如何治療腳後跟骨刺？不打針吃藥，不手術，這些家庭療法也很實用

儘管輕微的腳跟骨刺通常不會有任何症狀，但有時可能會非常痛苦。許多人將這種痛苦描述為一把刀子刺穿您的腳後跟。如果您患有嚴重的腳跟骨刺，可能會影響您的正常行走能力。

好消息是，有許多家庭療法和非處方藥解決方案可以提供幫助。如果這些方法都沒有改善，那麼藥物治療及手術治療也是一種不錯的選擇。

那麼就讓孫醫生教你如何使用全天然方法治療腳跟骨刺吧。

1.鎂元素的補充

腳跟骨刺是由於跟骨（腳跟骨）骨下鈣質積聚而形成的骨贅。因此，有時可以用不同形式的鎂來對其進行處理。我們體內所有鎂的50％以上存儲在骨骼中，並負責適當的骨骼形成。鎂缺乏會導致腳跟骨刺的發展。

要治療這種情況，您可以嘗試使用瀉鹽（硫酸鎂）進行熱水浴。只需在浴缸中加入一杯瀉鹽，然後按摩治療部位即可緩解腳跟骨刺的症狀。

此外，您可以嘗試在飲食中添加更多富含鎂的食物。這些包括：

• 香蕉
• 菠菜
• 黑豆
• 鱷梨
• 糙米
• 小米

如果您患有嚴重的鎂缺乏症，則可能需要考慮服用更高質量的補品。但是，切勿在未事先諮詢醫生的情況下進行此操作。

腳跟骨刺經常與足底筋膜炎並存，足底筋膜炎是足底韌帶的炎症。在許多情況下，正是這種炎症導致患者主訴為刀刺樣疼痛。

為了自然地儘快減輕炎症，我們可以嘗試使用蛋白水解酶。這些酶通過將長鏈大分子蛋白分解為許多小片段，然後將其溶解為氨基酸的過程來減少足跟部組織的膨脹。為了緩解足底筋膜炎的症狀，您可以在飲食上做一些改變。富含蛋白水解酶的食物包括菠蘿和木瓜。當然，也有許多的補品包含這類酶，您可以諮詢您的醫生這是否是您的理想選擇。

3.魚油

大多數魚類富含Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸是自然界中最強大的抗氧化劑和抗炎化合物之一。為了消除可能導致嚴重疼痛的炎症，您可以服用魚油形式的Omega-3酸。

通常，1,000毫克魚油是我們建議的每日健康劑量，且可以有效減輕各種類型的炎症。重要的是，不要超過建議的每日攝入量。食用過多的魚油會產生令人不快的副作用，尤其是當您使用經過高度加工的低品質魚油時。

4.鹼性飲食

您的身體需要保持最佳的酸鹼平衡，也稱為pH平衡。酸/鹼比例的擾動會引起許多健康問題。

當體內酸過多時，它會從骨骼中吸收鈣，以中和這種酸度。由於高酸性區域會吸收鈣，因此鈣會隨著時間的推移而積聚，並可能導致腳跟骨刺等生長產物。

為了阻止這種情況的發生並有可能消除骨刺，您需要增加身體的鹼度。這是通過保持富含鹼性的飲食來完成的。最常見的富含鹼性的食物包括：

• 香蕉
• 菠菜
• 羽衣甘藍
• 甘薯
• 蘿蔔
• 芹菜
• 奇異果
• 櫻桃

如果您吃了過多的酸性食物，例如動物蛋白，穀物和富含鈣的乳製品，請在飲食中添加鹼性食物以平衡飲食。

5.伸展運動

伸展運動可以幫助您放鬆腳後跟周圍的肌肉，從而減少韌帶的壓力和拉力。請記住，這些應該是簡單的練習，並且不要過分用力，否則可能會使問題變得更糟。

針對於腳後跟骨刺的最佳練習之一是輕屈腿。這樣做的方法如下：

1. 坐在另一隻腿上並交叉。
2. 抓住腳趾，將其輕輕拉向胸部。
3. 保持30秒鐘，然後鬆開。
4. 重複五次，然後用另一隻腳做同樣的事情。

小腿伸展運動也可能有助於減輕腳後跟的壓力。使用此簡單的練習來做到這一點：

1. 站直，雙臂觸碰牆壁。
2. 一隻腳向前走，慢慢向牆壁傾斜。
3. 彎曲膝蓋，同時向前推動臀部。
4. 保持在該位置10秒鐘，然後返回到起始位置。
5. 重複10次，然後換腿。

每天早晨，下午和晚上進行鍛鍊。隨著時間的流逝，您應該注意到症狀逐漸消退。

6.舒適的鞋子和矯形器

換鞋是對抗腳跟骨刺和防止進一步傷害的最佳方法之一。一雙好鞋可以將壓力從腳跟轉移到腳的其他部位，從而減輕疼痛並減輕發炎。

您的鞋子應該足夠柔軟以確保舒適，並且應該選擇鞋底柔軟的鞋。而且，這樣的鞋子可以使壓力向前移動，從而減輕腳後跟的拉傷，並最大程度地減少刺激引起的疼痛。最佳的鞋子應該能夠支撐腳後跟，並且需要確保腳不會向內或向外滾動。

如果很難找到這樣的鞋子，可以嘗試使用矯形器。這些模壓鞋插入物是定製的，以確保最佳的腳跟支撐，同時確保雙腳保持在原位。

既然您已經瞭解瞭如何在家中治療腳跟骨刺，請立即嘗試使用這些方法。如果不及時治療，腳跟骨刺可能會對其上方的韌帶造成很多損害，進而導致骨骼和肌肉進一步受損。如果其他所有方法均無效，您始終可以選擇手術。在大多數情況下，手術治療會很有效，甚至可以幫助您永久擺脫腳跟骨刺。