大家都知道深蹲的好處很多，是王牌訓練動作之一，對提高臀部力量、腿部肌肉、還有背部和核心還有運動表現都是不可或缺訓練動作。在健身房常見的自由器械深蹲主要是頸後深蹲，其實深蹲還可以有一種變式，是頸前深蹲，簡稱“前蹲”。

前蹲有很多的好處：

• 對後背很友好，因為軀幹是直立而且重量在前面，所以蹲起時後背的壓力很比後蹲小很多。

• 輕負重也能達到後蹲一樣的刺激效果
• 更多的核心激活，在前蹲時您會感覺比後蹲更多的核心參與，才能維持脊柱穩定中立。
• 更多的股四頭肌參與（後蹲時臀肌參與較多），主要是膝關節主導，髖關節到槓之間的力矩很短。

（提示：力矩越短，承受的壓力就越小，就越省力）

頸前深蹲的握法：

• 舉重式握法：三角肌前束與鎖骨頂住槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來使掌心向上，以2~3個手指穩住槓鈴。

• 雙手交叉的握法：三角肌前束與鎖骨頂住槓鈴，手臂交叉位於胸前，手肘向上抬起，與地面平行，輕輕扶好槓鈴，保持扛鈴穩定。

糾正錯誤動作：

• 沒有保持上半身挺直：

正確動作：

• 手肘沒有抬高：

糾正錯誤：

總結：頸前深蹲動作始終保持腹部、核心和肩胛骨收緊，上半身挺直，肘部要抬高，槓鈴在三角肌前束和鎖骨之前穩定，大臂指向前方，抬頭看前方，不要低下頭。腳尖和膝關節向外打開，保持一致，股四頭肌和大腿後側肌肉始終保持發力。