​​睡眠充足可以使人变得聪明？好的睡眠可以让人避免患病？睡眠不足可能让人加速衰老？

我们经常会听到大家说出同样的话：“好困！”“太困了！”“我只想好好睡一觉！”

睡眠作为人类生存的必要因素，对我们的身体状态起着巨大的作用。

摘要美国，加州——法律禁止学校 8 点前上课。加州州长加文·纽森周日签署了一项新法规，要求推迟公立学校的上课时间，以帮助孩子们获得更多的睡眠。该法律禁止初中在早上 8 点之前上课，而高中必须等到早上 8 点半才能开始。这意味着大约一半的加州学校需要将上学时间延迟半小时左右。此举使加州成为美国第一个听取健康倡导者呼吁的州。支持该法案的美国儿科学会引用研究表明，青春期的生理变化使普通青少年很难在晚上 11 点之前入睡，而他们需要 8.5 至 9.5 个小时的睡眠才能达到最佳状态。 那么问题来了，青少年需要 8.5 至 9.5 个小时的睡眠才能达到最佳状态，那其他年龄层的人是否可以适当减少睡眠时间？睡多久才能保证最佳状态呢？

美国「全国睡眠基金会」专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 65 岁以上老年人为 7～8 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。

​从表中可以看出，随着年龄的增长，睡眠时间有所减少。所以很多年长者晚上很早睡，早上4，5点就会醒来，这属于正常的睡眠时间，并不会影响白天的精神状态，且这样的睡眠也是充足的。

睡眠充足可以使人变聪明？

德国科学家发现，当人们处于睡眠状态的时候，大脑还会继续解决白天困扰我们的问题，而这些问题可能在充足的睡眠后更容易得到解决。

经过详细的实验证明，白天保持良好状态，夜间睡眠保证8小时的人，要比晚上保持清醒的人破解已有记忆的问题快了3倍！研究人员分析指出，记忆在储存之前会被重组，这种重组可能会使人更容易地解决问题，创造力也会得到提升。

那么究竟怎样的睡眠算是充足睡眠呢？

这里有一个公式供大家参考：睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

能在 30 分钟内入睡建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次

如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。

醒后在 20 分钟内能重新入睡醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。​​​​