觀易通
奶水好不好是每個媽媽都關注的事情，關係到寶寶能不能吃飽，能不能吃好，但是究竟奶水質量究竟該如何提升呢？
奶水所謂的質量其實是指奶水中各種營養，傳統的觀念會拿奶水的顏色、濃稠來判斷奶水的質量，這是不科學的，因為不同階段的乳汁因為營養成分的不同會出現顏色清亮、奶白的差異。
哺乳期媽媽的營養攝入是泌乳的基礎
乳汁裡的營養是通過血液輸送給乳房，然後在乳房內分泌出乳汁，而血液中輸送的營養則來自於媽媽的攝入的營養，也就是媽媽平時吃到的食物是乳汁營養的來源，媽媽吃的好，營養均衡，奶水質量自然就會好，如果媽媽吃的不好，營養不足，短期內也不會營養乳汁的分泌，因為媽媽的身體會調動孕期時候儲存的營養來優先輸送給寶寶，但是如果這樣長期這樣調動儲備力量，媽媽的身體就會虧空，當儲備營養也漸漸用完以後，乳汁的營養就會受到影響了，最後媽媽和寶寶都會出現營養缺乏的情況。
吃好不代表要多吃、狠吃，營養均衡才是正確做法
很多媽媽在孕期的時候，為了滿足胎兒的發展，拼命的吃，但兩個人吃飯不等於要吃兩個人的飯，重在質量。
哺乳期媽媽也是同樣的吃飯原則，科學合理安排飲食，保證營養均衡即可，不必大吃特吃，把自己吃成一個大胖子。
媽媽每天吃飯要確保主要營養攝入充足即可：
主食最好粗細搭配，比如米飯可以做成大米糙米、或者大米小米等
- 每天吃魚禽肉蛋類，200-250克，比如三文魚、鱈魚、蝦、紅肉、雞蛋等
- 每週吃1-2次動物肝臟，累計總量達到85克豬肝或者40克雞肝
- 每天確保攝入1000mg的鈣，比如每天要喝500ml的牛奶。
- 如果戶外活動不足，可以補充維生素D促進鈣的吸收
- 每日吃新鮮的水果、200-400克
- 每日吃新鮮的蔬菜，400-500克，並且要確保綠葉蔬菜和紅黃色有色蔬菜的佔比在2/3以上，補充維生素、礦物質、膳食纖維。
- 每天保證飲水量在2000ml、
這些是基本的營養攝入，其實基本上很好達到，每頓飯保證有菜有肉、菜的種類不要太單一即可。
如果媽媽每日攝入過多的肉類，或者喝很多肉湯，反而會造成不利的影響：
1、增加堵奶的風險，比如濃稠的肉湯，容易造成乳汁粘稠，從而造成堵奶。
2、營養過剩，媽媽太胖，瘦身困難。
所以，哺乳期的媽媽不需要大吃特吃，也不需要每頓吃非常多的肉類來保證奶水的質量，科學安排飲食即可，既能保證營養，還能防止媽媽變成大胖子。
墨仔媽媽育兒
母乳的質量，當然與寶媽的膳食營養有關。營養學會建議哺乳期媽媽每天要吃比孕期增加30％的肉類，也就是說寶媽應該每天吃肉130克左右，相當於每天二兩半。
為什麼建議哺乳期媽媽每天吃肉？
肉類的種類還是很多的，包括：豬肉、牛羊肉、家禽肉，魚蝦肉以及其它的貝類海產品，還有動物血和動物肝臟。所以寶媽吃肉要儘量豐富一些，不要總盯著一種肉類吃。
肉類的營養主要包括：蛋白質，脂肪、鐵和鋅等礦物質，還有大量的維生素B族（包括葉酸）和維生素A。其中蛋白質是母乳的主要營養物質，維生素A和魚肉的DHA，對促進寶寶大腦和視網膜發育和成熟是比較重要的。
哺乳期媽媽每天吃肉，還應該搭配其它的食物，才能讓肉類的營養得到更好的吸收。
肉類的主要營養是蛋白質，蛋白質有一個特點：互補。比如說在植物性食物的基礎上再添加少量動物性食物，那麼蛋白質的生物價就會提高。所以，產後媽媽光吃肉並不是最好的選擇哦！
