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奶水好不好是每个妈妈都关注的事情，关系到宝宝能不能吃饱，能不能吃好，但是究竟奶水质量究竟该如何提升呢？
奶水所谓的质量其实是指奶水中各种营养，传统的观念会拿奶水的颜色、浓稠来判断奶水的质量，这是不科学的，因为不同阶段的乳汁因为营养成分的不同会出现颜色清亮、奶白的差异。
哺乳期妈妈的营养摄入是泌乳的基础
乳汁里的营养是通过血液输送给乳房，然后在乳房内分泌出乳汁，而血液中输送的营养则来自于妈妈的摄入的营养，也就是妈妈平时吃到的食物是乳汁营养的来源，妈妈吃的好，营养均衡，奶水质量自然就会好，如果妈妈吃的不好，营养不足，短期内也不会营养乳汁的分泌，因为妈妈的身体会调动孕期时候储存的营养来优先输送给宝宝，但是如果这样长期这样调动储备力量，妈妈的身体就会亏空，当储备营养也渐渐用完以后，乳汁的营养就会受到影响了，最后妈妈和宝宝都会出现营养缺乏的情况。
吃好不代表要多吃、狠吃，营养均衡才是正确做法
很多妈妈在孕期的时候，为了满足胎儿的发展，拼命的吃，但两个人吃饭不等于要吃两个人的饭，重在质量。
哺乳期妈妈也是同样的吃饭原则，科学合理安排饮食，保证营养均衡即可，不必大吃特吃，把自己吃成一个大胖子。
妈妈每天吃饭要确保主要营养摄入充足即可：
主食最好粗细搭配，比如米饭可以做成大米糙米、或者大米小米等
- 每天吃鱼禽肉蛋类，200-250克，比如三文鱼、鳕鱼、虾、红肉、鸡蛋等
- 每周吃1-2次动物肝脏，累计总量达到85克猪肝或者40克鸡肝
- 每天确保摄入1000mg的钙，比如每天要喝500ml的牛奶。
- 如果户外活动不足，可以补充维生素D促进钙的吸收
- 每日吃新鲜的水果、200-400克
- 每日吃新鲜的蔬菜，400-500克，并且要确保绿叶蔬菜和红黄色有色蔬菜的占比在2/3以上，补充维生素、矿物质、膳食纤维。
- 每天保证饮水量在2000ml、
这些是基本的营养摄入，其实基本上很好达到，每顿饭保证有菜有肉、菜的种类不要太单一即可。
如果妈妈每日摄入过多的肉类，或者喝很多肉汤，反而会造成不利的影响：
1、增加堵奶的风险，比如浓稠的肉汤，容易造成乳汁粘稠，从而造成堵奶。
2、营养过剩，妈妈太胖，瘦身困难。
所以，哺乳期的妈妈不需要大吃特吃，也不需要每顿吃非常多的肉类来保证奶水的质量，科学安排饮食即可，既能保证营养，还能防止妈妈变成大胖子。
墨仔妈妈育儿
母乳的质量，当然与宝妈的膳食营养有关。营养学会建议哺乳期妈妈每天要吃比孕期增加30％的肉类，也就是说宝妈应该每天吃肉130克左右，相当于每天二两半。
为什么建议哺乳期妈妈每天吃肉？
肉类的种类还是很多的，包括：猪肉、牛羊肉、家禽肉，鱼虾肉以及其它的贝类海产品，还有动物血和动物肝脏。所以宝妈吃肉要尽量丰富一些，不要总盯着一种肉类吃。
肉类的营养主要包括：蛋白质，脂肪、铁和锌等矿物质，还有大量的维生素B族（包括叶酸）和维生素A。其中蛋白质是母乳的主要营养物质，维生素A和鱼肉的DHA，对促进宝宝大脑和视网膜发育和成熟是比较重要的。
哺乳期妈妈每天吃肉，还应该搭配其它的食物，才能让肉类的营养得到更好的吸收。
肉类的主要营养是蛋白质，蛋白质有一个特点：互补。比如说在植物性食物的基础上再添加少量动物性食物，那么蛋白质的生物价就会提高。所以，产后妈妈光吃肉并不是最好的选择哦！
