輝輝4803

男性雄性激素低，應對措施並非完全相同。

男性雄激素主要由睪丸產生，另外，腎上腺也生成少量雄激素。

睪酮是體內生理活性最強的雄性激素，平時我們所說雄性激素就是指睪酮。

睪酮在全身眾多器官的靶細胞內發揮作用。但在前列腺、陰莖、陰囊等組織細胞中，睪酮則必須在5α還原酶的作用轉變5α-二氫雄酮，才能發揮作用。

雄激素的作用：

　1．在胎兒期，雄性化作用。

胎兒在Y染色體及其它相關基因作用下，分化出睪丸。睪丸分泌的睪酮有助於附睪、輸精管、精囊的形成。睪酮還促進了前列腺、陰莖、陰囊的發育。

古代的太監，在幼年期切除了睪丸，其不會再患前列腺增生及前列腺癌，當然，男性功能也不復存在。

　2．同化作用。

青春期之前，刺激身高的生長，肌肉的發育。並維持成年男性的肌肉。

　3．青春期之後促進男性外生殖器的成熟及第二性徵的出現。

• 青春期之後，睪酮逐漸增多至成人水平，促進了陰莖變大，陰囊、前列腺和精囊的發育。
• 出現喉結增大，聲音變粗，低沉。鬍鬚、腋毛、陰毛的生長等第二性徵出現。
• 睪酮也可致使男性禿頂。

　4．促進性慾。

睪酮較低的男性性慾有可能受到影響。但睪酮的個體化差異很大，很多人睪酮水平達正常的60~70%，也可以維持良好的性慾及性功能。

　5．激發自信心、進取性。

6.促進造血。

睪酮可促進腎臟及造血系統的促紅素生成，促進了造血。

7.促進骨骺融合，維持正常的骨密度。

雄激素缺乏的症狀

雄激素在出生後幾個月內，可迅速達到成人水平，稱為微小青春期。此後直到青春期，一直維持較低水平。

成人雄激素缺乏後，可出現以下症狀：

• 睪丸變小，不育，乳腺增大發育，體重及力量下降，肥胖，代謝綜合徵，2型糖尿病，骨質疏鬆，貧血。
• 性慾下降，勃起功能障礙，晨勃減少。
• 情緒改變，易怒，抑鬱等。

以上症狀也有可能發生在雄激素正常人群，且雄激素缺乏時部分患者可無明顯症狀。

男性雄性激素低的原因：

• 男性雄性激素低根據病因分為兩大類，原發性及繼發性。
• 原發性：隱睪、睪丸炎、睪丸腫瘤、染色體異常、睪丸萎縮、睪丸外傷、睪丸扭轉等。
• 繼發性：垂體功能不全、垂體腺瘤、高催乳素血癥、促性腺激素缺乏症等。
• 原發性及繼發性可以通過檢測性激素大致判斷。

成人雄激素缺乏如何處理？

很多網友可能會說，雄激素低了當然是補唄！事實上，這種說法並不完全正確。

2017歐洲泌尿外科學會指南指出：

1、在睪酮替代治療之前，應首先進行減重，改善生活方式，控制慢性疾病。

控制體重；治療身體的慢性疾病；培養良好的生活方式。這些非藥物療法可以升高睪酮，比睪酮替代治療更為重要。

肥胖、慢性疾病、不良健康狀態均是成人雄激素下降的高危因素。

關於控制體重及治療身體的慢性疾病這裡就不多講了，重點講一下如何培養良好的生活方式。

①合理飲食。

• 提倡平衡膳食。食物選擇應該多樣化，沒有任何一種食物能包含人體所需的全部營養。
• 多數人的飲食過於單調，長期吃的就是幾種食品，應加以調整。牛奶，粗糧、雜糧、蔬菜、水果、魚禽肉蛋、海鮮都要吃。
• 可適當吃些含鋅豐富的食品，如牡蠣、動物內臟、瘦肉、魚蝦及等，對於增強性慾是有益的。

