用户6019407553413
如果半程马拉松要达到2小时以内，业余跑者中算是成绩不错的了。有这个成绩，半程应该跑得比较平稳，可能最初一公里慢一点，其他的配速应该都差不多。否则很难跑进2小时入内。
有理就在声高
5分40左右的配速完成半马，可以实现半马破二。
单从五公里来说，我不敢确定，毕竟距离相差有点大。
我个人的感受是10公里跑最好成绩的平均配速+30秒的配速能够达到5分40，你十公里能够以平均5分10的配速跑完，也就是用时51分40秒，那么你是可以比较轻松完成半马，甚至实现全马破四。
下图就是我跑十公里的成绩和我第一次尝试全马的成绩，十公里的平均配速为4分46，全马配速为5分22，两者相差36秒，跑下来感觉很好。但前提和背景是我已经有累计2000公里的跑量，全马前的一个月进行了270公里的强化训练。
但是我相信，实现半马破二是完全没问题的。
简易运动强哥
半马要破二，希望做到以下几点：
1 10公里能跑进55分钟！
2 有过3个月以上的跑步锻炼！其中跑过几次10公里到15公里！
3 比赛场地条件好，天气好！
4 训练好，吃好，睡好！
5 跑前做好训练恢复！
6 跑中做好配速以及心率监控！
7 前面5公里可以530配速跑，10公里525配速，最后6公里530！
tiger16888888
半马破二，首先还是要看你平时训练的强度和配速，不知道你跑步多久了，配速多少？不知道你的具体情况很难给你详细的方法，只能大概给你分析一下。你准备破二说明你跑步还是有一段时间了，前五公里可以属于适应阶段，让你的身体完全热身，配速可以在530左右，当身体活动来了然后5到15公里可以提速到520左右。最后五公里属于耐力和毅力挑战。时间完全够用，速度可以调整到530到550之间。当然一定要根据自己身体实况调整，安全完赛才是最主要的！最后祝你安全完赛顺利PB。
鱼小小我是
我觉得这个半程马拉松破两小时的配速问题得有个前置条件。
那就是是不是月跑量能过100公里。如果及格了，破二还是难度不算大的。
个人意见是，前半程配速不要低于540每公里的配速，但是也不要跑快了。出门的时候不要怕人多速度慢，因为变速、变向是最费体力的。
好的配速是由慢至快的配速。前十公里540配速，如果感觉不累，可以稍微在后半程提高配速，530一点点加上去。重要的是关注自己的心率。建议心率不要超过165。
跑步菜鸟
估计每个人的情况不同吧，我一般前三四公里比较难，感觉4公里是阀值，过了就轻松了，然后到10公里会感觉累一些，后面会慢慢恢复，15公里可以提一下速，如果没有身体不适，可以轻松完成半马。注意保护膝盖，监控心率，最近配速可以提到5.5左右了，坚持坚持！