比如说：有些妈妈产后饮食一顿吃五六个荷包蛋，五六个荷包蛋就是一餐，其它的食物不吃，这样是不行的。因为鸡蛋的主要营养也是蛋白质，一顿五六个鸡蛋还不如2个鸡蛋加1两米饭2两蔬菜的营养价值高。还有的妈妈一顿饭连汤带肉半只鸡，这同样也是不行的哈。
哺乳期妈妈每天吃肉如何搭配呢？建议如下：
1、建议哺乳期妈妈每天吃二两半肉，加每天6两～8两主食（其中杂粮应该占到1/3），再加上每天400～600克的新鲜蔬菜，其中绿色蔬菜占40％以上，黄色和红色的蔬菜约占20％；
2、肉类的烹饪尽量炖烂一些，以利于宝妈消化和吸收，并搭配含维生素C的蔬菜和水果一起吃，能帮助哺乳期妈妈补铁。另外，肉类也可以和含维生素a的食物一起烹饪，能够增加脂溶性维生素A的吸收。
3、肉类含有较多的脂肪，这种脂肪属于饱和脂肪。所以建议哺乳期妈妈可以吃瘦肉，但是少吃肥肉，比较推荐妈妈吃牛肉。另外建议每周不少于两次鱼肉和其它海产品，每周吃1～2次动物肝脏或者动物血，以预防宝妈产后贫血。
4、产后第四天开始，哺乳期妈妈就可以加餐水果和坚果。建议每天水果半斤～300克，坚果每天半两（一小把的量）。水果推荐：苹果，香蕉，猕猴桃，蓝莓，草莓，哈密瓜，橙子等。坚果推荐：山核桃，花生，开心果，红枣，巴旦木，葡萄干等。
总之：哺乳期妈妈每天应该吃肉，但是吃的肉不能一次吃太多，要少食多餐，这样才有利于身体的消化和吸收。同时吃肉的时候要搭配其他的食物一起，这样才能够增加母乳的营养。
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爸爸不讲理
哺乳期是不是每天吃肉奶水质量才会高？这个不一定，肉吃得不对，营养摄入不均衡，或者宝宝吸的少、宝妈睡眠质量差、情绪不好，这些都会影响奶水的质量。
在保证宝宝多吮吸、睡眠充足、心情舒畅的情况下，每天多吃肉，同时注意营养均衡，才有助于提高奶水质量
哺乳妈妈的饮食对奶水的质量有直接的影响，肉含有丰富的蛋白质，对提高奶水的质量有一定的作用，但要提高奶水质量，关键还在于均衡饮食，每天不仅要吃肉，还要吃蔬菜水果、五谷杂粮，才能确保营养均衡。
奶水多不多跟吃肉没有直接的关系，如果要增加奶水的量，不能只吃肉，还要让宝宝多吮吸
我妈说以前生我的时候家里穷，80年代闹过饥荒，能填饱肚子不错了，除了坐月子每天吃自家养的鸡，其他时候很少有肉吃，但奶水一样很多。因为当时没有什么东西给婴儿吃，为了营养跟得上，她都坚持喂母乳，饿了渴了就给吃奶，也许是每天喂奶次数多，吮吸的多，奶水才会多。
很少吃肉，或者不喜欢吃肉的宝妈，奶水可能比较稀薄
我在月子里吃很多肉，差不多一天一个鸡，还吃鸡蛋、喝汤，那段时间奶水比较稠，我妈当时看了就说以前吃的肉少，她的奶水多，但比较稀薄，不像我的那么稠。
总的来说，吃肉对奶水质量有一定的影响，但每天吃肉奶水质量不一定会高。奶水质量好不好，受多种因素影响，所以宝妈不仅要注重均衡饮食，还要注意休息，保持心情愉快，让宝宝多吸。
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恩妈学堂
为什么不吃？均衡饮食合理配比，肉、油是少吃不是不吃。另外，食物多样化是均衡饮食的基础，不要偏食，大人的饮食是制造奶水的原材料，如果原材料品类不足，奶水营养素的均衡就不容易保证……