比如說：有些媽媽產後飲食一頓吃五六個荷包蛋，五六個荷包蛋就是一餐，其它的食物不吃，這樣是不行的。因為雞蛋的主要營養也是蛋白質，一頓五六個雞蛋還不如2個雞蛋加1兩米飯2兩蔬菜的營養價值高。還有的媽媽一頓飯連湯帶肉半隻雞，這同樣也是不行的哈。
哺乳期媽媽每天吃肉如何搭配呢？建議如下：
1、建議哺乳期媽媽每天吃二兩半肉，加每天6兩～8兩主食（其中雜糧應該佔到1/3），再加上每天400～600克的新鮮蔬菜，其中綠色蔬菜佔40％以上，黃色和紅色的蔬菜約佔20％；
2、肉類的烹飪儘量燉爛一些，以利於寶媽消化和吸收，並搭配含維生素C的蔬菜和水果一起吃，能幫助哺乳期媽媽補鐵。另外，肉類也可以和含維生素a的食物一起烹飪，能夠增加脂溶性維生素A的吸收。
3、肉類含有較多的脂肪，這種脂肪屬於飽和脂肪。所以建議哺乳期媽媽可以吃瘦肉，但是少吃肥肉，比較推薦媽媽吃牛肉。另外建議每週不少於兩次魚肉和其它海產品，每週吃1～2次動物肝臟或者動物血，以預防寶媽產後貧血。
4、產後第四天開始，哺乳期媽媽就可以加餐水果和堅果。建議每天水果半斤～300克，堅果每天半兩（一小把的量）。水果推薦：蘋果，香蕉，獼猴桃，藍莓，草莓，哈密瓜，橙子等。堅果推薦：山核桃，花生，開心果，紅棗，巴旦木，葡萄乾等。
總之：哺乳期媽媽每天應該吃肉，但是吃的肉不能一次吃太多，要少食多餐，這樣才有利於身體的消化和吸收。同時吃肉的時候要搭配其他的食物一起，這樣才能夠增加母乳的營養。
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爸爸不講理
哺乳期是不是每天吃肉奶水質量才會高？這個不一定，肉吃得不對，營養攝入不均衡，或者寶寶吸的少、寶媽睡眠質量差、情緒不好，這些都會影響奶水的質量。
在保證寶寶多吮吸、睡眠充足、心情舒暢的情況下，每天多吃肉，同時注意營養均衡，才有助於提高奶水質量
哺乳媽媽的飲食對奶水的質量有直接的影響，肉含有豐富的蛋白質，對提高奶水的質量有一定的作用，但要提高奶水質量，關鍵還在於均衡飲食，每天不僅要吃肉，還要吃蔬菜水果、五穀雜糧，才能確保營養均衡。
奶水多不多跟吃肉沒有直接的關係，如果要增加奶水的量，不能只吃肉，還要讓寶寶多吮吸
我媽說以前生我的時候家裡窮，80年代鬧過饑荒，能填飽肚子不錯了，除了坐月子每天吃自家養的雞，其他時候很少有肉吃，但奶水一樣很多。因為當時沒有什麼東西給嬰兒吃，為了營養跟得上，她都堅持餵母乳，餓了渴了就給吃奶，也許是每天餵奶次數多，吮吸的多，奶水才會多。
很少吃肉，或者不喜歡吃肉的寶媽，奶水可能比較稀薄
我在月子裡吃很多肉，差不多一天一個雞，還吃雞蛋、喝湯，那段時間奶水比較稠，我媽當時看了就說以前吃的肉少，她的奶水多，但比較稀薄，不像我的那麼稠。
總的來說，吃肉對奶水質量有一定的影響，但每天吃肉奶水質量不一定會高。奶水質量好不好，受多種因素影響，所以寶媽不僅要注重均衡飲食，還要注意休息，保持心情愉快，讓寶寶多吸。
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恩媽學堂
為什麼不吃？均衡飲食合理配比，肉、油是少吃不是不吃。另外，食物多樣化是均衡飲食的基礎，不要偏食，大人的飲食是製造奶水的原材料，如果原材料品類不足，奶水營養素的均衡就不容易保證……
