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其實呢。在你查出脂肪肝看了醫生之後
應該也聽到以下三句話
1.飲食需要保持清淡
2.需要保持運動，並且減肥
3.減肥速度不能太快，需要循序漸進
練出點肌肉不容易，脂肪肝也是因為飲食造成的，其實對於你不想進行有氧運動，可能你只是擔心掉肌肉...
實話，只要合理的安排有氧運動，不會讓你的肌肉白練。
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那麼應該怎麼安排有氧訓練呢？
力量訓練與有氧訓練分開做
假設，你一週進行3次力量訓練。
那麼我們可以安排在休息日進行專門的有氧訓練，專注與消除多餘脂肪的運動。
只要你保持中低等強度，還有合理的時間安排，一般不會讓你產生很大的消耗
強度建議：心率控制在100-110左右
時間建議：30分鐘以上，60分鐘以下
次數建議：每週2次
選擇在休息日進行有氧，能夠幫助我們身體血液循環加速，也就是代謝速度增加，對於我們肌肉的恢復也是有好處的
主要保持這個做法，還有配合相對清淡的飲食
下一次你的檢查報告，數據會有好轉
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
人體脂肪，也就是通俗意義上講的肥肉。當然，人體脂肪並不僅僅指外在我們看得到的肥肉，還有很多是我們看不到的。其中就包括皮下脂肪和我們臟器周圍的脂肪，也包括肝的脂肪。如果脂肪肝嚴重，相信你的皮下脂肪也會很多，單純只增肌目前對你來說不是最有效減掉脂肪肝的方法。迫在眉睫是減脂肪，只有體脂率下降，皮下脂肪減少，內臟脂肪跟著一起減少，等瘦了可以以後在考慮增肌。因為減脂與增肌針對點不一樣，訓練和飲食方法都是不一樣的，背道而馳。
幫你制定減脂方案對你來說才是行之有效的！
每頓要葷素搭配營養才能全面①多吃青菜，少油清淡烹飪，儘量減少加工環節。每天最好多種青菜搭配，全天蔬菜量500G左右為宜，少油烹飪更好的幫助脂溶性維生素吸收。②蛋白質要吃夠，每頓肉肉可以不超過200G，女士的話每頓肉肉一百克就可以了，選擇優質蛋白，脂肪含量低蛋白質高的雞肉、牛肉、魚、蝦，同樣少油烹飪不要有醬汁，額外的隱性熱量攝入。③主食類我們可以選擇中低GI的食物，比如雜糧飯，雜糧粥，紅薯，芋頭，山藥，玉米等。每頓不要吃撐，主食二兩左右。男士的話一小碗。
關於運動補給，考慮到刷脂，我們可以暫時可以不用額外的補充。等皮下脂肪減少的時候可以考慮運動補給更好的提高運動表現力和肌肉增長。
運動上儘量堅持每週至少三天的運動，有效的運動方式。有氧抗阻相結合的運動下去。有氧可以先快走，游泳，橢圓機，跳操等。沒看到你的圍度多少，內臟脂肪比較多的話，那圍度也一定會大一些，注意運動保護好膝蓋。抗阻可以簡單的從肢體和核心訓練開始，有氧還是要重視起來的，相對刷脂還是比較有效果的。
減肥無捷徑，付出一定會有回報的，為了自己健康也要抓緊努力練起來。好好吃飯認真練習，相信你會很快減掉脂肪肝的，加油吧！
金紫亦
導致脂肪肝的主要原因是肥胖、酒精、快速減肥、營養不良、糖尿病、藥物、妊娠和其它原因。
需要特別強調的是不止是身體肥胖的人容易得脂肪肝，即使是身體比較瘦弱的人也有可能得脂肪肝，不能因為身體瘦，體脂率低就忽視內臟脂肪。
人體內的脂肪分為內臟脂肪和皮下脂肪，提問者既然已經查出了很嚴重的脂肪肝，那就需要立刻減脂，而減脂最有效的辦法就是做有氧鍛鍊。不做有氧，只依靠器械鍛鍊和調節飲食，很難達到減輕脂肪肝的目的。有氧是必須要做的。
單純做器械鍛鍊，能消耗體內各種糖原，但是最減脂做用不大，尤其是對減內臟脂肪作用更小。鍛鍊肌肉，能提高基礎代謝量，對減脂也是有作用的，但是效果遠遠不如做有氧鍛鍊明顯。
不管提問者有多不願意做有氧，為了減掉脂肪肝，也必須去做有氧，跑步，動感單車，快走，跳繩，健身操（尤其是拳擊操）、游泳等有氧運動都可以。
有氧減脂時主要控制心率在最大心率（220-週歲年齡）的64-76%之間，這個心率運動強度並不大，跑步時速度較慢，騎動感單車時阻力也不大，有氧減脂45-60分鐘。
如果提問者想最大限度的保留肌肉，減掉脂肪，可以做hiit鍛鍊，但是提問者心腦血管不能有任何問題。手機下載keep，裡面有hiit課程。
此外還要調節飲食結構，減少熱量攝入，多吃粗糧，先以減脂為主，等減掉脂肪肝之後再增肌。
