有关二次腿的教学：
保持髋部水平，不旋转。两脚并在一起，失踪保持脚跟始终在高位。然后放松你的膝盖，这样膝盖就会下降，但脚跟还是保持在高位。在手入水的时候，快速伸直你的膝盖。你的脚就会向下鞭水，然后再放松回到原来的位置。
时机：想象你手刚入水时肘部的弯曲和对侧膝盖的弯曲，这两个弯曲用力地同时伸直，刺开水，前进。
这个动作让你的髋部浮出水面，关注点是鞭打的动作，而不是让另一侧髋部下沉。
我们还学如何拉水，试验两手都下垂来体验手要处于什么位置才能使推水不让身体提起来（几乎是垂直的位置）
在划水的最后阶段，手出水前还有个鞭打的动作，这个动作获得的水的反作用力让你的手腕弯曲，把你的肘部弹出去，让你的回臂更加快速。
关于腿鞭打的时机
他指出，对初学者来说应该是手入水的时候开始鞭腿，带动身体前插，对高手来说则是稍微靠后，等手快伸直的时候。
沈教练关于手的出水：
1、总的来说，只要手还在水里向后移动，对身体产生推进力，那么在水里待的时间越长越好。因此，你的目标是让手在水里有尽可能长的划水距离。
2、就像在第一点提到的，这要根据你的划水频率和在水里移动手臂的能力决定，牵涉到力量和耐力。因为水的密度比空气大很多，不断地划水需要你手臂肌肉很好的耐力。
更快的频率使得你从抓水到出水的时间缩短。
注意：如果你划水太快的话，有可能打滑，这样你就会浪费能量，获得的推进力可能还不如慢速划水时。
3、如果你体力和技术好的话，你可以维持一个较高的频率，但是随着时间的推移，体力的下降，你要保持这个频率，手的出水会越来越早，那可能意味着你在腰部或者更前面就出水了。尝试去维持你的划水距离从困难变成不可能，因为你的体力没有开始的时候那么好了，你就不得不早出水。
4、当然你也可以加快回臂的速度，给水下多留点时间。但是回臂速度也有个上限，也是由你的体力和技术决定。
5、在比赛的时候，也许你想提高划水频率，但无法避免过早出水，这要根据你当时的疲劳程度决定。
你可以试验一下不同的划水频率和出水位置对速度的影响，你可能会发现即使你缩短了划水距离，你的速度反而提高了。这也从另一个方面证明当你想提高划水速度，而同时又维持相同划水距离时，你的某部分划水是有问题的。
我之前尝试过用更快的频率，更早的出水来游泳，我发现我会有更多的时间来完成一个更好的刺水和二次腿，来获得更快的速度。而当我维持更长的划距而变得匆忙时，我反而更慢。
接下来是一个网友提问，为什么竹内说要保持髋部水平，这不是和教程里提到的肩髋一体，原木滚动矛盾吗？
回答：竹内说这是全浸进化的一种体现。“肩膀立起”的原木滚动已经过时了，新的提法是“足够的转动”让肩膀露出水面。而最新的技术是肩膀和髋部分离。要想获得最新的技术，你必须有机会和教练当面接触，而这对大多数人来说是不可能的。
特里：要达到竹内那样的鞭腿，你的打腿必须有90%是由重心驱动，大腿用力很少。像是要甩掉脚上的拖鞋，是个很小很快的动作。
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