②合理運動。

• 現代人，隨著生活節奏的加快，戶外運動時間越來越少，身體抵抗力下降。
• 運動可以有效控制體重，減輕身體及精神的疲勞狀態。不少人以為運動會累，更疲勞。但是有運動經驗的人都知道，運動後身體反而有一種輕鬆感！
• 運動可以促進身體血液循環，增加生殖器官血供，提升雄性激素水平！
• 運動可以重塑身體完美曲線，讓您更有吸引力，提升愛人及自己的性慾！
• 運動的方式推薦由低運動量逐漸過渡至每天30分鐘以上，每週150~300分鐘，中等強度有氧運動，如慢跑、快走、游泳、打球、跳舞等。

③改善生活環境。

室內應光線充足，通風良好，環境安靜，清潔衛生。不吸菸，不被動吸菸。吸菸及酗酒均影響男性功能。

④充足的睡眠。

保障每晚7~8小時的睡眠。長期熬夜、睡眠不足，導致身體處於疲勞狀態，長此以往，不但性慾下降，還易患上多種疾病。

⑤保持樂觀、自信的精神。

有些男性出現幾次失敗的經歷後，對自己的能力產生極大的懷疑，整天想著自己不行了，怎麼辦？這種心理暗示容易導致自己下次還是不行！要及時調整這種心理狀態。

2、雄激素低伴有勃起功能障礙時，首選PDE5抑制劑。

PDE5抑制劑可作為一線治療。常用的PDE5抑制劑(偉哥)萬艾可、他達拉非等，後者可以每日服藥，更受推崇。禁用於冠心病口服硝酸酯類藥物者；有心臟病者應諮詢醫生。

當PDE5抑制劑效果不佳時，再加用睪酮替代治療。

3、雄激素低，有性激素低下的症狀，同時伴有糖尿病的患者可以給睪酮替代治療。

4、在睪酮替代治療之前，需要對血液、心血管、前列腺、乳房進行評估。

• 睪酮替代禁用於嚴重心衰；血細胞比容＞0.54；前列腺癌；男性乳腺癌；有生育要求者。
• 外源性睪酮會抑制生精能力，因此，有生育要求者，不能用。
• 睪酮替代期間，應定期檢查血睪酮、血細胞比容、血紅蛋白、PSA等。
• 長期超生理量使用雄激素藥物，可導致乳腺發育、紅細胞增多症、脂代謝紊亂和生精能力受抑制、肝損害等。因此不宜盲目的使用雄激素。

在臨床常用的睪酮製劑有：

　1．十一酸睪酮

　2．環戊丙酸睪酮

　3．庚酸睪酮

過去使用的甲睪酮（甲基睪酮），由於毒副作用較大，且療效不肯定，現已遭淘汰。目前臨床上廣泛使用的十一酸睪酮膠囊，是較為理想的雄激素口服制劑。

總結：男性雄激素低，應該檢查雄激素下降的原因。對於成人雄性激素低下者，首先的應對措施是控制體重；治療身體的慢性疾病；培養良好的生活方式。

雄激素低伴有勃起功能障礙時，首選PDE5抑制劑(萬艾可或者他達拉非等)。效果不好者再聯用睪酮替代。雄激素低伴有糖尿病的患者可以使用睪酮替代治療。

在睪酮替代治療之前，需要對血液、心血管、前列腺、乳房進行評估。

睪酮替代治療的常用藥物是十一酸睪酮膠囊等，有生育要求時，不應使用睪酮替代治療。

王成大夫

您好，想補充雄性激素，建議平時可以多食用以下食物；

(1)含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退；

含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

(2)含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

(3)含鈣食物

鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

(4)富含維生素的食物

維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

建議平時在注意飲食的同時，注意參加一些體育運動，如慢跑、深蹲、游泳、籃球、羽毛球對提升男性體內及增強雄性激素分泌都是有好處的。

希望我的回答對您有幫助，祝您身體健康！

補充雄性激素，首選是鹿鞭，而且一定是梅花鹿鹿鞭。

雄性激素可以說是男性最重要的激素，它不但維持男性的正常發育，對男性維持第二性徵，性慾和性能力也有至關重要的作用。

鹿鞭被稱為鞭中之王，其含有多種合成雄性激素必須的氨基酸，總氨基酸佔比近八成，其精囊內，超百分之六十都是睪丸酮，這些都是別的東西不可能相提並論的。

鹿鞭應該怎樣用才能達到預期效果呢？這裡說兩種方法:

