下面的下半身臀部训练都是加了弹力带,可以给臀部双倍的阻力和刺激。让训练效果更好。蚌式抬腿:2组,每组10个/条腿。腿后踢:2组,每组10个/条腿。杠铃前蹲:2组,每组15个壶铃硬拉:壶铃交叉后弓步:双弹力带外展:蹲跳:" 分享到: 閱讀更多 貓老師健身 的文章 關鍵字: overflow position 下半身