巧小愛
愛美是每個女人的天性，每個女人都不希望自己的身材變得臃腫不堪，避免出現有喜歡的衣服卻穿不上去。女人是不容易的，有孩子的女人更加的不容易，在女性發現懷孕後，為了自身和肚裡寶寶的營養和健康，通常在飲食等方面要發生改變，結果很容易導致女性出現肥胖，等結束生產後，為了給寶寶提供充足的母乳，母體在恢復健康前都會出現不同程度上的肥胖，一部分自控能力比較強，對自身要求比較高的媽媽，很自然的想要通過減肥來恢復之前的苗條的身材。
很多人都誤以為女性在哺乳期是不可以減肥的，事實並不是這樣的，只要把握住恰當的時間，運用正確的瘦身方法，不但不會影響給寶寶母乳餵養，反而還會讓自己的身體恢復的更好更健康。
哺乳期怎樣變瘦又不影響母乳餵養？
1、烹調食物要少放油，煎炒食物變蒸煮
給寶寶供給乳汁不需要母乳媽媽吃很多油，身體在孕期就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，如果哺乳媽媽每天飯菜都是油炒油煎油炸的話，身上的脂肪沒有機會被利用和消耗。
2、要儘量遠離奶白色的濃湯
奶白的濃湯其實是來自於乳化成微滴的脂肪，並不是哺乳時所缺乏的營養物質，喝湯建議可以喝清湯，去掉表面的浮油，建議產婦可以用低脂牛奶或者豆漿來替代一些肉湯和雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，奶中的鈣對寶寶也有好處。
3、晚餐把白米麵換成五穀雜糧會更好
可以用小米、燕麥、紅豆和黑米等食材，煮成八寶粥來食用，可以適當的煮濃稠一些，雜糧裡的維生素B1可以提高母乳的質量，其中的膳食纖維，對預防便秘也有一定的幫助，還有粥的水分比飯大，即使吃飽了也不會擔心長胖。
4、期間要多吃蔬菜，少攝入甜食
在減肥期間，千萬不要讓自己捱餓，減少一半主食的量，可以用大量的蔬菜來補充，蒸煮或者涼拌過的蔬菜體積大，吃完以後飽腹感強，還有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母體自身和寶寶都有好處，減肥期間一日三餐都要吃好吃飽，這樣對零食、飲料、甜食等的興趣就會變小。
5、可以多走路，適當做家務，或是做瑜伽等健身活動
不是很劇烈的運動完全不會影響哺乳的，同時還可以幫助瘦身，利於血液循環，大家肯定聽說過一些說法，說做完運動以後乳汁會變酸，寶寶會不喜歡吃，其實運動強度不大的話，身體根本不可能產生那麼多的乳酸，而且要更正的是，乳酸不是有毒物質，它是酸奶中酸味的來源，對礦物質和營養素的吸收有好處，有利於腸道的健康。
哺乳期減肥的注意事項有哪些？
1、產後42天內，不要盲目去節食減肥
剛生產結束，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，哺乳媽媽還擔負著母乳寶寶的艱鉅任務，這個時候正是要補充營養的額時候，產後強制性節食，會導致母體恢復變慢，嚴重的還會引發產後各種併發症。
2、產後不能使用減肥藥等減肥藥物
減肥藥主要是通過人體少吸收營養，增加排洩量，進而達到減肥的目的，處在哺乳期的媽媽不能使用這個方法來減肥，嚴重的會對人體正常代謝造成影響。
3、產後不建議立即去做運動
產後就開始做劇烈的大運動，可能導致身體子宮恢復速度減慢，並引起出血，嚴重的話還會引起生產時手術斷面或者是外陰切口再次遭到破壞，正常情況下，順產4-6周以後建議可以做產後瘦身操；剖腹產需要6-8周或者更長時間的恢復期後再做運動。
4、減肥切記不能急於求成
產後減肥不要急於求成，月子和哺乳期瘦身對身體的傷害不小，所以建議媽媽們要格外注意和慎重決定，產後出血、氣虛和氣血不足，在這個時候最最需要的是調養身體，補充營養，而絕對不是去強行減肥瘦身。
5、母乳餵養的媽媽建議要控制
哺乳期間，哺乳時會消耗母親體內的脂肪，寶寶需要的營養量大，媽媽通常會不斷進食或者進食量變大，來及時補充體內的能量和營養，這個時候媽媽要特別注意，不要吃太多高熱量的食物，這樣不利於達到瘦身的目的，反而會堆積更多的脂肪。
6、有貧血問題的媽媽不建議減肥