1.鹿鞭烘乾打粉

鹿鞭搭配鹿茸一起打粉後沖水喝，一根鹿鞭，搭配四兩幹鹿茸，每天兩克左右沖水喝下，打粉一次可以

用近半年，沒有一丁點的浪費，吸收也好，是效果最快的方法。

2.鹿鞭泡酒

二十斤傳統帝王養生泡酒套餐:

鹿鞭一根＋人參六支＋鹿茸四兩＋枸杞一斤＋鹿尾兩個＋鹿茸血二斤

可以泡酒二十斤，重複泡3-5次，每天半兩到一兩，可以喝兩三年，加上酒的滲透和行氣活血的作用，這是最被認可的方法。

鹿鞭，鹿茸都是補腎壯陽，益精添髓的上上之品，只要是腎不好，慾望低，時間短，硬度差，免疫力差，都可以用上面的方法，一個月內，基本都能看到非常明顯的改變，你懂的。

更多細節可以關注和私信問我，希望能幫到你。

自家鹿茸

男性朋友在進入40歲以後，體內的雄性激素逐漸下降。

雄性激素主要作用是促進生殖系統的生長髮育以及促進成熟，促進和維持男性朋友的第二性徵，也就是男性氣概，如豪爽大氣，說話渾厚，四肢身軀骨骼強壯和肌肉發達，長出男人特有的鬍鬚和喉結。

雄性激素低下會有那些表現？

1、出現健忘失眠焦慮，注意力無法集中，不容易控制情緒，容易發脾氣，容易發怒，容易感到疲勞，經常失眠 ，出汗潮熱，甚至導致食慾下降。

2、性慾下降，性功能障礙，甚至出現睪丸縮小，陽痿，鬍鬚減少稀疏，四肢無力，沒有男性器質，嚴重患者出現皮脂腺減少，甚至骨質疏鬆。

雄激素低下怎麼辦？

1、通過食物補充雄性激素:

①富含鋅元素的食物:包括花生、五穀、馬鈴薯、新鮮蔬菜、雞肉、牛奶、牛肉、海貝類食物。

②富含精氨酸的食物:包括海藻、泥鰍、魷魚、章魚、豌豆等食物。

③如果沒有痛風等禁忌可以適當吃點心肝腎等動物內臟，可以補充一定量的雄性激素。

2、如果檢查化驗缺乏雄性激素，則補充雄性激素藥物，是目前安全有效常見的方法。

最後充足的運動和睡眠，能夠提高免疫力和抵抗力，同時保持積極樂觀向上良好的心態，適當減壓，預防心腦血管疾病的同時還需要警惕雄性激素分泌足不足。

佳園道

您好，我是一名三甲醫院主管藥師，很高興回答你的問題，希望我的回答對你有所幫助。歡迎關注我，您的關注是我持續前進的動力。有任何用藥方面的問題，請留言或者私信，必定回覆！！

男性雄性激素低，不僅遏制了男性的“雄風”，長此以往還會導致許多的併發症，如睪丸體積減小、男性不育症、體毛減少、男性乳房異常發育、體重與肌肉力量下降、內臟型肥胖、代謝綜 合徵、胰島素抵抗和 2 型糖尿病、骨礦物質密度降低( 骨質疏鬆) 和低創傷性骨折、輕度貧血。性慾和性活動減少、勃起功能障礙、夜間勃起減少， 潮熱、情緒變化、疲勞和憤怒、睡眠障礙、抑鬱、認知功能減退等。

常用的有常效的十一 酸睪酮、短效的環戊丙酸睪酮和庚酸睪酮、透皮睪酮製劑。檸檬酸內酯目前被用作男性性腺功能減退症的非適應症的藥物。

除了有生育治療指徵的患者，HCG 治療方法不推薦用於男性性 腺功能減退症的長期治療。儘管證據有限，雌激素拮抗劑和芳香化酶抑制劑仍是希望生育的性腺功能減退症患者的進一步選擇。

