要想成功，比努力更重要的是：睡覺

請優先保證睡眠。

編者按：我們通常會認為要想成功必須全力以赴、夜以繼日的工作，其實不然，熬夜可能會讓你與成功漸行漸遠。成功路上，我們首先要保證良好的睡眠。因為這會直接影響我們的健康和工作效率。本文譯自Fastcompany，作者TRACY BROWER，原標題為" 4 sleep excuses that you need to stop telling yourself"，希望對您有所啟發。

傳統的觀點認為，要想取得成功，我們必須全力以赴。畢竟，那些最努力的員工都取得了最佳業績。但不幸的是，科學研究證實，這種觀點是錯誤的。如果我們內心認同這種觀點，可能會限制我們的能力，更會限制我們成為最好的自己。

你可能會問，要想成功，還有什麼比努力更重要的呢? 答案：睡眠。根據疾病控制中心統計的數據，只有三分之一的人有充足的睡眠。

睡眠、認知功能和健康三者的關係

充足的睡眠對於我們需要在工作中完成大量的腦力勞動是必不可少的。例如，俄勒岡大學(University of Oregon)最近的一項研究發現，對於創業者而言，良好且充足的睡眠對新創意的想象能力以及價值評估的能力是至關重要的。如果你的工作需要經常迸發出很多新的點子，然後從中進行評估、篩選出最佳的方案，進而根據此方案去解決問題，你就更需要保證充足的睡眠。

很長一段時間以來，科學家們並不瞭解我們對於睡眠的真正需求，但以色列巴伊蘭大學(Bar-Ilan University)在最近的研究發現了這一點。在日常工作生活中，我們的DNA會被破壞或者打亂，而在睡覺的時候，神經系統會幫助我們修復DNA。這就是為什麼睡眠對於我們的大腦功能如此重要。研究表明，睡眠不足與肥胖、心臟病、高血壓、抑鬱症、糖尿病和某些癌症等健康問題的高發率有密切的關係。

也許你意識到了這一些，但你並沒有充足的睡覺時間，因為你有太多的事情要做。所以你只能寄希望於有一個更好的睡眠狀態，希望這能彌補你每天睡眠時間不足的問題。下面這四條就是你經常不好好睡覺的藉口，我會告訴這些做法為什麼是錯的。

1. 減少對睡眠的需求

多年前，我曾與一位男士共事，他堅稱自己的身體只需要5個小時的睡眠時間。他推出了一項計劃，通過減少人們每晚的休息時間，來訓練減少他們對睡眠的需求。這種方法的問題在於，大多數人至少每天需要七到九個小時的睡眠。一項針對青少年睡眠的新研究發現，上學時間和交通事故數量之間存在一定的關聯度。當青少年因為上學時間晚而得到更多的睡眠時，發生事故的幾率就會減少。如果你認為你是在訓練自己減少睡覺的需求，那麼你可能只是在訓練自己應對持續的睡眠不足壓力(這並不會奏效)。

2.調整作息模式

有些人嘗試縮短睡眠週期，每次只睡幾個小時。他們上床睡覺，然後幾小時後就起床工作，然後再繼續睡覺。縮短睡眠週期的問題在於REM睡眠方式—深度睡眠的週期很短，而這種睡眠又是必不可少的。研究表明，沒有深度睡眠，人們會在情緒、疾病以及警覺性方面產生很多的問題。

3. 睡前看手機放鬆

人們難以獲得充足睡眠的原因之一是他們在一開始就難以入睡。有時候也可能會在半夜醒來，甚至無法再入睡。為了應對這種情況，許多人會在睡覺前看會電視或喝點酒。然而，儘管這些活動看似是幫助你放鬆入睡的理想方式，實際上它們對你的睡眠質量帶來的弊大於產生的利。例如，藍光(電視屏幕發出的那種)抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素實際上會散發一種信號，告訴你的身體什麼時候該去睡覺了。飲酒可能會讓你在睡眠過程中出現呼吸暫停的可能性。

4. 事後補覺

還有一種常見方法是設法彌補睡眠不足。你可能會在工作日的時候睡得很少，然後選擇試圖在週末多睡幾個小時來彌補工作日的睡眠不足。如今，睡懶覺無疑是一種美妙的體驗，但不幸的是，它們並不能彌補一週的睡眠不足。如果沒有睡眠不足帶來的負面影響，你就不可能在週末佔用你娛樂的時間去睡覺，或者彌補你的“睡眠債”。

說到睡眠，如果你的解決方案是減少睡眠需求，你就不要指望著它會給你帶來任何積極的改變。你需要改變你的思維定勢，找到獲得充足睡眠的方法。當你把睡眠放在首位時，你的效率就會提高。你甚至可以少加班，因為你在白天工作的時候更有效率。

好像看似自己並沒有時間睡覺，但事實恰恰相反。如果你想保持健康，保證你的大腦功能正常運轉，你就不能走捷徑。所以你必須優先保證充足的睡眠。

36氪編譯組出品