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文 | 謝剛
硅谷校區學校心理學家
我們常常會錯把渴望當做幸福。研究發現，大腦發現獲得獎勵的機會時，會釋放多巴胺這種荷爾蒙，促使人們期待獎勵，營造“快樂”的感覺。這也是為什麼人們痴迷現代科技和網絡遊戲，總也停不下來的原因。
今天推送的文章告訴我們：多巴胺獎勵的承諾其實是一種假象，但我們也可以利用多巴胺，完成一直拖延的事情，提升自控力。
今天我們來探討自控力一個很大的陷阱，我們常常會錯把渴望當做幸福。
心理學一個經典的實驗曾經發現，如果在狗吃東西之前搖鈴，那麼過幾次之後，就算沒有食物出現，聽到這個鈴聲，狗也會開始流口水。
在後來的心理學實驗中發現，人腦中或者是動物的大腦中都有這麼一個獎勵的系統，比如說小白鼠，如果是它發現按一個電鈕，可以刺激到自己的獎勵系統的話，它就會不停地按這個電鈕，可以不吃，也不休息，也不玩，就是想去連續地去刺激它的這個獎勵系統。
斯金納的箱子 小白鼠獎勵實驗
在這之後，心理學家也在人的身上來做同樣的實驗。如果是人在電腦中植入這個電極，能用這個控制盒上的按鈕刺激這個快感中心的話，那被試的表現和這個小白鼠如出一轍。
他們可以選擇每分鐘電擊自己40多次，哪怕是端來了食物，他自己也知道自己很餓，但是仍然不願意停下來電擊自己來吃點東西，他寧可去不停地去刺激自己的獎勵中心。
這個獎勵系統它確實是非常強大的，但是後來這個心理學實驗發現，刺激本身只能會讓人尋求更多的刺激，卻不會帶來滿足感，就是它反覆來刺激這個獎勵系統，他以為自己是幸福的，但是其實它不會帶來真正的滿足感。
世界上確實充滿了能夠帶來刺激的東西，從飯店的菜單，一直到直郵廣告，還有到電視廣告等等，都讓我們能夠變成真人版的小白鼠，去追求對快樂的承諾，但是它只是一個承諾，它不會是給我們帶來真正的滿足感。
神經科學家發現，大腦發現獲得獎勵的機會的時候，釋放多巴胺這種荷爾蒙，讓我們覺得著迷，覺得警醒，願意為這種感覺付出努力。
但是2001年的時候，斯坦福的神經科學家就發現，通過實驗發現，多巴胺只會促使人們期待得到獎勵，但是不能感覺到真正的快樂，它控制的是行動，而不是快樂。
當獎勵系統活躍的時候，我們感受到的是期待，其實不是真正的快樂。而當多巴胺劫持了我們的注意力的時候，大腦只會想著如何獲得那個觸發它的東西，並不會想象說這個東西其實帶給我們的並不是一個真正的快樂。
現代科技和及時行樂的這種特點，加上這種原始的激勵系統，讓我們往往成為一個多巴胺的奴隸，就像得了強迫症一樣，查短信，或者是讓我們不斷地要打更多的遊戲，才能滿足我們自己對刺激的這種需求。
而電子遊戲這個設計，也有意識地控制了我們的獎勵系統，比如說常常給我們升級、獲勝，讓我們玩的人越來越上癮，這個對我們的生活和學習都會有非常大的負面作用。
如何來抵制這種誘惑呢？當獎勵的承諾釋放多巴胺的時候，我們確實是更容易受到誘惑，不再關心什麼其他的後果，這個原始的動力系統非常的強大。
但是我們也可以利用多巴胺，讓它幫助我們做應該做但是一直拖延的事情，或者是把多巴胺結合在自己應該做但是不想去做的事。
多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂，不是讓我們快樂，可是我們可以結合在真正給我們帶來快樂但是又不想去做的事情。比如說我願意來做這個挑戰的時候，分泌更多的多巴胺，把拖延的事情和讓多巴胺燃燒的事情聯繫在一起。
舉個例子來說，邊喝熱巧克力邊做作業，邊聽音樂邊收拾房間，想象一下完成以後的喜悅，這些都是我們有效地利用獎勵系統能夠幫助我們提升自控力、做自己該做的事情的一些小的技巧。
在結束介紹這個獎勵系統之前，我想再提醒同學們注意一件事情，當我們知道獎勵的承諾是假象的時候，我們會強迫自己的大腦去真切地感受這個現實，而大腦最終會調整期待值。
換句話說，如果我們去關注一下我們失控的這個過程，比如說電子遊戲，打多久我都停不下來，而且停下來我會覺得很煩燥，父母把電子遊戲機拿走的時候，我會覺得非常氣憤。
那我就提醒大家關注一下，我們在打遊戲的時候，這種獎勵的承諾給自己帶來了什麼樣的感覺，那種期待、興奮、焦慮，你注意一下，它促使你玩得更久，可是就算你打了3個小時、4個小時，停下來的時候，你真正感到滿足了嗎？
這種觀察就是讓你發現，我在看到打這些遊戲的時候，對刺激的追求永遠得不到滿足，只想得到更多的刺激。
最終會讓你對那些曾經無法控制的事情有更強的自控力，讓我們看到，我們的大腦錯把多巴胺這種獎勵的承諾當做快樂的保證，而給我們帶來一個假象。
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