對於合成代謝雄激素類固醇導致的低促性腺激素性性腺功能減退可以用 HCG 和選擇性雌激素受體調節劑治療病情，直到生殖內分泌軸恢復。

食物

動物內臟。

含鋅的食物，如牡蠣肉，其他如牛肉、牛 奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生等。

富含氨基酸的食物，如鱔魚、泥鰍、墨魚、 海參等，泥鰍是有效的強精食物，鮭魚含高蛋 白質，能增加體內荷爾蒙分泌，生蠔，含豐富 的鋅，能有助於荷爾蒙合成。

想增加雄性激素，食物很關鍵， 養成良好的飲食習慣和生活作風也是增加雄性激素的重要原因，三餐要均勻合理， 切 記沉迷於煙、酒、檳榔，注意休息。

韭菜和枸杞也可以多吃點。

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仁心藥師

我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！

雄激素低怎麼辦？

說起雄激素，大家都比較感興趣，因為它是我們荷爾蒙激素的一種很重要的成分。雄激素無論是對於男性還是女性都是具有很重要的作用，它可以促進男性生殖器官的生長髮育，維持性慾，而且還能促進蛋白質和肌肉的合成、增強免疫功能、提高造血能力。今天我來分享雄激素相關的知識。

1.雄激素缺乏會有什麼症狀？

• 性慾減退：通過上述的對於雄激素生理功能的講解，我們能看出雄激素是能夠維持性慾的，如果缺乏它肯定會引起性慾減退。
• 神情淡漠：缺乏雄激素的男人會變得比較麻木，對什麼事情都提不起興趣，而且情感變得比較脆弱，脾氣變差，顯得比較暴躁，這些都類似物女性的更年期。
• 骨質疏鬆：正常情況下雄激素可以促進體內鈣質的沉積，有利於維持體內鈣的平衡，如果體內缺乏雄激素會造成鈣質流失增多，引起骨質疏鬆，患者表現為腰痠背痛，嚴重骨質疏鬆者可發生骨折，這種骨折是在很小強度力量的作用之下而發生的。
• 睪丸萎縮：正常情況雄激素可以維持睪丸的功能，而當體內雄激素缺乏的時候，雄激素對於睪丸的刺激變少，睪丸因此會容易發生萎縮，可導致陽痿、早洩等症狀。

2.雄激素低應該怎麼辦？

• 適當增加肉食的攝入：這點估計很多人都以為是可以利用動物體內的雄激素來補充人體，這種看自然有一定的道理，但是還是需要注意我們的雄激素的主要成分就是膽固醇，而肉類食物中含有的脂肪相對豐富，可以為雄激素的合成提供充足的原料。儘量選擇動物的內臟如心、肝、腎、腸子等，因為這類食物中脂肪含量較高。
  
  
• 適當增加鋅元素的攝入：鋅元素對於男性而言是比較重要的，因為它可以維持男性的正常的生殖系統的功能，而且可以影響性慾。因此缺乏雄激素的男性補充一點鋅元素可以改善性慾減退的症狀。
• 保證充足的睡眠：可能很多人對於這個不是太理解，其實我覺得挺好理解，因為正常情況下我們需要充足的睡眠來修復我們的身體，充足的睡眠有利於維持睪丸的正常功能，而且熬夜容易引起內分泌紊亂，造成體內雄激素分泌異常，因此能不熬夜就不熬夜，儘量在11點之前睡覺，每天保持至少7個小時的睡眠。
• 堅持運動：都說生命在於運動，這點對於男性來說也是很重要的，因此運動可以促進血液循環，能夠改善睪丸的供血，有利於雄激素的生成。可根據自身的情況來選擇適合自己的運動方式，首選有氧運動，因為它比較安全而且容易達到鍛鍊的效果。每天應該至少運動30分鐘，每週不少於5次，不可三天打魚兩天曬網。
• 少吃零食自己外賣：零食中含有不少食品添加劑，它們對我們的身體不好，長期吃零食會影響雄激素的合成；而外賣就不用說了，不僅僅沒有營養，而且衛生條件也堪憂，所以對於雄激素分泌少的男性應該儘量避免吃這些物質。
  
  
  
• 在醫生的指導下補充雄激素：如果男性體內缺乏雄激素，可以直接補充雄激素，但是需要注意，一定要在醫生的指導下進行，否則有可能會造成不良後果。需要注意的是腎病、肝功能異常、高血壓和心力衰竭的病人應該慎用雄激素。

