用戶6019407553413
如果半程馬拉松要達到2小時以內，業餘跑者中算是成績不錯的了。有這個成績，半程應該跑得比較平穩，可能最初一公里慢一點，其他的配速應該都差不多。否則很難跑進2小時入內。
有理就在聲高
5分40左右的配速完成半馬，可以實現半馬破二。
單從五公里來說，我不敢確定，畢竟距離相差有點大。
我個人的感受是10公里跑最好成績的平均配速+30秒的配速能夠達到5分40，你十公里能夠以平均5分10的配速跑完，也就是用時51分40秒，那麼你是可以比較輕鬆完成半馬，甚至實現全馬破四。
下圖就是我跑十公里的成績和我第一次嘗試全馬的成績，十公里的平均配速為4分46，全馬配速為5分22，兩者相差36秒，跑下來感覺很好。但前提和背景是我已經有累計2000公里的跑量，全馬前的一個月進行了270公里的強化訓練。
但是我相信，實現半馬破二是完全沒問題的。
簡易運動強哥
半馬要破二，希望做到以下幾點：
1 10公里能跑進55分鐘！
2 有過3個月以上的跑步鍛鍊！其中跑過幾次10公里到15公里！
3 比賽場地條件好，天氣好！
4 訓練好，吃好，睡好！
5 跑前做好訓練恢復！
6 跑中做好配速以及心率監控！
7 前面5公里可以530配速跑，10公里525配速，最後6公里530！
tiger16888888
半馬破二，首先還是要看你平時訓練的強度和配速，不知道你跑步多久了，配速多少？不知道你的具體情況很難給你詳細的方法，只能大概給你分析一下。你準備破二說明你跑步還是有一段時間了，前五公里可以屬於適應階段，讓你的身體完全熱身，配速可以在530左右，當身體活動來了然後5到15公里可以提速到520左右。最後五公里屬於耐力和毅力挑戰。時間完全夠用，速度可以調整到530到550之間。當然一定要根據自己身體實況調整，安全完賽才是最主要的！最後祝你安全完賽順利PB。
魚小小我是
我覺得這個半程馬拉松破兩小時的配速問題得有個前置條件。
那就是是不是月跑量能過100公里。如果及格了，破二還是難度不算大的。
個人意見是，前半程配速不要低於540每公里的配速，但是也不要跑快了。出門的時候不要怕人多速度慢，因為變速、變向是最費體力的。
好的配速是由慢至快的配速。前十公里540配速，如果感覺不累，可以稍微在後半程提高配速，530一點點加上去。重要的是關注自己的心率。建議心率不要超過165。
跑步菜鳥
估計每個人的情況不同吧，我一般前三四公里比較難，感覺4公里是閥值，過了就輕鬆了，然後到10公里會感覺累一些，後面會慢慢恢復，15公里可以提一下速，如果沒有身體不適，可以輕鬆完成半馬。注意保護膝蓋，監控心率，最近配速可以提到5.5左右了，堅持堅持！
