白猿通背拳最主要沉手基本功是操桩、打袋。桩有四种：活桩、死桩、横桩、地桩。
谚曰：
打活桩臂腿力增，
抗死桩万夫难挡，
崩横桩神鬼莫测，
走地桩抽撤盘环。
活桩：活桩是用来操练白猿通背拳法中二十四式手法腿法。取一根两米长柏木，外用毡子缠五层，每层都要捆好，最外层用带毛的生狗皮捆扎好，木桩最底下留有裸露柏木约一尺长，是为正好插入石墩孔内用，石墩是过去碾米用的碾砣子，碾砣子分为大中小三号，根据实战操练拳法的变化不同使用。
死桩：死桩是用来操练二十四式白猿通背拳法中的摔法。固定桩，取三米长直径约电杆粗的圆木一根，埋入地下一米二左右固定，外面用一至两层毡子捆扎好，外捆粗布即可。
横桩：横桩是用来操练白猿通背二十四拳法中的一发三招的。横桩制作方法较难，着先取三米长的长方形木桩两根，埋入地下一米，外露两米长，按老尺计算，在离地一尺、三尺、五尺的二根木桩上，对称打三个圆孔，再取三根一米二直径三寸的圆木，小圆木两端插入两根固定木桩圆孔中，要小圆木能转动为好，三根小圆木外用三层毡子捆扎好。
地桩：地桩是用来操练白猿通背拳中的步法，如抽撤盘还钩挂卧腿法。地桩是死桩的一种，它和死桩区别是埋入地下后，外露一尺多长，用两层毡子把外露部分捆扎好。
以上四种桩功在白猿通背拳法中，总称“打通背”，又分打活桩、抗死桩、崩横桩、走地桩之说。
白猿通背拳法中除打桩外，特别注重打袋。袋分四种有吊袋、卧袋、行袋、手袋，这四种袋主要操练白猿通背法中各种招式拳法，以卧袋吊袋为主要沉手操练法，以行袋和手袋为辅肋沉手操练法。
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