最後小結：如果體內雄激素少應該先去醫院查明病因，然後對症治療，同時應該去除影響雄激素分泌的因素。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

雄性激素又稱男性激素，對骨骼肌肉系統，心血管系統、神經系統、免疫系統都發揮著重要作用，那麼如果雄性激素低應該怎麼辦呢？

首先我們先來看一下雄性激素過低的現象。

一、雄性激素缺乏會伴隨肚子增大、身體機能下降、糖尿病、骨質疏鬆、性功能下降等其他症狀；

二、心理上出現失眠、多夢、頭昏、眼花、情緒抑鬱、急躁易怒、健忘、思想不集中、做事力不從心、自信心下降等；

三、潮熱多汗、關節疼痛；

四、心慌氣短、心律不齊、胸悶乏力、血壓波動、出汗過多、面部潮紅等；

五、性功能症狀：性慾減退、勃起障礙、射精障礙、性高潮減弱、性快感不明顯等。

當然，低的話就要補，為了保持體內充足的雄性激素，在日常生活中多注意以下幾點：

一、忌口

此忌口非彼忌口，而是要少煙少酒，當然能不碰最好。熬夜、抽菸、酗酒都會透支男人的體力和精力，使人體衰老加快，身體機能下降，雄性激素分泌減少；

二、運動

想成為肌肉男大力士嗎？想想吧！不是那麼容易的~但鍛鍊真的會增加人體內的雄性激素，激發人體機能，同樣也會讓性器官更加健康。這也就是為什麼男性練肌肉要比女性容易的原因；

三、多吃

多吃含鋅的食物和動物內臟，也是就我們常說的壯陽的食物，例如韭菜、生蠔等等之類的，其實原理都差不多，富含合成雄性激素的必要物質，所以要增加攝入量，但需要注意的是肥胖人群要少吃動物內臟，以防膽固醇過高造成疾病。

eocoo

昨天剛回答了一個有關男性雄激素分泌過多怎麼辦的問題，今天就遇到這個問題，真的太及時了。

雄激素包括睪酮、二氫睪酮、脫氫異雄酮等。男性體內的雄激素主要由睪丸合成和分泌。雄激素對於男人來說非常重要，男人的性慾、肌肉生長、性格氣質都與離不開雄激素的作用，男人要是沒有雄激素那就跟太監沒什麼區別了。另外，雄激素也不是男性所特有，女性的卵巢、腎上腺也合成和分泌少量雄激素，對女性的毛髮、性慾、肌肉生長也有密不可分的聯繫。

但是，雄激素也會隨著年齡的增長而逐漸下降，大多數男性在年過 30以後，其體內的雄激素就會以每年1．5％的速度丟失。雄性激素低怎麼辦？如何延緩雄激素的丟失呢？

1.運動：深蹲、硬拉等力量鍛鍊可有效刺激雄激素分泌。

2.補鋅：缺鋅可導致男性的性腺功能低下，並可影響其體內雄激素的水平，補鋅可提高男性體內雄激素的水平。生蠔、堅果等食物就含有豐富的鋅，這也是為什麼被稱為壯陽食物的原因。

3.減肥：越肥胖雄激素水平就越低，減肥是提高雄激素的有效措施。

4.藥物：當然了，也可以通過藥物補充雄激素，目前臨床上常用的雄激素製劑有3種，即口服十一酸睪酮膠囊製劑、酯類肌肉注射製劑、透皮貼劑和擦劑。

我是全科醫生，我儘量用通俗易懂的文章給大家傳播健康知識，碼字不易，如果覺得我講的對你有幫助，請點贊或者加關注吧。如果覺得有用，還可以轉發給身邊需要的朋友哦！

全科吳醫生

睪酮，最重要的男性激素，不要以為它是男性的專利，女性也有，它是由男性睪丸間質細胞或女性卵巢產生的一種類固醇激素。睪酮可以參與肌肉蛋白質的再合成以及運動損傷造成的肌蛋白修復，同時還在骨骼肌的生長中起著重要作用。

