一個人的小腿肌肉要怎麼鍛鍊，是有不少鍛鍊方法的，同時在鍛鍊方法中，有的方法很好，有的方法不怎麼樣，那小腿肌肉鍛鍊方法是什麼，有人還是瞭解的。那麼，最好的小腿肌肉鍛鍊方法有哪些？下面就一起來看看有哪些方法吧！
彈力帶提踵
取一條彈力帶，雙腳的腳趾站於彈力帶上，注意腳與手臂間彈力帶的長度應保持左右兩邊一致。雙手握住彈力帶的把手，抬起手臂至頭的兩側，就像你準備做肩部推重一樣。手掌應向前，手肘彎曲向兩邊。這個動作會使彈力帶產生拉力。這是動作的起始位置。通過肩部保持手部動作，踮起腳尖，在自己的極限處感受小腿肌肉的緊張。在1秒的緊縮後，慢慢的向下恢復到起始姿勢。
騎人提踵
之所以叫做騎人提踵，就是要有人配合練習者，騎在練習者的腰臀部，練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到收縮狀態。然後在慢慢回到起始位。
站姿舉踵
兩腳前掌站在墊木上，略挺胸收腹，槓鈴置於頸後肩上。膝蓋保持伸直，腳後跟用力向上踮起至極限，然後慢慢放下至最低限度。
坐式提踵
正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。
坐姿腿屈伸
坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫槓。股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然後慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。動作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。
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