼程度，是否能達到運動的要求，否則即使2萬步也很難起到防治脂肪肝的效果，因為畢竟防治脂肪肝的運動是一項治療措施，而不是簡單地放鬆、調整心情。

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天天聽健康

不能把走路去除脂肪肝的作用“神化“。

脂肪肝的調理，是一個系統的工程，不是簡單走走路就能完全搞定的，也不是步數多就可以。

“暴走媽媽”換肝救子的事不止一例，但這些人，可能不完全是通過走路就緩解了脂肪肝的症狀，也就是說，別人不是隨意就可以複製成功。

因為脂肪肝分輕度，中度，重度幾種，一般來講，運動對脂肪肝症狀的調理作用在輕度脂肪肝的時候比較有效，相對明顯一點。但中重度脂肪肝，通過運動就想緩解，難度不小。

肝臟通過代謝脂肪和一些碳水化合物，生成甘油三酯，為運動提供能量。

如果甘油三酯積累過多，沒有得到消耗，就會造成肥胖，或者引發脂肪肝的症狀。一定量的運動，可以消耗掉甘油三酯，進而起到緩解脂肪肝的症狀，道理在此。但在中重度脂肪肝時，這種作用就會很弱化。

脂肪肝的調理，需要飲食清淡，適當運動，戒菸限酒等等多種途徑，來綜合實現目的。

如果只期待用一種方式來解決問題，那麼付出的辛苦可想而知。2萬步是不是夠？運動強度合不合理？需要在專業醫生指導下進行。

況且，醫生也不會給你一個確切的答案，走2萬步，脂肪肝就會好？任何醫生不會這麼貿然而草率的給出結論的。

關鍵字: 脂肪肝 健康 慢走