人體睪酮激素越高，就越有利於增肌減脂。

如何維持或者提高睪酮激素水平？

下面講的都是自然狀態下的選擇。

第一，睡眠質量

睡眠不足對睪酮激素的分泌最為嚴重，睡眠不足，皮質醇就會大量分泌，這樣不僅會造成向心性的肥胖，還會引起睪酮水平的下降。充分的休息，可以促進睪酮與生長激素的分泌。每天保證8小時左右高質量的睡眠即可。因此，提高睡眠質量是關鍵。

第二，體脂率

當體脂率太高時，人體脂肪中有一種芳香化酶的物質，可以使睪酮轉變為雌激素，不利於睪酮的產生，而且雌激素越來越高，睪酮水平下降。因此，當體脂率過高時，是需要減脂的。男性15~18%左右時的體脂是人體睪酮水平最高的時候。睪酮是由脂肪產生的，過低的體脂率也不利於睪酮的產生。除此之外，多進行力量訓練，也有利睪酮水平的提高。

第三，營養均衡

其實這一點和減肥的要求基本差不多，你要從飲食上做好。碳水少吃精細碳水，多吃複合碳水。蛋白質儘量足量補充。不飽和脂肪酸要按量攝入。水果蔬菜也不能少。總之是健康飲食的標準去要求自己即可。

第四，鋅鎂以及維生素

平時注意補充鋅鎂以及含維生素的食材。鋅鎂對於睪酮有促進作用，特別是身體裡缺少這兩樣微量元素時，睪酮分泌不足會。但是鋅鎂補充多了，睪酮也不會過量分泌，而且對身體有害。睪酮自身分泌是有上限的。因為現代人飲食結構的原因，基本上鋅不會缺少，普遍缺少鎂。因為蔬菜水果相對攝入不足。所以，從這一點上，也能看出來膳食均衡的重要性。

對於大部分成年人，每日鋅需求量約7~11毫克，牡蠣，動物肝臟以及肉類裡都含有鋅。每日鎂需求約300～350毫克，海藻、菠菜等綠葉蔬菜、某些豆類、堅果，以及鱷梨、南瓜、向日葵和芝麻籽中都蘊含豐富的鎂物質，紫菜是鎂含量最高的食材。

第五，其他因素

比如少接觸化學化工製品，少抽菸喝酒，少熬夜。少使用抗生素等。生存的環境儘量減少汙染。個人的壓力要儘量調節好，都會有利於睪酮激素的提高。

以上，希望可以幫到你，個人建議，僅供參考。

清晨碳水

雄性激素主要是指睪酮，睪酮對男人來說是一種強大的荷爾蒙。它有能力控制性衝動、調控精子產生，維持肌肉體積和強度，並增加力量。它還可以讓男性的骨骼變得強健，同時能改善血糖，降低脂肪，預防肥胖。平時減少焦慮的情緒，性格變得和順，增強記憶力。它甚至可以影響人類的行為，例如侵略性和競爭力。

隨著年齡的增長，體內的睪酮水平逐漸減少，30歲開始，睪酮以每年1-2%的速度遞減。這可能導致各種病理生理變化，比如性功能減退。雖然男性激素的減少是一個自然衰老的過程，但還是有辦法減緩這一進程。

總結國內外科學研究和實踐經驗，我歸納如下最有效的方法供參考：

1、大肌肉力量訓練，比如深蹲、硬拉和臥推。建議每週做2-3次，每次1時。不要過量！

2、短跑衝刺，每週2-3次，每次衝刺5-10趟，每趟控制在15秒內。

3、飲食均衡，多吃蔬菜和水果。適當多吃牡蠣和海蝦等富鋅食物，適當吃一些牛肉。增加B族維生素攝入，比如魚和蛋。

4、杜絕垃圾食品，比如燒烤，炸薯條和麥肯類快餐。控制體重，脂肪是男性雄激素的天敵。

5、戒菸戒酒。

6、每天保證足夠睡眠時間。

7、避免長時間耐力運動。雖然長跑、長距離騎行和游泳可以鍛鍊心肺功能，研究證明長時間耐力運動會降低男人體內睪酮水平！

做到上述幾條，男性睪酮會大幅飆升，男人看上去更加自信，精神充沛，生機勃勃。接下來性功能自然得到顯著改善。

關鍵字: 健康 男性健康 雄激素