月经是每个女性都不得不经历的痛苦时期,女性生理期从某种意义上是一个“排毒”的过程。
就此情况,很多伽人经常会问:女性在经期可以练习瑜伽吗?
在此,小心想说:女性在经期是非常适合练瑜伽的,但是前提是知道如何针对练习,要保证你的头部不低于盆腔即可。
今天,给大家推荐几个体式,适合生理期练习,都是针对骨盆区域的打开,大家可以放心练习。每个体式保持3-10次呼吸。
No.1
双手上举的山式
这个体式可以强壮和刺激腹部、骨盆以及背部,缓解关节炎,减轻坐骨神经痛,强健膝关节,舒展腘绳肌。
No.2
仰卧束角式
这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。
No.3
战士一式
战士一式能够加强双腿力量,伸展脊柱,同时伸展腹股沟区域的伸展。
No.4
女神式
女神式可以很好地打开髋关节,同时还可以强健腿部肌肉和脚踝,灵活膝关节,帮助腿部塑形。
月经期是最好的排毒期,各位小仙女快练起来吧!
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