通過執行以下矛盾練習（垂直和拉伸），預防並可能消除肩膠疼痛。

槓桿垂吊：

整形外科醫生約翰·基爾希（John M. Kirsch）說，只需掛在槓鈴上，就可以治癒和預防99％的肩部疼痛。通過執行垂吊，肩峰（肩胛骨的骨性關節）和肱骨頭（上臂骨）之間的空間被打開，有可能減輕肩袖肌腱的疼痛。

只需懸掛在與肩同寬設置的把手上方的拉桿上即可。讓肩膀完全“放鬆”。

從每天懸掛幾秒鐘開始，然後儘可能一天進行三組30秒的鍛鍊。

農夫的行走：

肩袖的主要作用不是從外部旋轉肩膀，而是為肩膀關節提供穩定性。不良的姿勢和機械動作會使肱骨頭造成嚴重破壞。沒有什麼比執行沉重的負擔更能使肱骨更集中了。所以農夫行走是很好的動作，可以訓練全身肌肉外，還可以讓肩袖更加強壯。

剛開始抓起啞鈴時，要使用正確有硬拉姿勢，特別是較重的啞鈴時。確保完全站立直立，肩膀壓下，並在走路時儘量使自己的核心收縮。