生產時失血過多，容易造成產後貧血，這樣的母體在恢復的時候比較慢，如果在這個期間又著急減肥，在沒有解決身體貧血的問題下，更加容易加重貧血的情況。
睿睿媽小貼士：
處在哺乳期的媽媽，只要把心態放好，方法用的準確，把握好時機，一般都是可以成功瘦身的，上面給出的方法媽媽們可以試試看，僅供大家參考。不過要提醒的是，肥胖很大一部分原因是在孕期營養過於充足，加上孕期的整體運動量過少導致的，所以減肥是，媽媽們要樹立信心，堅持下去，一定不要盲目的減肥，因為還要哺乳寶寶，寶寶的健康才是最關鍵的！
最後希望我的回答能夠幫助到你，如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關注、點贊和轉發，讓更多有需要的人都可以看到，願每個孩子都健康快樂的成長！（圖片來源於網絡，如有侵權，聯繫作者刪除）
育嬰師睿睿媽
母愛是一種巨大的火焰。為了把小生命帶到這個世界上，準媽媽們都會經歷一場刻骨銘心的洗禮。作為過來人親身經歷分享給大家！
2019.7.19. 9:38AM 我的小王子順利出生💞
7.19號凌晨四點半左右照常爬起來上廁所，發現見紅了，但肚子也不痛，也沒有宮縮。之前看過一些文章說見紅了也不需要著急，不一定會馬上會發動，我就沒在意。想說回床上等睡到天亮再起來慢慢洗頭洗澡去醫院。結果睡下來一小時左右，肚子開始有點痛，宮縮也變得有規律了，我就趕緊爬起來還沒來得及洗頭洗澡，羊水就破了。 我馬上把老公叫醒收拾好東西，叫上婆婆一起馬上開車送我去醫院。
六點半出門，去醫院的路上就每間隔四分鐘宮縮一次，也越來越痛。7點到醫院內檢的時候已經開三指了，做胎心監護，等待開指的時間簡直是痛不欲生啊，我要打無痛，結果醫生說我來的太晚，還要抽血化驗結果沒問題，才可以上無痛。等待結果的時候，那宮縮陣痛得我一直叫，再次內檢的時候宮口開七指了，醫生說來不及上無痛我都要生了，所以直接進了產房。
9:38分無側切，小王子就順利出生啦，還保存了臍帶血。 第一胎，從沒想過自己生產過程會這麼快，從規律宮縮到寶寶出生前後經歷四個多小時，也許是小王子知道心疼媽咪，讓我少受了時間上的痛苦。生了寶寶之後才體會到天下的媽媽都是最偉大的。
好啦，生產經歷就說到這了，再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！
聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。
第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！ 
產後瘦身，應該是每個寶媽都很在意的。以下幾點，希望可以幫助到您：
1 儘量母乳餵養。母乳餵養有助於子宮恢復，也是件很消耗能量的事情，所以儘可能時間長的堅持母乳餵養。
2 注意飲食。現在已經不像某幹年前了，生個孩子各種大補。飲食上注意營養均衡，多吃果蔬，少吃重油重鹽的食物，高油脂的下奶湯一定得少喝，各種研究表明對增奶作用不大，多喝點水也是有用的。
3 注意適度鍛鍊。生完孩子不同時期可以開始不同的運動，適度的運動對身體狀況的恢復和體重的下降很有幫助的。
4 儘可能多休息喔。身體太疲憊，過度缺少睡眠是不利於體重下降的。
低調葩葩
哺乳期變瘦不是夢呀哈哈
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1080, "vid": "v020165f0000bmp7i8rivfcqtq7spgr0\
raorao07
產後每個新晉的媽媽都想要快點恢復身材，但是想到要保證寶寶奶水的足夠，所以會擔心。有沒有這樣的方式，二者兼顧的吶！
首先是飲食，飲食對寶媽的產後恢復以及奶水都是起到一個至關重要的作用。一方面控制飲食，一方面保證營養的攝入的均衡。用孃親親母乳分析儀可以幫助檢測奶水的營養成分。通過提供的膳食改善方案，有針對的去補營養，這樣就達到營養的均衡和合理，這對寶媽的健康是有益的，同時也會讓寶媽的奶水充足。
其次，是運動。產後運動合理即可，比如散步、體操都是可以的，這樣可以幫助寶媽調整心理狀態，也有助於身材的恢復等。
