想幹點什麼
健康先知道：脂肪肝是多種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病理改變，您身高1米68，理想體重=168-105=63kg=126斤，而您實際體重150斤，應努力減肥，減肥無捷徑，科學的減肥方法應“管住嘴、邁開腿”，通過生活方式循序漸進的降低體重。
首先我們來了解一下脂肪肝，肝臟是人體以代謝功能為主的器官，亦是人體消化系統中最大的消化腺，位於人體右上腹，隱藏在膈下和肋骨深面，脂肪肝並不是一個獨立的疾病，而是一種常見的肝臟病理改變，是由於多種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多所致，根據脂肪堆積程度又分為，輕、中、重三度，若不干預調理可致肝硬化，甚至肝癌。導致脂肪肝的原因眾多，包括肥胖、酒精、減肥不當、營養不良、藥物及其他疾病或生理、病理狀況所致，而您身高1米68，理想體重=168-105=63kg=126斤，而您實際體重150斤，超重24斤，針對您肥胖又有脂肪肝，應努力減肥緩解脂肪肝，減肥無捷徑，科學的減肥方法應“管住嘴、邁開腿”，通過生活方式循序漸進的降低體重。
飲食方面戒酒，應做到食物多樣、營養均衡，要避免高糖、高脂食物的攝入，增加膳食纖維食物的攝入，除此外還要食用一部分粗雜糧以補充維生素B族
運動方面，不可完全借鑑暴走媽媽的運動方式，仍然需要注意休息，但必要的有氧運動還是需要的，可以選擇快走、慢跑、游泳等，需注意有氧運動需連續至少20分鐘以上，且保證一定的運動強度，最好每天都可以有有氧運動，如做不到至少做到3-5天/周。
溫馨提示：干預脂肪肝應首先分析病因，故在減肥的同時還應注意不要食用非必要的藥品及保健品，保持愉悅的心情，保證充足的睡眠。
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薇健康
你好，很高興回答你這個問題。
在你身高160CM，你的合理體重區間應該是52KG-60KG，而你仙子75KG，超過合理體重15KG之多，所以減肥的事迫在眉睫。
減脂並不是一件簡單的事情，不然你也不會在這提問了。因為減去1磅的脂肪就需要多消耗3500KCAL的熱量，而攝入3500KCAL的熱量在我們的飲食體系中又顯得如此的簡單。
首先說下運動，減肥和運動是離不開的。因為運動能夠消耗很多的熱量，而且運動能夠讓我們擁有一個良好的體型。我的建議是：去健身房做器械訓練，也就是健美訓練，在訓練後進行40分鐘的有氧訓練，這種有氧+無氧運動的訓練模式日前非常的主流。訓練 計劃我就不過多的闡述，因為頭條上面有很多很好的計劃，你可以先從全身訓練開始，然後下月過度到分部位訓練。一週訓練4-5次即可，每次訓練45分鐘器械訓練+40分鐘有氧訓練.
但是，減肥最主要的還是飲食的控制 。因為我們攝入的熱量的多少決定了我們體重的增加或者是減少。在減肥中最重要的就是製造熱量的缺口，因為只有熱量有缺口了，我們自身才會燃燒自身的能量物質去為自身的活動供能，這時候我們的體重才會下降。但是我們僅僅知道這個還是不夠的，我們每天的蛋白質攝入要達到每千克體重1.5-2克，因為我們的蛋白質熱量低僅4KCAL/g，而且只有我們蛋白質攝入充分了，我們的身體才不會出現負氮平衡的狀態。
我的建議是你每天吃5-7餐，因為少吃多餐可以分散我們的熱量攝入。每餐都是蛋白質+碳水+少量脂肪，我們的熱量分散之後，熱量就不容易囤積在我們的體內，然後我們再製造一個熱量的缺口，我們的體重就蹭蹭蹭的往下掉了。
好了，我的回答就到這裡，希望能夠幫助到你。
