如果你發現二次腿不好協調，試試這個....
對於二次腿的初學者來說這個練習很簡單，雙手抓住泳池邊。把你的頭埋在水中，並從牆壁外推，伸展身體同時保持與水面平行。
然後每次練一條腿的打腿，同時保持另一條腿完全靜止。這樣做幾次，然後換另一條腿。
你可能猜到，許多人不能在一條腿打腿時，保持另一條腿靜止。他們往往會同時動兩條腿。
在兩條腿都嘗試過，發覺有困難時，我讓他們站起來。然後，我讓他們做一個站立交叉爬行練習。這很簡單：抬高一條腿，另一側的手摸其大腿或膝蓋。注意抬起的腿是彎曲的。想象你是在走路，但是你另一側的手不是抬高，而是去碰抬高的腿。然後重複另一側的手和腿。如此往復。
這能增強你身體的對側運動模式，大腦的前庭系統會運作得更好。由於常年的不正確使用你的身體，如一個肩膀扛大包，手提重物，坐得太久，你的神經系統已經忘記了對側運動模式。
我發現交叉爬行練習的效果立竿見影。我和他們一起做站立交叉爬行練習。我做了30多次，越多越好。然後我讓他們再扶著池邊做二次腿練習。現在他們可以完成了。這表明依靠激活你的神經系統，二次腿會變得更容易。
建議：為了達到更好的效果，確保你的嘴巴是閉著的，你的舌頭碰到上顎。如果你的嘴是閉著的，確保你的下巴不是鬆弛的，這樣你會很難碰到上顎，要讓上下牙齒碰到一起。這有什麼幫助呢？人們發現舌頭碰到上顎會加速你前庭系統的學習過程。如果你發現練習效果不好，確保你嘴巴閉上，舌頭碰到上顎，這樣你發現效果好得多。
交叉爬行的第一級練習是用手碰對側抬起來的大腿或者膝蓋。一旦你提高你的技能到第二個層面，就是要用前臂碰對側腿的膝蓋或大腿。最後也是最高層次是用你的手肘觸摸到對側腿的膝蓋/大腿。這不僅需要協調性，而且需要靈活性和穩定性。
一個小細節，如果你抬起的時候向上彎曲腳掌，你會發現效果更好（即不是腳尖向下，而是彎腳高達90度或高一點）。向上彎曲腳掌會讓你的腿抬得儘可能高，來碰到對側的手。
閱讀更多 全浸游泳大熊 的文章
