下面的下半身臀部訓練都是加了彈力帶,可以給臀部雙倍的阻力和刺激。讓訓練效果更好。蚌式抬腿:2組,每組10個/條腿。腿後踢:2組,每組10個/條腿。槓鈴前蹲:2組,每組15個壺鈴硬拉:壺鈴交叉後弓步:雙彈力帶外展:蹲跳:" 分享到: 閱讀更多 貓老師健身 的文章 關鍵字: hidden content 下半身