尹宣然
兩個半月甩吊脂肪肝和大肚腩高血壓
豬頭皮91380161
脂肪肝顧名思義，就是肝細胞中沉積的脂肪過多所致，它是肝臟的一種形態學上的改變，在B超下可以很清楚地看到肝胞中有大量的脂肪存在。這些脂肪主要是甘油三酯，是血液中甘油三酯過剩而貯存在肝細胞中的一種結果。
出現脂肪肝後一定要積極治療，肝臟是非常重要也非常任勞任怨的器官。患有脂肪肝，可以適當的運動，如跑步，打兵兵球，打羽毛球等類似活動有助脂肪肝預防改善的作用。平時可以多吃一些降脂食物搭配幹唯慷茶，可以及時代謝脂肪。降脂食物有芋頭、粗糧、菜花、香菇、黑木耳、青菜等。平時注意飲食清淡平和，營養豐富均衡，少吃油膩，油炸辛辣食物，絕對禁酒，低脂低糖低鹽飲食。
脂肪肝是可逆的，減肥唯一的途徑就是運動，沒有捷徑可走，唯有持之以恆的鍛鍊，加每天均衡的飲食，才能達到減肥的效果。與君共勉！
天涯浪人
有脂肪肝確實到了嚴重的地步，再接著發展就是肝纖維化-肝硬化-肝癌。
應該是代謝紊亂導致肝臟代謝異常，平常的高糖高脂肪的飲食就容易出現這樣的問題，再加上不良生活習慣，和缺乏運動，只要這些不改變這些習慣就沒辦法改變你的情況。
平常有喝酒的習慣就改了吧，或者儘量少喝，中量以上的飲酒會導致高血壓，內分泌失調，對肝臟代謝同樣會有損害，當肝臟不能正常運輸脂肪排出，就會形成脂肪肝。
從減脂來說，控制飲食是關鍵，控制飲食的關鍵是控制胃口。
只是說不吃高熱量，高脂肪，高碳水的食物其實是很難堅持的，畢竟胃一旦被撐大了，沒吃夠是很難受的。
所以，從飲食來改善，就得從飽腹感強，熱量低的食物入手，高蛋白和高膳食纖維的食物是你的首選。
減脂對降低肝病風險有好處，從運動來說，保持適當有氧運動，跑步、騎車等都可以，保證每次的心率在60％左右，能出汗，能說話，能一週三次，每次30分鐘以上，就能慢慢降低脂肪。
當然最少也要堅持兩個月，願你身體健康！
LEONLSW6
不知道你是男孩子還是女孩子
因為男女的標準體重不一樣 168的身高 女孩子108左右 男孩子122左右
你有脂肪肝說明你已經胖了有很長一段時間了，長期的不規律生活飲食習慣已經導致你的身體亞健康很嚴重，你現在剛剛開始不建議大量運動減肥 更不能節食減肥 而是要補充大量營養 一日三餐按時吃 每日喝水不少於2000毫升 不能熬夜 多吃熱量低 營養豐富的食物
每天可以適當進行一些低強度運動 比如散步 做做家務我是一名體重管理教練 你可以關注私信我 我已經幫助過很多人 希望可以幫助到你
體重管理與營養
針對基礎代謝調理，減肥就能簡單很多
操作簡單，一摩一貼就能瘦
減肥飲食配合要求
《早飯》
✅ 牛奶/豆漿/酸奶▶️ 選一
✅ 水煮蛋/茶葉蛋 ▶️ 選一
🔵 八點前吃完，可加主食
所有主食品種任選一
《午飯》
✅ 所有飲食品種都能吃
《晚飯》
✅ 雙豆薏米粥
✅ 水果、蔬菜、堅果
✅ 稀飯＋菜等其他主食
🔵 以上選一
🔵 如何選，需要聽指導
優絡原Am郭
辦法肯定是有的。減肥需要的是堅持不懈的毅力。
我的建議：1。先從生活習慣開始改善，讓生活作息正常化。不熬夜，早睡早起。2。飲食習慣：清淡少油少鹽，多喝白開水。正確的喝水方法：不等到口渴了才喝，一小口一小口的喝。大口大口的喝身體是沒辦法吸收的，喝了也是白喝的。3。適當的運動，以拉伸為要。
可以點我的頭像看我發的視頻，起床六部曲讓身體健康的保養功法。
智慧中醫
主要看個人減肥的決心有多大吧，排除遺傳因素，男士減肥應該比較容易，肯定比戒菸容易的多，多動少吃，但不能不吃，酒應該少喝，喝酒意味著多吃高熱量的食物，單純減肥多做有氧運動，塑形的話加一定量的無氧運動。主要還是看自己的需要！
