拳諺曰：“練拳還須千斤砸，砸土砸牆砸刀把；拳頭須把硬功練，拳劈石碎才半層；練拳不流三升血，虛度年華難稱能。”從這一段拳諺中我們具體地知道了，拳法不但需要技巧，更需要功力，有了功力才能首先保護拳在攻擊硬物時不受傷，然後在此前提下摧毀硬物。
金剛鐵拳功，也稱大力金剛捶，集內功外壯，久習不僅力氣倍增，而且雙拳堅硬如鐵，拳力極大，剛猛異常。
1.雙臥功
雙手握拳，以拳面拄地，拳心相對，兩拳之距離略寬於肩，兩臂伸直，全身俯臥，兩腳伸直併攏，以腳尖觸地，僅以雙拳及兩足支撐全身；身體挺直， 不可彎腰弓背，百會穴與會陰穴連成一直線，雙目注視兩拳間之地面。自然呼吸，吸氣的同時兩臂屈肘，使身體下降接近地面，但不可貼地；再用鼻孔把氣猛地噴 出，同時，兩拳用力向下撐勁，雙臂用力撐擊，使身體回升原狀。
如此反覆練習，起伏36次。
2．鯉魚豎尾
兩拳拄地與肩同寬，身體倒立挺直，兩腳靠牆壁上。配以吸氣、噴氣，吸氣時吞入丹田，噴氣時貫注兩拳面，直至無法忍受為度或堅持10分鐘。
3.獨拳斜臥
身體側面臥地，用右手（或左手）握拳支撐地面，雙腳並起，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上，也就是側臥時以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時，左臂伸展朝上與右臂正好成一字形。
意想拳頭直插地下，深吸一口氣後，再用鼻把氣噴出，拳向地面用力一次。堅持5至15分鐘後，換左手行之，動作姿勢相反而已。此法練習日久，可一手拄地，另一手握石鎖進行向上衝拳訓練，以此增大拄地拳臂力量。
4.金剛坐禪
雙腿盤坐勢，兩手握拳，拳眼向前，拳面與凳面接觸，肘伸開，雙拳用力支撐體重。提肛吸氣，除拳面與凳面接觸外，臀部以上全部離凳面，而腳尖點 地不可用力，緩緩吸氣，氣沉丹田；量力而行，儘量持久。不能堅持時肘微屈，可使臀部坐在凳面上。稍停，肘又伸直，臀部離凳，如此反覆堅持。
練習一段時間後，則要求全腳掌離開地面，大腿與小腿夾角保持60度角，腳掌不著地、也不與凳面接觸，每次堅持5至15分鐘。
5.烏龍望月
雙腿併攏伸直坐地，雙手握拳在臀部兩側撐地，將臀部抬高地面，肘臂伸直，頭頂腰直，氣沉丹田作順腹式呼吸，力達雙拳面。堅持5至15分鐘為一組，反覆數組。
6.烏龍捲身
練習之時，身體前俯，雙臂伸直著地，雙腳擺開與肩略寬，拳眼朝前，目視地面。深吸氣，意注雙拳，靜止支撐3至5分鐘。
然後，身體右轉以左拳骨節支撐地面，右臂伸直豎於體側，靜止側支撐5分鐘後再換右手支撐。
如此反覆換手5次為一組，每次訓練可按3組，中間休息2分鐘，再右手撐地，右腳收至於左腳下，身體側臥。
接著，身體下俯，右手臂控制住力量慢慢屈肘，至頭部接近地面時再慢慢將身體放平，但不可挨地。稍停數秒，即以手臂用力，身體平繃隨手臂慢慢向上撐起。如此反覆5至10次為一組，隨著訓練水平的提高，每組的次數可逐漸增多，每次練5至10組。
7.單墜功
身體側面臥地，用右手握拳支撐地面，雙腳並齊，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上，也就是側臥時用右拳和右腳側支撐身體，右臂伸直，兩腿也要 伸直。用右拳面支撐身體時，左臂屈肘貼左肋，手握石鎖（初習4公斤，隨功力增到15公斤），目視石鎖。調勻呼吸後吞氣入丹田，然後用鼻噴氣，噴氣的同時左 手向上伸舉石鎖，右拳及身體不變。然後收回左手吸氣，如此舉鎖50次後，再換左拳撐地，右手舉鎖50次，左右手輪流練習。
8.打鐵砂袋
將鐵砂袋於樹樁上固定，用彈擊力連環出擊，以每次左右各擊1000拳為度。同時也可用掌進行戳、印、砍、推等法的操練。
初練拳功，不要急於求成，只要持之以恆，自然有收效。初練以拳拄地，可用書本或其他較薄的軟物墊在拳面處，以防皮骨接觸地面硬物而覺疼痛，日久功深，拳面骨節生繭時，更可接觸石板或鐵板訓練，起初雙拳骨節疼痛，只要堅持忍耐即可無礙。
9.劈空拳法
用蠟燭一根點燃，放置案几之上，身距燭1米遠，馬步樁蹲立，氣沉丹田，聚精會神，先出右拳向燭焰抖擊，接著收回出左拳，兩手輪流出拳發抖勁擊 打燭焰。遙擊至燭焰滅，點燃後又出拳擊打，每次練習至一支燭燃完，3年時間鐵拳之陰陽氣勁即告成功。這就是武林中所謂的隔空打牛的劈空拳。
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