這組序列將提高你的核心力量，塑造你的腹部。加強核心也可以幫助緩解背部疼痛，改善姿態。下面許多姿勢都以平衡為主，是一組很棒的核心練習序列。
貓牛式
Cat-Cow Stretch
先做幾組貓牛式熱身，雙手分開距離與肩部同寬，膝蓋、雙腳之間的距離與髖部同寬。吸氣時，放低背部，臀部儘量向上抬起，頭部向後仰起。呼氣時，手掌推地，拱背低頭，眼睛看肚臍。
手、膝平衡式
Hands and Knees Balance
從上面貓式開始，抬起你的右腿，伸直並平行於地面，右腳回勾。當你感覺平穩，舉起你的左手臂，也平行於地面。手和膝蓋保持平衡。在這裡停留五次呼吸。重複另一側後回到貓式。
單腿下犬式
Down Dog Splits
從貓式開始，手掌撐地，臀部向後，撤到下犬式，初學者可微屈膝蓋。吸氣，抬起右腿，保持五次均勻呼吸後，重複左側。
挑戰變化：慢慢地把向上伸展的腿順時針旋轉3個大圈。然後逆時針旋轉3圈。
平板式
Plank Pose
雙手距離與肩部同寬，雙腳之間的距離與髖部同寬。注意臀部不要翹起或下壓，頭、軀幹和腿部呈一條直線。
側板式
Vasisthasana
從平板開始，把重量轉移到右手臂，身體左側向上翻轉。保持兩腿伸直。抬起你的左手臂向上，視線看上方指尖，進入側板式。保持3-5次呼吸，回到板式做另一側。
高位衝刺式
High Lunge
從下犬式開始，保持五次呼吸。右腳向前，放於右手旁。彎曲右膝，垂直於右腳踝，讓大腿與地面平行。舉起雙臂向上，進入高位衝刺式，保持5次均勻的呼吸，回到下犬式，重複另一側。初學者可將雙手放於胯骨處。
挑戰變化：吸氣，伸直右腿。呼氣，彎曲右腿。持續五個呼吸。
半月式
Ardha Chandrasana
從高位衝刺式開始，把左手放於腰部，右手放於右腳前，右腿伸直。吸氣，向上抬高右腿。呼氣，右臂向上伸展，與肩部、左臂成一條垂直線。保持3-5次呼吸。如果需要的話，初學者可在手下墊瑜伽磚幫助更好的平衡。
挑戰變化：彎曲你的左膝蓋，左手抓左腳踝。
幻椅式
Utkatasana
從半月式開始，放下你的左腳到右腳旁。吸氣，雙手向上延展。呼氣，儘量彎曲膝蓋，身體不要向前彎曲，胸部儘量向後挺，保持5次呼吸。
鷹式
Garudasana
從幻椅式開始，身體重心放於右腿。彎曲右膝蓋，左腿由前向後繞過右膝，疊放在左大腿上。保持平衡。彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，保持3-5次呼吸。鬆開還原到站立。重複另一側。
船式
Navasana
坐姿，雙腿向前伸直，併攏。手掌放於臀側。背部挺直。呼氣，上身軀幹慢慢後仰，雙腿向上抬起與地面呈45°。雙膝保持繃直。雙臂向前平伸，直行與肩膀。脊椎不可接觸地面，保持5次呼吸。
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